Sadje je eno najbolj zdravih živil, ki jih lahko zaužijemoJe celo bistveni del naše prehrane. Kar ni znano je, da obstaja sadje z višjo vsebnostjo sladkorja in so ljudje, ki ne prenašajo velikega dnevnega vnosa. Za to bomo vedeli sadje z več sladkorja.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča jemanje približno 12 dnevnih žličk sladkorja. Poleg tega lahko sčasoma povzroči resne težave našemu telesu. Vedeti morate, da se sladkor, ki ga vsebuje sadje, imenuje fruktoza, ki nima enake sestave kot znana in je drugače prebavljena s strani ljudi.
Katero sadje ima največ sladkorja?
Ne pozabimo, da je sadje ena glavnih sestavin naše prehrane. Priporočena dnevna poraba je približno 400 gramov, kar je enako približno tri ali štiri kose. Ima sestava z visoko vsebnostjo vitaminov, mineralov in vlaknin kot glavne snovi, imajo pa tudi veliko več in zelo koristne za telo.
Sladkor, ki ga najdemo v sadju, se nahaja naravno in vsebuje fruktozo, glukozo in saharozo. Te tri vrste sladkorja se razlikujejo glede na sadje. fruktoza je preprost sladkor, ki ni vezan na nobeno drugo molekulo. glukoze Nastane s presnovo ogljikovih hidratov. saharoza To je sladkor, ki ga najdemo na naši mizi, sestavljen iz dveh prejšnjih sladkorjev.
Nato v skupini teh živil navedemo sadje, ki vsebuje več gramov. V nizkokalorična dieta, ali na dieti brez sladkorja, se lahko priporoča nizka poraba tega sadja z manjšim prispevkom te snovi.
Kremno jabolko
Lahko vsebuje nekaj 20 g sladkorja na 100 g sadja. Ni živilo, ki ga pri nas zaužijemo toliko kot katero koli drugo, ki jo najdemo na naši mizi. To sadje vsebuje preproste sladkorje, kot so saharoza, glukoza in fruktoza. To je zelo bogata s kalijem in vitaminom C.
Banana
Je ena izmed najbolj zaužitih živil na naših mizah. Bolj zrela je banana, višja je vsebnost sladkorja. Če je zelena, bodo ti ogljikovi hidrati škrob in bo veliko težje prebavljiv. Vsebuje 20 g sladkorja na 100 g sadja. To je zelo bogata s kalijem in vlakninami, vlaknine, ki absorbirajo odvečne sladkorje in maščobe v našem prebavnem sistemu.
Grozdje
Vsebuje približno 16 g sladkorja na 100 g sadja. Je zelo zdrava in enostavna za uživanje živila, poleg tega pa je eden od bistvenih sadežev za pripravo našega slavnega vina. Njegovi sladkorji so zelo lahko prebavljivi, saj vsebujejo fruktozo, glukozo, saharozo, dekstrozo in levulozo. Imajo tudi a velik prispevek vitamina B6 in C.
Fig
Je eden izmed poletnih sadežev, ki vsebuje približno 16 gramov na 100 gramov v tej hrani. Vsebuje sladkorje, kot so fruktoza, saharoza in glukoza, ki so zelo lahko prebavljivi. Zelo bogata s kalijem mišicam prijazna snov.
Mango
Ročaj vsebuje 13,6 g sladkorja na 100 gramov. To sadje je idealno za spremljavo številnih sladic, hkrati pa vsebuje številne druge lastnosti kot npr vitamin C in E, aminokisline, kalcij in železo.
Češnje
To sadje vsebuje približno 13,5 gramov na 100 g sadja. Konec pomladi že lahko uživamo to okusno hrano, bogato s preprostimi sladkorji, kot so fruktoza, glukoza in saharoza. Vsebuje veliko vlaknin, magnezija, železa, kalcija in kalija.
Apple
To sadje imamo v več oblikah. Odvisno od zrelosti lahko vsebuje več ali manj sladkorja. Običajno vsebuje 12 gramov na 100 g sadja. Jabolko je eno najbolj zdravih živil v naši prehrani, je odličen antioksidant in zaradi svojih lastnosti lahko prepreči cerebrovaskularne bolezni in nekatere vrste raka.
Hruške
To sadje vsebuje tudi veliko količino sladkorja. drži do 17 gramov na 100 gramov te hrane. Če ga želite zaužiti in ne želite velike količine sladkorja, ga lahko delite z jogurtom ali solato. Vsebuje velika zaloga elektrolitov in je idealno za pitje po športu ali sončenju.
Drugo sadje z veliko sladkorja lahko najdemo s slivo 11 gramov, kivi s 10,6 grami ali kaki s 16 grami. The dehidrirano sadje jih moramo vključiti v velik prispevek v sladkorju. Njegov proces vključuje transformacijo dehidracije, pri čemer se izvleče do 80 % vode. Tako lahko vidimo, da vsebuje veliko več koncentriranega sladkorja in zato mora biti živilo, ki ga je treba skrbno uživati.