P močni trebuh V zahodnem svetu so bolj kot vse estetska nujnost, ki si jo mnogi zaželijo in dosežejo drugi, vendar ne služijo le za boljše počutje, ampak so tudi odlična pomoč za spodnji del hrbta in za toniranje mišic. Torej, pojdimo čez čudno teorijo in pojdimo na prakso, kajne?
Prva stvar je, da se zavemo, da brez dobre prehrane ne dosežemo ničesar in da je dobra porazdelitev bistvenega pomena za preprečevanje absorpcije maščob in večjo definicijo mišic.
Drugi je dober trening, po možnosti celotnega telesa, če pa to ni mogoče, se lahko osredotočite na trebušni in ledveni del. Kako do tega? No, to ni zelo zapleteno vprašanje, vendar bomo domnevali, da imate dovolj časa le za vadbo trebuha.
Tretja, aerobna vadba. Nepogrešljivo! Ker maščoba ne gre iz delujočega dela, ampak na splošno iz celotnega telesa ... In ni boljšega načina, da bi jo odpravili kot tovrstne vaje, bodisi na sobnem kolesu, tek, eliptiko ...
Ko se zberejo te tri točke, bodo rezultati prišli sami (če to storite prav, seveda ...) Nekaj nasvetov o treningu trebuha:
- Kot vsaka mišična skupina mora tudi počivati, da lahko raste, zato tudi pri delu ne pretiravajte, saj tu količina še zdaleč ni enaka kakovosti!
- Priporočljivo je tudi trenirati poševnice (stranske), da dokončajo razvoj.
- Zanimivo je tudi treniranje celotnega telesa, ker to ustvarja večjo rast (hipertrofijo) in vse mišice na splošno se bodo okrepile.
Ne pozabite tudi, da če treh faz (Delo, prehrana in aerobna vadba) ne izvedete pravilno, ne boste dosegli svojih ciljev, dobra miselnost in motivacija sta bistvenega pomena, slednja vam ne bo smela odpovedati!
Via: Body-Fitness
živjo, moje ime je eze
Želim, da imajo označene trebušne mišice, kako naj to storim? Star sem 14 let, mislim, da so moji trebuhi opazni, vendar niso označeni.
Želim hitro pomoč
hej vse je koordinacija in disciplina stara sem 13 let imam močne roke, noge, hrbet imam samo 4 slike pogrešam 2, res pa je, da se morate dobro hraniti, svetujem vam, da nekaj ne tepate, ker samo utrujeni in ne boste dobili ničesar dobrega. Upam, da vam bo to, kar sem vam rekel, pomagalo
Moje ime je Pascual, star sem 12 let in imam 8 slik, vendar nimam uravnotežene prehrane, le da so označene in neoznačene: S
in gremo dobro in nadaljujemo, vi pa jih boste dobro poročili!
Priporočam, da vzamete marker in jih označite, da ostanejo na varnem 😀
pss pojdite na vajo aser hehehe m Vprašam isto vprašanje
Pozdravljeni, spletno stran že berem že dolgo, zelo zanimivo se mi zdi, da se zdaj lahko tudi moški učijo drug drugega, nekaj časa sem vas želel vprašati, ampak sem bolj suh, vendar bi rad imel bolj vlaknasto telo mislim ne le na tanko, ampak tudi na več mišične mase, že nekaj časa kolesarim, vendar mi morate dati podatke, da imam več hrbta več mišic in boljše trebuhe, imam dober trebuh, vendar bi rad da ima označeno in širši hrbet in noge bolj napete, če mi lahko pomagate, cenim, da imam 21 let
za boljši hrbet nič boljšega od pullups ali chinups, poguglajte jih, za počepe na nogah, približno dvakrat na teden, za trebušnjake ali počepe s približno 10 kilogrami teže za vratom, 3 sklopi po 15 ali 20 ponovitev, poskusite vaditi 3-krat na teden in tecite vsak dan vsaj 20 minut ... pijte vodo, spite 8 ur in jejte vsake tri ure približno 5-krat na dan.
No, moj Velvet, moraš trenirati v telovadnici in se popolnoma gibati, da toniraš svoje telo in da pridobiš maso, jej 6-krat na dan, vendar zdravo hrano in si kupi kreatin, ki je dober vitamin za pridobivanje mase ali celični tec ok no upam, da vas obkrožim
zdravo
Moje ime je Denny. Star sem 15 let, v telovadnico hodim približno eno leto, resnica pa je, da so naprave tam nekoliko rustikalne (kolesa, uteži, uteži, asimetrične palice in nekaj drugega, nimam stroja za delo s prsmi ali da) ves čas, ko sem bil tam, sem opazil nekaj rezultatov. Spraševal sem se, ali bi mi lahko pomagali z rutino, ki je primerna zame in za čas, ki ga imam, ker bodo videli študij popoldan in zdaj lahko grem zelo malo. Preden sem hodil vsak dan, zdaj pa lahko grem le enkrat ali dvakrat na teden, boste videli, da so moje roke nekoliko velike, vendar bi rad, da so še ene in da se mi trebuhi izbrišejo, kako naj naredim, da bodo spet rasle in bodo lahko moje telo imele večji volumen mišic mislim na širši hrbet, velike roke in dobro označene prsni koš, čvrste noge itd ... Videli boste, da tehtam 70 kg in sem Visok 1.78 cm. Prosim vas, da mi pomagate prosim, ker nimamo e ntrainer do a?
No, upam in mi pomagam, saj bi to zelo cenil!
Zakaj mi ne posrkaš konice in ne pustiš prekletega gvačo
Pozdravljeni, moje ime je Gonzalo in star sem 14 let.
Vedno sem si želel pokazati privlačnejše in zapeljivejše telo, vendar tega nisem nikoli storil.
Upošteval bom nasvete za trebušne mišice, ker želim imeti "majhno tablo", ki jo imajo mnogi.
Njihov nasvet nameravam upoštevati, ker se mi zdi koristen in mislim, da bo prinesel rezultate.
Želel sem samo vprašati: Pri svojih letih ... lahko izvajam te vaje ali sem še zelo mlad?
pozdravljeni, gonzalo, poglejte, kako težava je v tem, da ste zelo mladi in svojega telesa še vedno ne morete dobro označiti, vendar se navadite na svoje telo na športno delo in videli boste, da boste malo po malo videli rezultate, sreča in spodbuda je dobro, da želite imeti zelo dobro telo, ki privlači dekleta 🙂 sreča pozdrav in objem
Pozdravljeni, star sem 14 let in želim imeti označeno telo, da bom lahko, da me bodo opazili in postali kot Owillia Levi
Poglej mojega psa, pol ure na dan mora teči 😉, nato pa 100 trebušnjakov vsak dan 100 sklec vsak dan dobro poje, pije 6 baz vode na dan, da zniža kalorije, brez kruha in čokolade in sladkorjev, jejte zdravo in to je to, upam, da vam bo postreglo
je, da nimam komo naprav za izvajanje vaj
Potem želim, da mi svetujete, vendar da niso enaki, kot morate biti s stroji in to za fa =)
iaa mi jo pošljejo na mail x fa
Valovi Rad bi mi povedal, kako trebuh oblikujem od spodaj in hitreje, oblikujejo se le zgornji in del reber. Cenim vaš odgovor
Poglej, jaz sem star 14 let in poskušal sem izvajati vaje, vendar tiste, ki jih delam, niso dovolj in želim imeti označeno telo in vedeti prehrano, da bo moje telo označeno, prosim, potrebujem pomoč
Živjo, stara sem 21 let, doma sem telovadila že 4 mesece. Zelo si želim pridobiti mišično maso. Osredotočil sem se na roke in že vidim rezultate, povečali so svojo debelino. Zdaj začnem nagovarjati tudi trebuh. Vprašam, ali poznajo rutino, da bi lahko brez aparatov, saj imam bučke. Prepričan sem, da bom dosledno sledil rutinam, če jih dobim, saj me spodbujajo
Pozdravljeni, star sem 20 let in lahko bi rekli, da nisem zelo debel, vendar ne zelo suh, to pomeni, da se malo gibam in veliko hodim. MOJA težava je, da nimam časa ali denarja za obisk telovadnice, resnica pa je, da bi rad trebuh označil na način, ki ni nujno, da grem v telovadnico.
Vem, da obstajajo vaje za to, vendar bi rad videl, če mi lahko kdo da rutino ali kaj podobnega.
Prednost imam, da ne pijem več sode ali smeti, zato moram to področje le okrepiti. Kakšen nasvet?
Hvala vnaprej.
xAo,
Poglejte, ni vam treba v telovadnico, da imate dobro oblikovan trebuh, rustikalna je najboljša za tiste od zgoraj ejejeje ...
videz, s katerim lahko dobro označite, kot v 2 ali 3 mesecih dobro označeni
je, da si sami naredite drsalko, jo razrežete in nanjo položite navpičen les
in ti incas in na kolenih se iztegneš naprej, kolikor se le da, dokler ti ne uspe malo spustiti prsi na tla in resnica mi je veliko postregla ...
Stara sem 19
Pozdravljeni, najboljše je pravilno narediti trebušnjake in jemati beljakovine ... Creatian je zelo dober, odvisno od tega, kako konstantni ste, da lahko vidite rezultate, to je zagotovo. drugi hitri način, da reee pridete do tega, je z anaboliki in osebnimi izbirami
Najbolje je, da naredite trebušnjake, ko zadržite sapo, nato pa, ko vstanete, glasujete za zrak.
Živjo, prebrala sem tvojo stran in zdi se mi zanimiva, stara sem 16 let, izvajam rutino 380 trebušnjakov na dan, ne vem, če to delam pravilno, bi rada vedite, če bi mi lahko rekli, naj svetujem, da bodo moji trebuhi dobro označeni, morda zato, ker sem suh in če mi lahko, mi prosim dajte načrt obroka. Čakam vaš odgovor čim prej. Hvala!
kako sem rekel, poglej na zgornji strani, kjer piše Diego, da sem tanka = vendar imamo več možnosti, da označimo, da nimamo veliko maščobe, če imate facebook, me poiščite tam. Imam fotografije Diego Bautista Ramirez ...
ç
sreča ..
No, moja težava je v tem, da sem bila včasih nekoliko debela, dokler me niso spodbudili k vadbi, vendar mislim, da sem preveč shujšala, zdaj pa se počutim nekoliko suha. Želel bi, da bi bile moje mišice označene morda ne pretirano, ampak malo in mislim, da mi trebuh nekoliko zleka od hujšanja, kaj mi svetujete ?????????
Pozdravljeni, star sem 15 let. Zanima me, če lahko upoštevam vaš nasvet, da imam izrazit trebuh in sem tanjši ali sem zelo mlad? Cenim tvojo pomoč.
Pozdravljeni, star sem 15 let in sem delal vaje in oblikovan je le levi del prsnega koša in ota ne morem, da bi bili enaki. Tudi jaz bi rad imel izrazit trebuh in poskušam pridobiti težo vendar naredim vse, kar je potrebno, in ne dobim. Kaj lahko storim, da dosežem te tri stvari? Upam na vaš hiter odziv.
Živjo, imam 15 let in vsak dan delam trebušnjake, vendar ne morem imeti izrazitega in trdega trebuha. Kaj lahko storim?
Prosim, potrebujem rutino vaj, zaradi katerih se bo trebuh hitro zaznamoval in otrdel ter bo deloval. Povejte mi, kako naj to storim.
Hvala.
Živjo, star sem 21 let, resnica je, da rabim dober nasvet
imam raven in zaznamovan trebuh vdd ne vem kaj naj storim obupna rabim pomoč
Moje ime je Luis, star sem 16 let, in rad bi nekaj nasvetov, da bi lahko v tem novembru imel dobro označene trebušne mišice, ki bi mi pomagale jesti in početi doma, da bi lahko označeval svoje trebušne mišice, da bi mi jih želeli takoj kolikor je mogoče
Moje ime je Gerardo, star sem 14 let in rad bi imel dobro označene trebuhe pred novembrom, da mi svetujejo jesti in da lahko izvajam vaje
Pozdravljeni, star sem 16 let, rad bi, da mi poveste, katere vaje bi moral narediti, da bi imel izrazit trebuh, zdaj pa se najbolj osredotočam na uteži, ki jih izvajam 3-krat na teden in če sem videl rezultate, Rad bi mi tudi povedal, katere vaje moram narediti, da dobim več prsne kosti, vendar na sredini vidim kosti. Čakam tvoj odgovor adijo. Hvala vam
Živjo, star sem 16 let in že 1 leto hodim v telovadnico, toda v mreži ne vidim veliko rezultatov in želim vedeti, kaj storiti, da označim svojo telesno težo 54 kg. in sem 1.64, resnično bi rad, da mi pomagate pri učinkovitejši prehrani ali vajah
Star sem 20 let in želim imeti vzorno telo. Že zdaj imam trebuh označen, kar želim, so zelo trdi in označeni pektorali
Živjo, jaz sem Juan in rad bi imel moči in izrazite trebušne mišice
Stara sem 15 let, imam prekomerno težo. Želela bi, da mi pomagaš. Želim biti vitkejša. Imam zaznamovano telo. Želela bi, da mi pomagaš zaradi prekomerne teže. Nerodno mi je hoditi brez srajce, ki je nikoli nisem mogla.
Živjo ... to je za Edgarja ... poskrbi, da boš imel trup ravno tako kot vrat ... naj bo tvoje dihanje pod nadzorom ... in da bo bolj intenzivno, počasi in 40 hitro opravi 20 nizov trebušnjakov ... ne delaj toliko . lahko oslabite mišično maso ok ...
Pozdravljeni .. to je za Pabla ... pojdite na stran Gimnasio total.com in našli boste nekaj po svoji potrebi !!!
Pozdravljeni ... to je za prvo osebo Axela, Oscarja in Luisa ... že ste v starosti, seveda vam svetujem, da naredite rutino s 40 počasnimi ponovitvami in 20 hitrimi ponovitvami trebuha ... potem enako količino, vendar v medenična pot nato nadaljujte s poševnicami, ki ležijo na bokih z nogami do prsnega koša, in se poskušajte veseliti vedno ok ... od tega 20 počasi in 10 hitro ... grem z Oscarjem ... če imate nekaj dumbbells, naredite 40 počasnih ponovitev trebušnih mišic, vendar stoječe in z utežjo na obeh straneh se nagnete na vsako stran ... nato nadaljujte z medeničnimi trebušniki ok ... grem z Luisom ... Luis vam bo utrudil trebuh vsak dan ... priporočam, da to počnete tri dni v tednu, kadar koli po možnosti ponoči ... in naredite enakih 40 ponovitev počasi in 20 hitro, vključno s poševnicami !!! ki sta 20 in 10 ok…. No, upam, da je koristno za vas
Pozdravljen, Rolan ... poglej, povej mi, kakšna je tvoja višina in teža ...
Pozdravljeni, Luis Eduardo… Povej mi, kakšna je tvoja višina in teža…
Pozdravljeni, moje ime je Enzo, star sem 14 let in želim imeti dobro označene mišice. Kaj lahko storim?
Pozdravljeni, star sem 43 let, tehtam 77 kls in sem visok 1.70, igram nogomet 2 ali 3-krat na teden, vendar ne morem več shujšati in želel bi vaš nasvet, da bi lahko lepo telo in seveda zdravo, tudi zaznamovano. Lep pozdrav iz Ciudad del Este, Paragvaj.
Pozdravljeni, star sem 14 let, rad bi imel izrazit trebuh, spremljam video na YouTubu, imate 8 min abs, lahko mi poveste, kako dolgo naj vidim rezultate in tudi, če je to veliko za mojo starost oz. Lahko bi naredil več trebuha kot to
Pozdravljeni, star sem 17 let in rad bi imel izrazit trebuh in nekaj dobrih gluteusov, slabo pa je, da v nedeljo počivam le v ponedeljek, sredo in opoldne, kakšen nasvet morate storiti ?. ???. Z vsem srcem bi bil hvaležen, če mi pomagate ...
mreža Želim, da se dobro označen trebuh okrepi, me razumete
daj mi nekaj nasvetov broo vaa
Živjo, moje ime je Luis, imam 16 let ... Sem naredil svojo vadbo in želim vprašati, ali jo moram občasno spremeniti? Oh, lahko vedno nadaljujem z njo?
Doma telovadim z majhno telovadnico in nekaj utežmi in že dva meseca držim vsak tretji dan, vendar pri sebi ne vidim nobene spremembe. Ne vem, če mi lahko kdo pomaga, kaj se zgodi Imam v telesu maščobe in ne vem, kaj priporočate, ali moram v profesionalno telovadnico
Počakal bom na vaše odgovore
Potrebujem pomoč, stara sem 15 let
Potrebujem trebušne mišice čim prej, a čim prej xfa jim pomagaj px ja hvala
Pozdravljeni vsi, resnica je, ne grem v telovadnico, edino kar igram vsak dan futsal in resnica je, da je moje telo popolno, želim biti kot soii ///////// // ps, kar hočem reči, je moje telo. Dobro je označeno ///////// mogoče zato, ker naredim poseben diatall ///////, če želite vedeti, kateri je moj diataaa ps to mii mail
mora_vago@example.com adijoeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
Imam trebušne mišice in moja punca jih rada vidi, vedno me prime za trebuh in popka
Želim narediti trebušnjake kot jaz
odlično bi morali dati ali prikazati slike z bolj zapletenimi ali bolj dovršenimi vajami, tako da se trebuh bolje označuje
Rabim nekaj nasvetov in rad bi trebušne mišice, neham jesti zdravo in mi bo pomagalo, kaj moram storiti? Rabim rutino ali kaj? Potrebujem nujno pomoč, ne vem resnice?
Pozdravljeni, jaz sem Hernan, star sem 15 let in sem vadil doma, vendar sta me zaznamovala dva nadominala nad naa, vendar bi rad, da je moj prsni koš označen bolj in kaj je bolj adominalno, upam, da imate odgovor
Pozdravljeni, rad bi vedel, kako dobiti zavidljive trebušne mišice. Vedno sem si jih želel. Hodim v telovadnico in imam dobro telo. Mislim, imam dober volumen in definicijo. Potrebujem samo trebušne mišice. Upam, da mi bodo pomagali hvala ……….
Star sem 14 let in želim doseči trebušne mišice. Ali lahko izvajam vaje?
No, tudi jaz želim imeti dober trebuh in nekaj
dobre prsi xD
Ni važno, koliko naredite, če ne kako to storite, si naložite težo na trebuh in tako malo po veliko, dokler ne dosežete cilja, to počne več mojih prijateljev in že imajo trebuh zelo označen, poskusite, to bo očaralo in olajšalo druženje z dekleti, ko boste v akciji
Oči! Nekaj dobrih trebuhov vas naredi mamalona, toda za hujšanje in kurjenje maščob, stroj! Nič takega kot intenzivno ljubljenje hahaha! 100% preverjeno! hahahaha
najprej moraš imeti pozitivno in zmagovalno miselnost, ki je ne pozabiš
AMI NE Zgrešim vaših vaj
ne, ker je fitnes dober, samo da ga ni več ali pa želite zasijati kot nekateri barabe, ki pravijo, da so, v resnici pa ne le lajajo dobro, ker sem v kratkem času dosegel zelo dobro fizično, ampak da če z nekaj super obroki ampak stane jajca, da jedo zelo malo in čisto zelenjavo, potem pa ne končate s puncami, da ste BN lepe in da vas vse dobro želijo, pravim jim x izkušnje
Pozdravljeni, dober dan, želel bi vam zastaviti nekaj vprašanj, prvo je, da imam nekoliko velike prsi, drugo pa je, da imam nekaj slik, vendar ni veliko, kar bi rad vedel, ali lahko prsni koš zmanjšajte se z vadbo in kaj še lahko storim, da bodo moji trebuhi dobro označeni, star sem 16 let in moja višina je 1.71. Čakam na vaš odgovor, hvala
Sem 14-letni mladenič in želim vedeti, kakšne vrste vaj bi moral izvajati, da bi imel dober trebuh ... hiter odgovor !!
No, star sem 15 let in tehtam 58kilos z višino 1.61m. In želim, da mi svetujete, dva meseca delam trebušne mišice, pred 250 pa ponavljanja 50
z dodatno težo 10 kilogramov in (abs), ki stoji 100. avgusta
s ponovitvami 50 z dodatno težo 4 kilogrami, ki jih moram biti ali ki jih ne rabim ali pred več.
Poglejte, moje ime je Pablo, star sem 13 let in vozim približno 5 kilometrov s kolesom in na dan opravim približno 600 trebušnjakov, a edina stvar, ki jo lahko naredim, je samo označiti prvi dve trebušnjaki, ko lahko označi celotno obliko trebuha.
Živjo, stara sem 14 let, stara sem 1,68 leta in tehtam 65 kg. Imam dobro muskulaturo in poševnice se dobro označijo, vendar ne najdem nobenega načina za dobro označevanje trebuha (zlasti spodnjih)
Poskušal sem narediti 300 ali 400, vendar imam bolečine v trebuhu, ki trajajo dobro en teden. Mislim, da potrebujem malo pomoči, če imate kakšno vajo (poleg klasičnega trebuha ali plumetie (za povečanje srčnega utripa)) prosim obvestite me
vaje, ki zahtevajo moč, niso problem
ja resnica je dobra
Živjo, star sem 12 let in imam kar nekaj trebuha, imam pa malo pansit in so komaj opazni, kako naj jih naredim opazne?
Pozdravljeni, star sem 14 let in rad bi znižal maščobo v trebuhu in jo označil, prav tako pa želim, da so označene moje prsne kosti, katere vaje in kakšno prehrano moram imeti, da jo dosežem?
Pozdravljeni, star sem 14 let. Če želim, da so moji trebuhi označeni, koliko bi jih moral opraviti na dan?
v redu je, vendar brez telovadnih naprav ne morete storiti ničesar
Pozdravljeni, moje ime je jonatan, star sem 14 let in telovadim približno 1 mesec, trebuh pa se komaj zaznamuje, na dan imam 300 neviht, kar je dovolj ali rabim več
Pozdravljeni ljudje, stara sem 13 let in dobro imam mišice v rokah (veliko), vendar trebuh, ker imam pansito in mrežo, želim shujšati in imam v petem letu označene trebuhe. vprašanje, kako lahko dobim izrazite trebuhe brez diete s čisto vadbo
to je moj e-poštni naslov pe.tu.cho@hotmail.com
Živjo, jaz sem Pablo, pravijo mi žoga
Pozdravljeni, kako ste? Mislim, da nam vsakodnevna vadba, preden se oddaljimo od razvad, pomaga, da se bolje osredotočimo in seveda vedno želimo, da ljudje rečejo hej, izgledaš super, to te zadovoljuje in ti daje energijo za nadaljevanje in več kot biti seksi , biti zdrav.
Prosim za pregled več nasvetov
OLA JE ŽELEL VESTI, KAKO OZNAČIM SVOJE TRDOMINALE IN SEM PRISILNO DELOVAL V TERMINI IN JEDEL DIETO IN NE MOREM OZNAČITI SVOJEGA NAVADNEGA, ČE LAHKO MI DAJO RUTINO, KI DELUJE RAD HVALA, DA ŽELIM, DA BI ŽELEL ENO TRG
Živjo, imam 12 let in moji sošolci imajo radi, ko slečem potapljača xq c, dobim srajco, vendar to težko storim, da jih potrebujem, da pridejo ven bem xq abeses utrudim se
Živjo, jaz sem Ivan, želim imeti označen trebuh. Kaj bi mi svetovali? Ali ga lahko pošljete na moj e-poštni naslov?
ZDRAVO:
Mi lahko prosim poveste, kako označiti trebuh. Ne hodim zaradi prometne nesreče. Na dieti sem, da končno pustim maščobe in tortilje, ki jih jem 3, in telovadim vsak dan, vendar ne vidim rezultatov, ki jih povem jaz prosim imam pet kilogramov teže
Pozdravljeni, rad bi imel dobro označene abs in rad bi vedel, kako to storiti v kratkem času in da je zelo učinkovit
Star sem 39 let in s pretežko težo 15 kilogramov lahko s telesno vadbo označim svoje telo
pozdravljeni ljudje ... najprej pridobite atletsko telo, spremenite prehranjevalne navade, ne več smeti, jejte hrano z veliko beljakovinami, zelenjavo, sadjem itd. Potem je treba začeti kuriti tisto nakopičeno maščobo, ki jo imamo, zaman je narediti 10 ali 0 trebušnjakov, če ne pokurimo maščobe, ki skriva trebuh, za to pa je najbolje, da vsaj trikrat naredite kardio krat na teden po 1000 do 20 minut z visoko intenzivnim treningom, recimo tek na tekalni stezi s 30% naklonom, 5 minuto najhitreje, 1 sekund tek ali hoja, tako da boste prišli do sape za naslednji niz, to trening z 30 minutami je več kot dovolj, vendar ne pozabite, da je pri vsaki vaji doslednost ključna za dosego cilja.
na zdravje
Živjo, star sem 14 let in želim nekaj dobro označenih trebuhov, vendar nimam denarja za telovadnico xfa mi pomaga hitro ... hočem jih dobiti v ksa ne v telovadnico
Bi mi lahko poslali, kakšne dobre vaje lahko naredim za dosego cilja xfa se odziva na moje teke
Kaj pa prijatelji, samo povedati vam želim, da delate trebuh, uporabljate dumbbells, vsaj trikrat na teden, jejte dobro, jejte zdravo hrano (fižol, juha) itd., Zdaj vidim, da mnogi, ki tukaj komentirajo, so 14 ali starejši 15 še ne morete na dieto, ker se vaše telo razvija, nasprotno, jejte zdravo, kot sem vam rekel, jejte fižol itd., Ne prenehajte jesti, ker če ste na dieti, ki je ne potrebujete, lahko dobite anemijo itd. Fant, upam, da vam bo to pomagalo.
Tukaj vam prinašam nekaj vaj za roke:
BICEPS:
To vajo lahko izvajate stoje ali sede. V vsaki roki morate držati po bučko, ne da bi si morali zlomiti zapestje in s podlakti vzporedno in ob trupu.
Dvignite eno roko naenkrat, kot da bi bila utež obrnjena proti rami, gib naj se zapre proti telesu.
Sila mora biti usmerjena na roko (biceps) na risbi je označena z zeleno.
Izvedite 3 serije po 15 ponovitev z vsako roko.
STRANSKI DIZIG Z MANGETAMI:
To vajo lahko izvajate sede ali stoje, če imate težave s hrbtom, je bolje, da jo izvajate sedeči z dobro podprtim hrbtom.
Sila mora biti osredotočena na ramena (modro območje risbe).
V vsaki roki držite po bučko, hkrati dvignite obe roki bočno hkrati v višino ramen, ne da bi upognili komolce.
Izvedite 3 serije po 15 ponovitev.
VADBA ZA TRICEPS:
To vajo lahko izvajate stoje ali sede, z eno utežjo. To lahko storite z obema rokama hkrati ali z eno roko hkrati, kot je prikazano na slikah. Območje, na katerega se mora sila osredotočiti, je zadnji del roke.
Roko spravimo čez glavo in komolec upognemo tako, da utež zaostaja. Držite roko v tem položaju, v počasnem gibanju iztegnite in upognite komolec.
Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
DAJEM TE TE VADBE ZA OROŽJE, UPAM DA VAM JE VŠEČ, KOT TAKO IN JEDI DOBRO
ZA ABDOMEN IMAM NASLEDNJE PRIJATELJE:
Stoječe, zgrabite dve uteži in jih položite na obe strani telesa z ravnim hrbtom. Začeli boste
z upogibanjem ene od strani trupa, dokler ne doseže čim nižje, ne da bi upognil kolena.
Potem boste upognili drugo stran trupa, izvajali enake gibe in tako zaporedoma.
To je ena od vaj za bočni trebuh, ki trenira predvsem zunanje poševnice.
Če ležimo z upognjenimi koleni, bomo začeli s podaljškom
obeh nog, dokler jih ne premaknete naprej. Ko se enkrat prenese v največji možni meri,
fleksijo začnemo s pomočjo krčenja trebušnih mišic, dosežemo položaj
original.
Pomembno je vedeti, da je treba vse vaje za trebuh izvajati neprekinjeno.
dokler ni končano število ponovitev.
Vadili boste predvsem spodnji del trebuha.
Ležeči, z iztegnjenimi rokami in nogami, se bomo poskušali s prsti dotikati konic stopal
rok s pomočjo upogiba na ravni trupa. Kasneje se bomo vrnili v izhodiščni položaj
za ponovni zagon gibanja. Hrbet naj ostane raven, saj bo sila delovala na ravni
abs.
Vadili boste tako zgornji kot spodnji del rektus abdominis.
No, tukaj pustim to, upam, da vam bo veliko pomagalo. IN JEDI DOBRO! MOJI PRIJATELJI
Zdravo!!!!! Rabim k pomoč mi je zelo prilagodljiv trebuh in ne vem kako tonirati, ker me resnica že žalosti že vse pogrešam in ne vidim rezultatov rabim vašo pomoč ne vem kako hvala hvala pozdrav espro vaš odgovor kmalu
Star sem 16 let in z vašimi prekletimi informacijami ne srečujem ne sebe ne mater, imam samo prekleto anemijo
MMM pozdravljen, star sem 14 let in približno 1 teden sem začel delati trebušnjake na različne načine, kar vse zelo boli ... .. Sem 1.56, moje vprašanje je, če takšna vadba škodi moji rasti ??? In tudi, kako naj toniram 4 "kvadratre" spodnjega dela ??? ker mi je uspelo doseči le 6 točk.
Pred dvema letoma sem imel vnetje slepiča, nisem ga imel za telovadnico in bi si želel, da bi lahko uporabljali tudi druge vaje za trebuh in za celo telo, ko sem star 24 let. Potrebujem pomoč, zahvalili se jim boste, poslali mi jo boste po pošti ... hvala ...
Živjo, jaz sem Luis, vsak dan vadim 0 let in sem označen tako na rokah kot na prsih in drugih delih, vendar na trebuhu nisem mogel označiti, kaj je to, ali kako naj to storim hitro, mi lahko pomagate
Star sem 15 let in želim imeti mišice na hrbtu, trebuhu in dojkah, ki jih potrebujem za rast
Zdravo!!! Star sem 15 let, nekoliko sem suh in resnica je lahko, da imam bolj izrazite mišice. Veliko telovadim in zelo dobro jem, vendar nisem uspel označiti svojih mišic, mogoče vem, kaj je to in kako lahko ustvarim več telesne mase, prosim in hvala Ciao ...
Živjo, jaz sem Francisco, hvala za vašo pomoč, star sem 14 let, en mesec sem sledil vaši rutini in jih imam dobro označene, najlepša hvala in imam za sabo več deklet.
Kdorkoli ste s tega foruma ali ne vem, kaj je, potrebujem pa malo pomoči, sem iz Mehike, zgodilo pa se je, da mi je nekdo poljubil starejšega bratranca (20 let) in mi rekel, da gremo pojdite v telovadnico in on mi je plačal, jaz pa sem najprej rekel da, leno sem razmišljal o tej ideji, vendar sem o njej razmišljal več in rekel sem, da je dobro boljše in želim biti fafanje, vendar ne toliko, da ne bi zlorabljal, ampak če je označen potem pa je prišel ven moj bratranec, ki ne več
Sama imam 14 let, lahko si ustvarim nekaj naprav, vendar bi si želela kakšno dietno rutino in kakšne aerobne vaje uporabljati, vem, da tvegam, da postanem škrat, vendar nisem palček, sem že preverila pri zdravniku in moje kosti so se razširile in razširile imam telovadnico, zavarovano pri 18 letih, ker moja mama dela v vladi, lahko pa grem v vladno zasebno telovadnico in sem jo že obiskal, ta mama ima vse in mi je brezplačna, vendar do 18, vendar Želim začeti zdaj. Resnično bi ga cenil, oprosti za slabo črkovanje, v črni barvi sem in ne razumem veliko te tipkovnice
opomba: ne primanjkuje mi motivacije in imam veliko odpora, nihče, nihče, ki ga poznam, in bratranec, ki je že nekaj časa hodil v telovadnico, me lahko spusti
Pozdravljeni, moje ime je Sergio in želim, da se moje telo označi, sem širokega telesa in resnica je, da želim biti označen, kot lahko to storim, tako da bo moje telo zavist mnogim, če mi lahko pomagate, pošljite na moj e-naslov
Hvala vam!!!!!!!!!!
pridno jih trenirajte, počivajte vsaj 8 ur spanja in s tem jejte zelo čisto in dobro pomoč dodatka, kot je čisti kreatin, dobite zagotovo.
Drug način je veliko nečistovanje hahaha, ne smejte se, res je.
Pozdravljeni, rad bi vedel, kako imeti izrazit trebuh, poleg tega, da sem zelo suh, res je, da moram veliko jesti
Živjo, vitek sem, star sem 17 let, novembra sem jih obrnil, resnica je, da bi rad povečal svojo težo in nato toniziral mišice, kot so prsni koš, tele, trebuh in zajci, to je vse ostalo Vseeno mi je. Želel bi, da mi svetujete in vadite. Človek odgovori, da bi ga rad okusil, ker če sem star 17 let, je moj penis star šele 12 let, na njem ne nastajajo dlake, Tudi jaz že imam nočne ejakulacije, toda fantje mojih let imajo bolj razvit penis.Nič, zaradi česar mi penis raste, mi odgovorite na e-pošto, čakam na vaš odgovor.
Hej, star sem samo 13 let, že imam močne roke, močan hrbet, močno nogo, vendar imam samo 4 kvadratke, mi lahko pomagaš dobiti druga 2 ??????????? ???
Živijo, bratec, mmm… Prosim te, da mi daš nekaj dobrih nasvetov, v dveh mesecih moram imeti markiran trebuh in nekaj rok, star sem 2 let, tehtam 16 kg in visok 52 metra. potrebujem, da mi pomagaš in no .. imam nekaj telesa ... ampak ker sem DJ in sem v valcistični skupini, pz, bi rad imel še malo več (mislim, da bi mi pomagal) in zdaj rabim več, ko bom imel igro, pomagaj mi !!!! grax =)
Kuvole pos Kličem se Eduardo in kako si za k bolj označeni bicepsi so bolj menoteni, rad bi več označil za k so komaj opazni in objavo zasedem dobre s sejos za k me označijo psa
Pozdravljeni, dober dan, star sem 17 let, želim imeti označene in natančno opredeljene adomene in že imam izkušnje z utežmi, zato imam dober trening telesa, vendar še vedno ne morem dobiti želenih adominalov. Kaj lahko naredim?
Pozdravljeni, star sem 23 let, vendar moje telo še ni dobro označeno. Boi to the gim.pero. Menim, da naprave, ki obstajajo, ne delujejo na telo, kot ga želim. Želim samo označiti trebuh ... in imeti in imeti napeto telo ... nekdo bi mi lahko dal nekaj nasvetov za to ...
No, star sem 15 let in izvajam veliko vaj za trebuh, čeprav redko kdaj izvajam vaje za trebuh, bi mi lahko razložili?
Pri vaši starosti imajo ljudje zelo pospešen metabolizem in zagotovo ste vitki, vam ni treba telovaditi, da bi označili trebuh, saj v njem ni maščobe, počakajte še nekaj let in če nadaljujete, ne da bi vadili, bodo vaši trebuhi izginili, je vprašanje časa
Živjo, jaz sem Luis Santiago, želel sem vas prositi za pomoč, sem 13-letni fant, sem suh, dobro se prehranjujem in vse, kar želim, je vedeti, kako narediti svoje telo trebušne mišice in mišice, saj na različne načine delam, da ima moje telo trebušne mišice in jih ne dobim, zato sem želel vedeti, ali razlog, zakaj mi ni uspelo, je moja starost ali ker stvari ne delam dobro. Pomagajte mi, prosim, dajte mi načrt ali kaj podobnega za rast mišic xfa hvala :-) pomagajte mi. Adijo.
Pozdravljeni! Star sem 13 let in na trupu imam nekaj znamenj, vendar le vertikalne in rad bi imel dober trup, imam nekaj prijateljev, starih 14 let, ki kažejo, da sem v fizičnih zahtevah, da imam dober trup in želel bi ga. Prosim, potrebujem nasvet o vajah in dobri prehrani, prosim, hvala.
Živjo, imam 11 let in želim dobiti kvadratke, ki bi jih moral narediti
Sem najboljši, imam vse zaznamovano
Pozdravljeni, star sem 16 let, sem 1:80 in sem zelo suh. Želim imeti zdravo telo in vaje, ki jih ne delam, mi ne delujejo, kot da bi imeli več mišične mase
Živjo, jaz sem Edgar in imam 17 let. Sem zelo suh in suh, vendar grem v telovadnico, ki bi bila zame, raje pa jo treniram, da bi imel izrazit in mišičast trebuh
Ime mi je John, star sem 34 let, merim 1.62 in težo 68, prihajal sem v telovadnico, vendar še ne vidim rezultatov. Bolj sem se osredotočil na trebušne mišice in ne potrebujem vaše pomoči ali nasvetov. Xk sem obupan in sem si podkožno injiciral kardispan x v trebuh vsake 3 ali 8 dni, povejte mi, zakaj. K storiti? In dobre ali slabe posledice lahko povzroči zvezda in me priporočajo. k rutine bi pomagale bolje in hitreje označiti trebuh, pričakujem vaš odgovor na moj e-poštni naslov ali na spletnem mestu; Čestitam vam za vaša prizadevanja za vzdrževanje strani, da bi nam pomagali .. hvala vnaprej.
Pozdravljeni, rad bi vedel, ali mi stoji sobno kolo in kakšne druge vaje lahko izvajam. Prosim, rad bi imel označene trebuhe… Upam, da bo nekaj odgovorov ... !!!!
Star sem dvanajst let, označil sem 6, vendar so označeni in neoznačeni, ker »» »» »» ????????????
Star sem 12 let, imam označene samo 4 kvadratke in želim označiti 2 dna, saj jih lahko hitro označim, hrbet pa želim označiti še enega pokitititto. pomagaj mi hvala! ...
Imam 17 let in želim imeti adominale imam panso, kako naj to storim
Obožujem Carlosa in kako lahko označim dno, imam zgolj dva, ki sem lahko
Ke potem, Carlos, moje ime je Jorge A. Lopez; in povedal vam bom, kako lahko označite spodnja polja:
Ležite na hrbtu, roke položite v višino zadnjice, dvignite obe nogi skupaj, kolikor je le mogoče, ne da bi jih slekli.
Naredite 4 sklope po dvajset, in ker se imate dobro, jih povečajte na 4 sklope po 25 ali 30.
Zelo dobra vaja ...!
q kako lahko dobim in izboljšam dobre močne mišice je moje vprašanje….