Obstaja veliko razlogov, ki lahko vodijo osebo v željo nabiraj kondicijo doma. Razlogi so razpršeni, morda nimate časa, saj vam delo zavzame velik del dneva, nimate denarja, ne morete iti v telovadnico, da bi poskrbeli za svoje otroke oz. nima telovadnice pri roki.
Zdaj lahko delamo vaje doma, ne da bi porabili veliko časa in z zelo dobro preučenimi vodniki ki si jih lahko ogledamo prek platforme, kot je YouTube. So vaje, prilagojene vašim potrebam, tako da vadite tisti del telesa, ki si ga najbolj želite oz kombinacija kardio vadbe in moči da dokončate svoje seje.
Kako do kondicije doma?
Za usposabljanje ni potreben poseben material ali sofisticirani stroji. Bodisi potrebujete veliko sobo za trening, saj je majhna soba ali celo prostor hotelske sobe prostor za vadbo športa. Teža lastnega telesa je odlična spodbuda za vadbo vzdržljivostnega športa.
So podrobnosti, ki vas lahko spodbudijo k ukvarjati s športom doma, je to praktično brezplačno. Vendar ne pozabimo, da si z obiskovanjem telovadnice ustvarite navado in marsikomu je to všeč. Ne pozabimo tudi, da je najboljši način za vadba športa je na prostem, zdrav in bolj osvobajajoč način. Vendar to ni razlog, da nasprotujete mnenju, da želite to vaditi doma, saj boste morda morali to početi iz različnih razlogov. ne da bi zapustili svoje okolje.
Ogrevanje je prva faza vašega treninga
Ni primerno začeti izvajati statične gibe brez predhodnega ogrevanja. Mora ogrejemo telo, ga razgibamo in nam zmasti sklepe. Če začnemo s temi koraki, dosežemo, da se naš utrip začne dvigovati in tako kakršen koli napor ne povzroči morebitne poškodbe.
Ogrevanje je lahko z raztezanjem dinamična ali balistična gibanja, so mehki gibi, ki trajajo od 20 do 30 sekund, se imenujejo Raztezanje. Druga vrsta vadbe je splošno ogrevanje, kjer aktivira se kardiorespiratorni sistembrez nenadnih gibov.
Obstajajo mize z predstavitvene videoposnetke, kako to narediti brez strojev, če pa imate eliptik, kolo ali tekalno stezo, se lahko na ta način tudi ogrejete. Tudi drug način bi bil segrejte določene predele z določenimi gibi, ne bo veliko upora, saj so vaje nežnejše.
Delajte z vajami, pri katerih uporabljate lastno telo
Vaša hiša je lahko vaša telovadnica. Ponovno poudarjamo, da je na platformah veliko število videoposnetkov, da jih lahko spremljate do potankosti in dobite vaje, ki vam najbolj koristijo. Na ta način lahko ustvarite svojo tabelo vaj, vse zapišite. Vaje lahko izvajate z uporabo predmetov, kot so preprost stol, naslanjači, fotelji, kavč in sama tla.
sklece ali deske
So pomembni in bistveni. Pomagajo vam pridobiti moč v predelu rok (triceps), prsnega koša, ramen in hrbta. Jih lahko izvajate, postavite ga v vodoravni položaj, z telo iztegnjeno in obrnjeno navzdol. Komolci morajo biti pod kotom 45 stopinj in obrnjeni rahlo nazaj, roke pa morajo biti iztegnjene in plosko na tleh. Telo morate spuščati in dvigovati s silo.
Prevladujejo
Ta vaja pomaga popravite hrbet in povečajte moč v rokah. Sestoji iz tega, da imate fiksno palico in jo močno primete z obema rokama. Morate močno vdihniti in dvigniti telo tako, da vrnete ramena nazaj. Če boste nategnili trebuh in zadnjico, bo vadba veliko bolj znosna.
Obdelajte del zadnjice in nog
Tudi ta področja so zelo pomembna. Obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate s stoli, kjer Okrepili bomo noge in zadnjico. Lahko zagotovite vaje, kot so počepe ali bolgarske počepe. The koraki So tudi del krepitve mišic spodnjega dela telesa in glutealne regije ter pomagajo ohranjati ravnotežje.
Abdominals
Obstajajo tehnike ki že ponujajo številne svoje najboljše rezultate mize za izvajanje 3 dni v tednu. Za dobre rezultate jim vedno svetujemo, naj jih spremljajo z vadbo za izgorevanje maščob. Mnoge od teh vaj se izvajajo z 3 serije po 15 ponovitev pri vsaki vaji. ALI 3 srečanja po 20 do 30 sekund pri vsaki vaji.
Ne pozabite, da vadba pomaga očistiti vaše telo, če sledite rutini. Vaše telo bo zelo bolj sproščeni in vaš um bo deloval veliko bolj zbrano. Za popolno dobro počutje je pomembno, da se prehranjujete zdravo, za to imamo diete, ki se jih lahko držite pred y po vadbi. Poleg tega lahko vadba začne dan bolje razpoložena in pomaga pospeši vaš metabolizem.