Kako povečati obrambo

Imunski sistem

Bi radi vedeli, kako povečati obrambo? Če se počutite nemočni pred virusi, ki krožijo okoli vas, boste verjetno morali okrepiti svoj imunski sistem.

Čeprav se ji pozimi posveča več pozornosti (sezona prehlada in gripe), poskrbite, da imunski sistem deluje s polno zmogljivostjo skozi vse leto za boj proti vsem vrstam okužb z garancijami. In naslednji nasveti vam bodo pomagali do tja.

Čemu služi obramba?

Glavobol

Kot že ime pove, obrambno telo vaše telo brani pred milijoni groženj, ki lahko vanj vdrejo in ga ogrozijo. Imunski sistem je naravna ovira, produkt evolucije ki izpolnjuje tako preprosto funkcijo, kot je pomembna: ohraniti nas žive in zdrave.

Ta zapletena mreža vas ščiti pred virusi, bakterijami, paraziti in glivicami, zaradi katerih lahko zbolite. Te grožnje najdemo povsod, od službe in ulice do lastnega doma. Posledično mora biti vaša obramba v dobri formi, da ne bo vstopila v vaše telo. Mnogi trčijo ob to pregrado, a mnogim drugim uspe vstopiti. Na srečo je imunski sistem prav tako pripravljen, da vas brani od znotraj, napada in uničuje te vsiljivce, preden se lahko razmnožijo, in tudi medtem, ko se.

Ko gre za imunski sistem, pogosto pomislite na prehlad in gripo, vendar dobra obramba vas ščiti pred manjšimi in resnejšimi boleznimi, vključno z rakom.

Ključne navade za dobro obrambo

Pravila

Ste vedeli, da lahko vaš življenjski slog pomaga, da vaše obrambe bolje delujejo? Slaba prehrana, sedeči način življenja, pomanjkanje spanja in kronični stres so med dejavniki, ki oslabijo to naravno oviro, zaradi česar ste bolj ranljivi za bakterije, viruse in toksine.

Po drugi strani pa prehranska dopolnila ne nudijo nobenega zagotovila za krepitev obrambnih lastnosti. Varno je, da vodimo čim bolj zdrav življenjski slog. Sledijo ključne navade:

Kako povečati obrambno sposobnost s hrano

Rdeča in rumena paprika

Kot je bilo pričakovati, je prehrana zelo pomembna za krepitev imunskega sistema. V tem smislu, jesti morate dovolj sadja, zelenjave in celih zrn.

Hranila v hrani - zlasti antioksidanti vitamini - pomagajo obrambni napravi delovati s polno zmogljivostjo. Najenostavnejša strategija za pridobivanje potrebnih hranil za imunski sistem in druge pomembne funkcije je eno polovico krožnika napolnite z zelenjavo, drugo pa z vitkimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Prepričajte se, da je v nakupovalni košarici veliko barv, tako sadja kot zelenjave, da boste lahko dostopali do največjega števila antioksidantov. Treba je opozoriti, da je česen zaslužen tudi za antibiotične lastnosti, zato razmislite o njegovi uporabi v obrokih.

Alkohol in sladkor nista priporočljiva, še posebej, če je vaša obrambna sposobnost nizka. Zato uporabljajte zmerno količino alkoholnih pijač (največ dve pijači na dan) in sladkih obrokov. Seveda, tobak To je še ena navada, ki imunskemu sistemu ne pomaga, zato je, če kadite, stanje obrambe eden izmed mnogih razlogov, zakaj bi morali prenehati.

Premakni se

Veslanje

Če ne vadite redno, lahko začetek veliko vpliva. Trenirajte tri ali več dni v tednu in pazite, da bodo vadbe trajale 30 minut ali več.

Dejavnosti, ki povečujejo srčni utrip, so bile povezane s krepitvijo imunskega sistema. Očitno bele krvne celice športnikov delujejo bolje kot tiste, ki v svoje vsakdanje življenje ne vključujejo nobene telesne dejavnosti.

Šport je poln prednosti

Oglejte si članek: Prednosti športa. Tam boste našli vse prednosti za svoje telo, če se redno ukvarjate s katerim koli športom.

Stres naj bo v zalivu

Človek, ki se ukvarja z jogo

Ste vedeli, da lahko kronični stres oslabi vaše obrambne sposobnosti in postane nezaščiten pred številnimi boleznimi? Če se vam zdi, da raven stresa dan za dnem ostaja previsoka, obstaja nekaj navad, ki vam lahko pomagajo ublažiti težavo. Prva stvar je poskusiti jemati življenje bolj mirno. Vendar je to lahko reči, vendar ne tako enostavno, zato so konkretnejše strategije za zmanjšanje stresa:

Privoščite si dovolj ur spanja

Eden od ključev za preprečevanje stresa in povečanje obrambe je spanje. Kadar človek ne spi dobro, lahko to negativno vpliva na številne funkcije, vključno z imunskim sistemom. Če menite, da že uživate v dobri kakovosti spanja, poskusite zmanjšati stres z naslednjimi strategijami:

  • Uporabljajte sprostitvene tehnike
  • Vadite vajo
  • Izboljšajte kakovost in trajanje svojega prostega časa

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.