Kako poklicati abs

Kako poklicati abs

Kot vemo, v svetu telovadbe in fitnesa obstajajo številne potegavščine, ki poskušajo zamegliti resnično vizijo tega sveta. Glavni cilj teh potegavščin je zaslužiti denar za ceno nevednosti potrošnikov. In to je, da je ena od mišičnih skupin, ki jo prenaša več laži in mitov, trebušna mišica. Ljudje si želijo dobre postave za poletje, zato jim je na voljo šest paketov. Veliko ljudi se sprašuje kako poklicati abs čim prej.

Brez laži, brez mitov, samo z resnico, vam bom v tem članku povedal, kako doseči abs.

Pomen odstotka maščobe

Nizka mišična masa

Eden pomembnih vidikov pri označevanju trebuha je odstotek maščobe. Večina ljudi na telovadbah nenehno trpi. Zagotovo ste že videli veliko ljudi trenirajte abs 5 dni v tednu. In to je, da je treba trebušne mišice obravnavati kot še eno mišico.

Vse mišične skupine morajo vzpostaviti ustrezen obseg treninga, odvisno od ravni in cilja, ki ga iščejo. Ni isto imeti osnovno raven glede zmogljivosti, mišične mase in izkušenj v telovadnici, kot biti napreden. Meja povečanja mišične mase je pri teh začetnikih boljša. Zato so prvi, ki pomislijo, da bodo z vsakodnevnim treningom trebušnih mišic imeli paket šestih v približno mesecu dni.

Nič ni dlje od resničnosti. Resnična resnica je, da če nimate nizkega odstotka maščobe, lahko zdaj počnete vse trebušne mišice, ki jih nikoli ne boste videli. In je to trebušna maščoba je tista, ki je zadolžena za pokrivanje naših trebuhov. Zlasti pri moških je težnja, da se več maščob shranjuje v trebuhu. Obstaja kar nekaj ljudi, ki imajo dobre trebuhe, vendar jim telesna maščoba ne dovoli, da bi jih videli.

Za to se izvede stopnja, znana kot definicija. Faza opredelitve je sestavljena iz določitve kalorični primanjkljaj s prehrano in povečano kardiovaskularno vadbo. Skupaj z vadbo uteži v telovadnici vzpostavljamo fazo izgube maščobe. Z izgubo maščobe na trebuhu bomo odkrili trebuh.

Kako označiti abs, če ste novinec

Nizek odstotek maščob

Ena glavnih pomanjkljivosti izvajanja faze definiranja mišic je majhna količina mišic v telesu. In to je, da obstaja veliko ljudi, ki takoj, ko se začnejo malo pokrivati, začnejo s fazo opredelitve. Običajno se faze definicije končajo s padcem zmogljivosti v telovadnici, povečano utrujenostjo, povečano lakoto in malo sposobnosti za izboljšanje. V tej fazi imamo kalorični primanjkljaj v telovadnici se ne izboljšujemo. Prav tako ne moremo pridobiti mišične mase, ker je potreben presežek kalorij.

Zaradi vseh teh razlogov se novincem ne priporoča, da se osredotočajo na šest paketov. Čeprav je estetsko označevanje abs lahko poletno lepo, je brez koristi, če imate preostali del telesa brez mišične mase. Da bi trebuh prikazal morate znižati odstotek maščobe na približno 10-13%, odvisno od posamezne genetike. Če za ta zelo nizek odstotek maščob določite, če nimate dobre količine mišične mase, boste videti pretirano vitki. Poleg tega boste škodovali svojemu zdravju, saj ima telesna maščoba zelo pomembno vlogo v hormonskem okolju.

Če izgubimo kakovost in mišični tonus zaradi preveč opredeljenosti, se fizično počutimo precej slabše. Ne samo, da bomo slabši fizično, tudi slabše zdravje. Faza opredelitve abs to je treba storiti le, če imate odličen mišični tonus.

Kako poklicati abs v fazi glasnosti

Kako klicati abs po korakih

Kar se ne upošteva, je izvajanje trebušnjakov v fazi glasnosti. Ta stopnja povečanja je znana tudi kot faza pridobivanja mišic. To je faza, v kateri mišice gradimo iz počasne, a postopne rasti. Za določitev faze pridobivanja mišične mase potrebujemo kalorični presežek v prehrani. To pomeni, da jejte več kalorij, kot jih porabite neprekinjeno in trajno skozi čas. Na ta način pridobivamo na teži, medtem ko je ta teža mišična masa, voda, glikogen in maščobe.

Da, kako pravilno berete, neizogibno je in se zredimo, če želimo pridobiti mišično maso. Ena glavnih napak, ki jih ljudje naredijo v telovadnici, je, da v fazi povečanja prostornine ne delajo trebušnjakov. In to je, da v tej fazi nimaš dobre vizualizacije trebuha, saj si pokrit. Zato običajno izvajajo vaje za trebuh v fazi opredelitve. Težava pri tem je v tem, da v fazi definicije ne pride do razvoja mišične mase. To naredi, Kolikor delamo trebušnjakov, ne bodo rasli. Ta stopnja služi le izgubi odvečne maščobe.

Če med fazo volumna niste vzpostavili dobre trebušne rutine, bodite prepričani, da ne bodo rasli. Trebuhi morajo biti trenirani kot katera koli druga mišična skupina. Tu morate vnesti spremenljivke vadbe: glasnost, intenzivnost in pogostost. Glede na stopnjo, ki jo imate v telovadnici (začetnik, vmesnik, naprednik), boste lahko trenirali večje število sklopov na teden abs.

Splošno priporočilo je naslednje:

  • Začetniki: med 6 in 9 kompleti na teden, razdeljen na dve seji (frekvenca 2).
  • Vmesni proizvodi: med 9 in 15 kompleti na teden, razdeljeno na dve seji (frekvenca 2)
  • Napredno: med 16 in 22 kompleti na teden, razdeljen na tri seje (pogostost 3)

Če trenirate trebušne mišice s tem obsegom nizov pri 15-25 ponovitvah, boste med fazo povečanja lahko imeli trebušne mišice, ko boste izvedli fazo opredelitve.

Upam, da s temi nasveti veste, kako doseči abs. Če imate vprašanja o treningu in prehrani, mi pošljite neposredno na Instagram: @Nemška_entrena. Sem osebni trener in športni nutricionist, upam, da vam bom pomagal.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.