Kvadriceps So del mišic našega telesa, kjer ustvarjajo stabilnost pri naši vsakodnevni mobilnosti. Odgovorni so za ustvarjanje gibanja na nogah in zato moramo zanje skrbeti. Za to lahko poskrbimo za to področje, če poznamo nekaj vaj okrepiti te mišice.
Kvadriceps so najmočnejše mišice in z večjo vitalnostjo telesa. Če jih ohranjamo v dobri formi, lahko to pomeni, da se kolena ne bojijo bolezni, kot je osteoartritis. In to ni le ena od prednosti, saj sodelujejo pri izogibajte se številnim travmam, povezanim z nogami in preostali del telesa.
Kako lahko skrbimo in okrepimo kvadricepse?
Če želite okrepiti kvadricepse, morate vedeti, da so eden najlepših delov, ko gre za tonizirajte svoje telo. Če pa želite, da jih ohranite v vrhunski formi, vam bodo te vaje v pomoč. v popolnem stanju.
Počepi
Te vrste vadbe ne morete zamuditi, da bi lahko okrepili kvadricepse. Vsekakor je eden najučinkovitejših in bo pripomogel k večji trdnosti mišic in okrepil spodnje sklepe. Skleči se lahko izvajajo na različne načine, najbolj edinstveni pa so raztegniti noge in postaviti stopala v linijo z rameni. Priklonili se bomo z mislijo na sedenjeVendar premaknite trup malo naprej in pustite abs napete.
Roke postavimo naprej in spuščamo boke dokler ne dosežejo višine kolen. Od tod se s silo vrnemo nazaj navzgor, opazovali bomo, kako se aktivirajo kvadricepsi.
Stopite v predal
Ta oblika nas bo spominjala na gibanje, ki ga naredimo pri vzpenjanju po stopnicah. Vrsta koraka ali višina te škatle ne pripada razredom stopnic, ampak nekoliko višji predal najdemo v večini telovadnic. Vaja sestoji iz skakanja in plezanja, in se vrnite navzdol in naredite veliko ponovitev. Ta dejavnost je zelo odporna in zelo utrujajoča.
Koraki
To je še ena izmed vaj, zaradi katerih trpite, saj je to področje veliko prisiljeno. Sestavljen je v napredujte in upognite noge do precejšnje razdalje do lahko upogne koleno do 90 °. Morate premakniti nogo naprej in upogniti koleno, kot smo omenili. Telo je treba držati v navpični črti in druga noga bo iztegnjena nazaj. Dobra stvar pri udarcu je, da boste okrepili tudi trebušne mišice.
Obratni koraki
Ta vaja Zelo dobro je za krepitev gluteusa, vendar je zelo dobra tudi za vadbo področja kvadricepsa. To lahko naredite z utežmi rok, da postane veliko bolj intenzivno. Stojimo z nogami narazen v širini ramen, stojimo naravnost in trebuh stoji naravnost.
Roke smo postavili skupaj in upognili in premaknemo telo malo naprej, ko se upogibamo in raztezamo eno od nog nazaj. Druga noga mora ostanite upognjeni in naprej. Vrnemo se v začetni položaj in isto vajo izvedemo z drugo stranjo noge.
Čučanj s pištolo
Je različica običajnih počepov, veliko težje delo in zahtevno. Priporočljivo je, da se pred tem počepom ogrejete, da se izognete poškodbam. Ponovno naredimo isto vajo kot počep in prilagodimo položaj eno nogo bomo iztegnili naprej, pri čemer je drugi upognjen. Telo bomo držali čim bolj naravnost, za ohranjanje ravnovesja pa ga bomo vključili roke naprej prilagoditi držo. Ponovno gremo gor in počepnemo, naredimo isti korak ali vajo združimo z drugo nogo.
Okrepite kvadricepse brez napenjanja kolen
Počepi na steni so ena izmed učinkovitih vaj, ne da bi morali naprezati kolena. Stojimo, naslonimo hrbet ob steno in se držimo noge upognjene pod 90 °. Zdelo se bo, da sedite na nevidnem stolu in v tem položaju morate zadrži do 30 sekund.
Tu vaje joge Prav tako so zelo učinkoviti pri krepitvi teh mišic. Položajev je nešteto, saj ta tehnika temelji predvsem na krepitvi različnih delov telesa. Ena od vaj je vstati, razširiti noge in zavrtite nogo za približno 90 °. Boke in stopalo postavite skupaj s boki. Sedaj levo koleno upognite navzdol dvignete roke navzgor in vzporedno. Hraniti morate hrbet, vrat in glavo naravnost ter trebuhe.
Upam, da so bile vse te vaje koristne za krepitev kvadricepsa. Če želite ohraniti svoje telo v formi, lahko preberete več o naših vajah za vadbo ABS, zadnjice y prsni koš.