Kako ohraniti dobro prehrano spomladi?

S pomladjo v prvih nekaj tednih je pomembno, da začnemo razvijati nove prehranjevalne navade, da zagotovimo ohranjanje a dobro zdravje v teh tednih podnebnih sprememb. Čeprav obstajajo nasveti, ki veljajo tako za moške kot za ženske, je resnica, da je treba upoštevati več razlik.

iz povečana potreba po beljakovinah za vzdrževanje mišične mase, za dobro hidracijo za zaščito obraznih dlačic, prehrana moških mora biti še posebej previdna, saj se vročina začne povečevati in zdi se, da je sonce bolj intenzivno. Prosimo, upoštevajte naslednje:

študijske dele

Kot smo že omenili, povprečen moški potrebuje večji vnos hranil za pravilno delovanje, še posebej, če nenehno telovadimo. Na primer, medtem ko se prehrana žensk giblje od 1.600 do 2.000 kalorij, se prehrana moških giblje. od 2.000 do 2.500 kalorij.

V primeru aktivnega življenja se lahko ta znesek močno razlikuje.

Vendar pa ko se toplota dvigne, ljudje pogosteje prenajedajo, zato je običajno opaziti splošno povečanje telesne mase. To pa ni negativno le za naše zdravje, ampak tudi za našo samozavest, saj v poletje pridemo z nekaj odvečnimi kilogrami.

Izberite sezonske izdelke

sezonsko sadno zelenjavo

sezonski izdelki, predvsem sadje in zelenjava, so najboljše, kar lahko kupimo, ker imajo hranila, prilagojena trenutnemu podnebju. V primeru pomladi in poletja je veliko lažje najti živila z visoko vsebnostjo tekočine, pa tudi esencialne vitamine za vroče dni.

Poiščite zdrave prigrizke

Ko so dnevi vse bolj vroči, naše telo začne porabljati več energije za izvajanje rutinskih dejavnosti, zaradi česar je za dobro počutje potrebno jesti pogosteje. Zdravi prigrizki tako postanejo pomembno dopolnilo našega vsakdanjega življenja, ki ostanejo tudi do poletja.

Ker poraba prigrizkov se spomladi poveča, popuste je mogoče najti praktično v vsaki trgovini. Pri hitri študiji ugotovimo, da v knjiga kuponov costco na med bi bili 20 % popusti, na čokolado in trail mix brez sladkorja pa 25 %.

Dajte raznolikost svoji prehrani

Čeprav vzdrževanje mišic zahteva visok vnos beljakovin, je resnica, da v čas, ko divjajo alergije in vročina narašča, nujno je, da v prehrano vnesemo nekaj raznolikosti, da bi naš imunski sistem deloval kar najbolje, pa tudi ostali sistemi, ki so odgovorni za naše dobro zdravje.

Od vključitve morskih živali v našo prehrano, do jejte rastlinske beljakovine, je nekaj strategij, ki jih lahko izvajamo, da omejimo vnos nasičenih maščob, hkrati pa znatno povečamo absorpcijo hranil, kot so vitamini, antioksidanti in minerali.

Pijte dovolj vode

pijte veliko vode

Čeprav ima veliko živil, ki jih zaužijemo spomladi, veliko tekočine, je resnica taka zaradi naraščajočih temperatur je toliko bolj pomembno piti dodatno vodo. Če nenehno telovadimo, bi moral biti vnos vode veliko večji, ker bomo izgubljali veliko več tekočine kot v drugih letnih časih.

Pomlad je razkošna sezona in lepo vreme, vendar pri moških je treba upoštevati dodatne previdnostne ukrepe da poskrbimo, da naše telo ves čas optimalno deluje.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.