Če ste se odločili za oblikovanje in bi radi izboljšali svoj videz, predlagamo najboljše trike in načine za to lahko izgubite trebušno maščobo. Priznati je treba, da je to precej konfliktno področje in da veliko ljudi V tem delu težko shujšajo. Nič ni nemogoče, čeprav morate biti realni, popolnoma odstraniti lokalizirano maščobo to je naloga, ki bo stala veliko truda, vendar moraš poskusiti.
Trebušni del je eno najtežjih področij za odpravo, eno najbolj osovraženih, in mnogi moški to vedo. Ženske obravnavajo ta vidik bodisi zaradi hormonskih okoliščin bodisi zaradi nosečnosti. Ampak obstajajo praktični nasveti in triki, ki vam lahko pomagajo.
Kako učinkovito izgubiti težo
Če želite začeti izgubljati trebušno maščobo, morate začeti izgubi odvečne kilograme. Začeli bomo z poznavanjem svojega življenjskega sloga in računanjem naš bazalni metabolizem. Od tu naprej bomo ustvarili svojo kalorično prehrano za zmanjšanje porabe kalorij. Drugi korak bi bil prispevati k večji porabi kalorij temelji na kardiovaskularnih vajah in trening moči za pridobivanje mišične mase.
Za izračun bazalnega metabolizma ga bomo izračunali te matematične formule ustvaril Harris-Benedikt, Rezultat te enačbe so kalorije, ki jih vaše telo potrebuje na dan:
- Človek = (10 x teža v kg) + (6.25 × višina v cm) - (5 × starost v letih) + 5
- mujer = (10 x teža v kg) + (6.25 × višina v cm) - (5 × starost v letih) - 161
Triki za izgubo trebušne maščobe
Najprej začnite z zmanjšanjem vnosa kalorij za presežek in ustvariti kalorični primanjkljaj. Če radi jemo veliko med obroki, bomo morali odpraviti vse tiste sladkarije, prigrizke ali brezalkoholne pijače, ki dodajajo kalorije, ki jih ne potrebujemo.
Jejte več živil z vlakninami in beljakovinami
To vemo iz prve roke živila, bogata z ogljikovimi hidrati, je treba poskusiti zmanjšati naše prehrane. Obstajajo ljudje, ki v telesu prenašajo te ogljikove hidrate v maščobe, osredotočajo pa se tudi na področja, kot so boki in trebuh. Prav tako je treba izločiti sladkor prehrane, saj se njen kalorični potencial pretvori v maščobo.
Da bi zmanjšali vse te želje, lahko vsa ta živila nadomestite z drugimi cz veliko količino beljakovin. Beljakovine pomagajo bolj nadzorovati apetit in nas bodo nekoliko bolj zadovoljile. Živila, bogata z vlakninami, prav tako pomagajo ublažiti lakoto in jih najdemo v polnovredna hrana, sadje, zelenjava in stročnice. Vse več 10 grama vlaknin V vsakodnevni prehrani lahko zmanjšamo do 3,5 odstotka visceralne maščobe. Priporočeni vnos za to spremljanje bi bil 20 do 35 gramov na dan.
Ne pijte alkohola
Vemo, da se je težko izogniti uživanju, vendar moramo domnevati, da je alkohol telesu doda veliko nepotrebnih kalorij in še posebej, če ga uživamo s pijačami, bogatimi s sladkorjem. Mora izogibajte se vsem tem praznim kalorijam in tako bomo pomagali našim jetrom. Običajno bi bilo, da bi ženske popile eno alkoholno pijačo na dan, za moške pa dve.
Pijte vodo z limono
To bo na nek način pomagal zmanjšati maščobne obloge. Nekatere študije kažejo, da pitje limonine vode pomaga izboljšati presnovo in zmanjšati apetit. Najbolje je, da ga vzamete zjutraj na tešče. Opazovali boste, kako pripomore k boljši prebavi vse hrane, ki jo zaužijemo, in razstruplja jetra, tako da delujejo veliko bolje.
Vadbena rutina
Šport je še ena od možnosti za znižanje pasu. Najboljša kombinacija je naredi nekaj kardio vadbe skupaj z posebna vadba za trebušne mišice. Vendar se ne osredotočite le na kardio, saj lahko 20 minut dvignete uteži in pomagate zmanjšati trebušno maščobo.
Med vajami, ki jih lahko vadite, je zelo učinkovita izometrična plošča. To je praksa, ki jo je mogoče izvesti s silo in zmanjšati bolečine v hrbtu ali poškodbe. Pomembno je, da zategnete trebušni del in naredite serijo po 30 do 45 sekund.
Vaje trebušnjaki z dvigom nog je tudi drug način, da ne naprežete hrbta. Izvajalo se bo tako, da bo telo ležalo na hrbtu, podprte roke in izvajalo različne vaje z nogami, ne da bi se dotaknilo tal.
Druge vaje, ki jih lahko priporočamo, so, kako jih narediti spodnji abs, poševno ali izometrično. Če vas zanima, lahko raziščete tudi, kako pravilno izvajate trebušnjake in sledite dosledni rutini, da ne zamudite niti trenutka in učinkovito vidite rezultate. Imejte v mislih, da moraš biti konstanten Da bi lahko videli svoj cilj, se je sprva vedno težko navaditi, vendar približno 12 do 14 dni začnete videti rezultate in vas spodbuja, da nadaljujete naprej.