Mnogi ljudje verjamejo, da pred vadbo ni nujno nekaj pojesti in se morda motite. Prehranjevanje pred treningom je sinonim za zaužitje tega majhnega prispevka dodatno, da boste lažje izvajali svoje vaje.
Idealno bi bilo ohraniti bazo beljakovin, ogljikovih hidratov in nekaj maščob v telesu pred vadbo močne vadbe. Vsaj ga zaužijete med pol in uro, preden začnete to početi. Na ta način bo vaše telo dobilo vir hranil, ki jih bo potrebovalo. kot gorivo in to se bo pokazalo med vadbo , ker boste veliko bolj aktivni.
Telesna vaja
Veliko je ljudi, ki se držijo rituala, da zjutraj ne jedo ničesar in se ukvarjajo s športom. Njegova teorija temelji na tem, da ker ne vsebuje nobene osnove, kam naj se vrže med vajo, presnova bo izkoristila maščobno zalogo, ki jo vsebuje vaše telo.
Če je res obratno, veliko dlje od resničnosti tovrstne prakse sploh ne priporočajo. Zanje je pomembno da ali da vedno jejte kakšno hrano, da ima telo vse tiste potrebe po energiji, ki jih potrebuje.
Prav tako ne gre s polnim želodcem, ker če ne krvni obtok bo izključno in izključno osredotočen na vašo prebavo. Tudi če gre za visoko intenzivni trening, imate lahko bolečine v trebuhu, omotico ali težave z gibljivostjo nog.
Če vaše telo zjutraj ne prenese česa trdnega, poskusite vsaj zaužiti nekaj tekočine, ki vam bo dalo nekaj energije.
Jejte dobro in boste na drugi ravni
Če imate tik pred treningom malo časa za jesti, priporočljivo je, da je pred vadbo le 30 minut.
Uživati morate hrano z nizkim glikemičnim indeksom saj zagotavljajo manj sladkorja za kroženje v krvi in več energije. Na ta način se ti hidrati sproščajo počasneje in omogočajo, da jih je med vso vajo dovolj.
Če je glikemični indeks visok, enostavni ogljikovi hidrati inTi bodo telesu v enem zamahu zagotovili hitro energijo, kar telo lahko zelo hitro pade glukozo (zmanjšanje krvnega sladkorja). Med temi simptomi bomo opazili nekaj omotice, bruhanja in hitrejšega zmanjšanja moči, kar povzroči splošno slabo počutje in ne dopušča ustrezne vadbe.
Za to je pomembno, da če ni le eden izmed ogljikovih hidratov, vsaj združiti oboje. Primer je lahko krožnik ovsene kaše s sadjem ali mešanica oreščkov in nekatere vrste zdravega olja, kot je kokosovo oreho. Med to vrsto hrane spadajo tudi mleko in derivati, meso in jajca.
Tudi beljakovine so pomembne. Ta hranila pomagajo bolje asimilirati ogljikove hidrate in veliko bolje presnavljati maščobe. Če je količina beljakovin večja od količine ogljikovih hidratov, bo vaše telo ustvarilo primanjkljaj energije, kar je enako kot, da morate v telesu iskati maščobe, da jih pridobite. To je enako izgubi telesne maščobe.
Bistveni elementi pred odhodom na trening
Avena: je žita, bogata z ogljikovi hidrati nizek glikemični indeks, beljakovin in vlaknin. Ta hrana ima visoke indekse b-glukana, ki pomagajo zniževati raven holesterola, in če ne bi bilo več, stabilizira raven sladkorja v krvi.
Banana: to sadje imajo raje športniki. Bogat je z ogljikovimi hidrati, vitaminom B6, magnezijem, kalijem in vlakninami. Zahvaljujoč kaliju pripomorete k boljšemu ravnovesju tekočin v telesu, sprostite mišice in se tako izognete dolgočasnim krčem.
Riž: še en odličen vir ogljikovi hidrati in brez maščob. Dobro ga je dopolniti z neko vrsto beljakovin, kot sta piščanec in puran.
Testenine: odlična komponenta hitro absorbirajoči se ogljikovi hidrati. Idealno je, če ga jemljete samega ali s paradižnikovo omako ali kapljico olivnega olja.
Oreščki: imajo velik energijski prispevek (do 600 kcal na 100 gramov), saj so zelo dobri zagotavljajo vlaknine, beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate Zato so tako koristni, vendar morate biti previdni pri količini, ki jo zaužijete glede na kalorije.
Kava: Lahko je dobro dopolnilo za povečanje napora med treningom. Priporočljivo je zaužiti približno 3 mg kofeina na kilogram telesne teže je več kofeina enakovredno trpljenju zaradi nervoze, nemira, glavobolov ... torej manj učinkovitemu treningu. Če si želite zamisliti, skodelica kave vsebuje približno 40 mg kofeina.
Jajca: ta hrana je dobra za zdravje srca in ožilja. Imajo a velik vnos beljakovin in so kot nalašč za zajtrk.
Jogurt: ta hrana je bogata z beljakovinami in kalcijem. Je tudi odličen zaveznik pri vzdrževanju črevesne flore in njegova kombinacija z živili, kot je oves ali nekaj sadja, jim bo pomagala, da bodo postali najboljši dodatki za pridobivanje prave energije, ki jo potrebujete.