Ste že kdaj morali leteti v drug časovni pas, bodisi iz službe ali iz užitka? Potem ste nedvomno doživeli motnjo, znano kot Jet Lag.
Navdušenje nad spoznavanjem druge države ali obiskom najdražjih pogosto odtehta vrsta neželenih učinkov, znanih kot Jet Lag, ki so, bolj kot potujete, bolj intenzivni in dolgotrajni.
Simptomi Jet Laga
Najprej je pomembno razumeti, zakaj se pojavlja Jet Lag. Ste že kdaj slišali, da imamo vsi interno uro? No, to je povsem res in ta mehanizem, imenovan tudi cirkadijski ritem, potrebuje čas, da se prilagodi novemu časovnemu pasu. Med prilagajanjem telo preneha normalno delovati, kot Številne funkcije telesa so odvisne od notranje ure, od proizvodnje hormonov do možganskih valov.
Pogoji letal ne pomagajo ravno priti na cilj sveži in pripravljeni na kakršen koli izziv.. Pritisk zmanjša kisik v krvi in lahko vodi do dehidracije, slabo gibanje pa prispeva tudi k poslabšanju simptomov zaostajanja curka.
Če pogosto letite, vam bodo simptomi Jet Laga zelo znani, čeprav za to niso prijetnejši. Spreminjanje časovnega pasu lahko povzroči:
- Težave s spanjem
- Izčrpanost
- Težave z koncentracijo
- Težave z želodcem
A brez skrbi, saj je, kot morda že veste, Jet Lag le začasen. Človeško telo je zelo inteligenten stroj in se na koncu prilagodi najnenadnejšim časovnim spremembam. Seveda mu je treba dati čas in biti do njega prijazen, nekaj, kar bomo razložili kasneje. Toda koliko časa traja, da simptomi izginejo? Traja lahko od 24 ur do tedna, da se telo normalizira.. Odvisno od prevožene poti in starosti (starejši ljudje potrebujejo dlje časa, da si opomorejo).
Se lahko borite z Jet Lagom?
Ali je mogoče kaj storiti za boj proti Jet Lagu? Tukaj odgovarjamo na ta in druga zanimiva vprašanja, ki vam lahko pomagajo bolje obvladati simptome in jih celo zmanjšati.
Na žalost ni nobenega čudežnega zdravila, ki bi odpravilo Jet Lag, vendar morate počakati, da se vaša notranja ura sinhronizira z zunanjo. Vendar ja lahko naredite nekaj zelo preprostih in učinkovitih stvari, da se vaša notranja ura hitreje prilagodi novi situaciji.
Pred letom
Dobra strategija proti Jet Lagu bi se morala začeti nekaj dni pred čezoceanskim potovanjem. Če imate možnost, postopno spreminjanje urnika spanja, ki ustreza časovnemu pasu vašega cilja, lahko zelo pomaga. Zelo enostavno je: pred spanjem postavite gor ali dol 30 minut vsak dan.
Če naredite enako pri obrokih, jih napredovate ali odlašate, odvisno od tega, kakšen bo vaš novi časovni pas, pripomorete tudi k mehkejšemu udarcu. Predvsem pa poskrbite, da vam prehrana ponuja veliko hranil, saj jo bo vaše telo med Jet Lagom cenilo. Kar zadeva hrano, je prav tako priporočljivo zmanjšati uživanje alkohola in kofeina v dneh pred in po potovanju, saj motijo spanec.
Končno, ko sedite na letalu, naj ure označijo čas ciljne države. Psihologija je močna in to malo dejanje to dokazuje. Prej ko začnete razmišljati, kot da ste v novem časovnem pasu, hitreje si boste opomogli od Jet Laga in ure brez dvoma vam bodo pomagali, da vas bodo mentalizirali. A bodite previdni, to je pomembno: nikoli tega ne storite, preden se vkrcate na letalo, sicer boste zamudili let.
V destinaciji
Čestitamo, prispeli ste do cilja. Zdaj gre za to, da ste prijazni do svojega telesa. Kako? No za začetek poskrbite, da boste popili dovolj vode in si privoščite kratek spanec, če se počutite zelo utrujeni (največ 2 uri).
Dober spanec je ključnega pomena. V nasprotnem primeru se bo čas okrevanja podaljšal za nedoločen čas, kar sploh ni priročno. Ko pa je čas za spanje, vam Jet Lag lahko oteži zaspanje. A brez skrbi, če se vam to zgodi, lahko prve noči na destinaciji pijete sproščujoče infuzije. In tudi melatonin vam lahko pomaga.
Sončna svetloba igra zelo pomembno vlogo v vaši notranji uri in je tako naklonjena njenemu pravilnemu delovanju Pojdite ven, da vas kopajo sončni žarki, če je le mogoče zjutraj. Razgibajte se ali pojdite na sprehod.
Izolacija ni nikoli dobra ideja, še posebej v situacijah, ko vaše telo in duha nista najboljša. Zato se družite, odvrnite se. Obkroženost z ljudmi vam bo pomagala, da prej premagate Jet Lag.