Ko se bliža poletje, želimo vsi izgubiti kilograme, ki smo jih pridobili pozimi. Vendar v hitenju pozabljamo na pomen pridobivanja dobrih zdravih navad v svoji prehrani. Pomembno je vedeti, katere so glavne smernice, ki jih je treba upoštevati, da bi zdravo hujšali in ne imeli povratnega učinka. Obstaja nekaj izdelkov, ki vam pomagajo pri izguba maščobe, vendar nimajo možnosti, da bi vam pomagali shujšati, če ne izpolnjujete osnov.
Zato vam bomo povedali, na katerih osnovah lahko zdravo izgubljamo maščobe in kakšni so triki za pridobivanje dobrih prehranjevalnih navad.
Ključi za hujšanje
Ko se odločimo za hujšanje, ne smemo gledati samo številke na tehtnici. Razumeti je treba, da je treba telo aktivno spodbujati z zdravo prehrano, izogibati se sedečemu načinu življenja in dovolj telesne dejavnosti. Da bi zdravo izgubili maščobo, je nujno trenirati moč za povečanje mišične mase. Naše telo razume dražljaje in ustvarja različne prilagoditve za izboljšanje in navajanje na premagovanje upora. Zato je zanimivo, da bi izgubili maščobo, da bi trenirali moč. Poglejmo, kakšne so prednosti med močjo v fazi izgube maščobe:
- Poveča mišični tonus in postane privlačnejši, ko izgubljate maščobo. Ta cilj lahko razumemo kot estetski, čeprav gre tudi za zdravje.
- Boljši rezultat dobite, če izgubite maščobo, saj niste videti šibki ali slabo hranjeni.
- Pomaga vam izgubiti več maščobe
- Poveča nam porabo energije v mirovanju, zato bomo potrebovali več hrane, da se bomo zredili.
- Aktivira naš metabolizem in pospešuje izgubo maščobe.
- Prekinite s sedečim načinom življenja in vas motivirajte, da se še naprej izboljšujete.
- Izboljša zdravje kosti, sklepov in mišic.
- Pomaga pri sproščanju endorfina in zmanjšuje stres.
Pomen kaloričnega primanjkljaja za izgubo maščobe
Upoštevajte, da je za izgubo maščobe bistvenega pomena biti bolj fizično aktiven, več gibati se vsak dan in trenirati. Vendar pa nič od tega ne bo imelo opaznih rezultatov na estetski ravni, če v prehrani ne bomo imeli kaloričnega primanjkljaja. Kalorični primanjkljaj temelji na vnosu kalorij, ki je nižji od kalorij, ki jih porabimo v vsakdanjem življenju. Skupna poraba kalorij je vsota našega bazalnega metabolizma, telesne aktivnosti, ki ni povezana z vadbo in treningom moči.
Recimo, da moramo za vzdrževanje teže zaužiti približno 2000 kcal na dan. Ugotavljanje kaloričnega primanjkljaja v prehrani pomeni, da pojemo manj kalorij od omenjenih. Upoštevati pa je treba, da kalorični primanjkljaj ne more biti zelo agresiven, saj bi med drugim povzročil nestabilnost v našem telesu, večjo lakoto, šibkost, slabo voljo, stres in pomanjkanje hranil. Primanjkljaj 300-500 kcal je običajno običajen za vse. To ne pomeni, da bomo samo s kaloričnim primanjkljajem učinkovito izgubili maščobo. Lahko rečemo, da je ta kalorični primanjkljaj motor, ki aktivira in omogoča izgubo maščobe.
Ko ugotovimo kalorični primanjkljaj v prehrani in začnemo trenirati moč, bomo sprožili dovolj dražljajev v telesu, da se bo moralo prilagoditi trenutnim razmeram. Glavne prilagoditve, ki se pojavijo v našem telesu, so pridobitev moči, povečanje mišične mase in izguba maščobe. Maščoba se začne nenehno zmanjševati našemu telesu primanjkuje energije, da bi lahko obvladovalo vse stroške, ki jih s tem prinaša. To je razlog, da mora naše telo porabiti zaloge maščobe, da se lahko vsakodnevno sooči z izdatki energije, ki jih imamo.
Pripomočki za izgubo maščobe
Moramo razumeti, da izguba maščobe ni nekaj, kar je hitro. Včasih pa je morda zanimivo uvesti nekaj dodatne pomoči za izboljšanje izgube maščobe in pospešitev tega procesa. Večina izdelkov, ki jih prodajo za izgubo maščobe, sploh niso v pomoč. Obstaja pa majhen izbor, ki lahko resnično pomaga. dokler so podlage izpolnjene ugotovili smo kalorični primanjkljaj, povečali telesno aktivnost in trening moči.
Eden redkih izdelkov, ki pomaga pri izgubi maščobe, je Saška. Je aktivna snov, ki pomaga spodbuditi sproščanje inzulina v trebušni slinavki in ustvarja občutek sitosti. Ne samo, da pri tem pomaga, ampak tudi stabilizira raven sladkorja v krvi. To pomeni, da se ne uporablja za povečanje izgube maščobe, temveč z boljšim nadzorom apetita, v večji meri vam lahko pomaga pri premagovanju kaloričnega primanjkljaja v prehrani in boljšim občutkom v tej fazi.
Zato je ta izdelek priporočljiv vsem tistim, ki slabo obvladujejo apetit in jih morda mika med malicami ali ne upošteva prehranjevalnega načrta. Končno so to glavne stvari, pri katerih večina ljudi ne uspe v fazi izgube maščobe. Bistveno je, da se med dovolj časa tako da lahko telo ustvari prilagoditve in nadaljuje s tem postopkom hujšanja.
Običajno to vrsto izdelkov uporabljajo ljudje, ki imajo resnejšo telesno težo in morajo biti dolgo v tej fazi izgube maščobe. V teh primerih postane nadzor apetita nujen in je bistvenega pomena za doseganje ciljev.
Stalnost glede popolnosti
Na koncu vseh najmodrejših nasvetov, ki jih lahko damo, je, naj bodo dosledni in ne popolni. To pomeni, da iščete načrt prehranjevanja, ki se ga lahko držite dovolj dolgo, da vaše telo izgublja maščobo, in da vam v vsakodnevnem življenju ni težko slediti. Običajno je treba načrt prilagoditi vam in ne njemu. Uživajte v postopku, vključite zdrave navade in rezultati bodo prišli sami.