Idealna teža pri moškem

Danes je z našimi obveznostmi, rutinskim in sedečim načinom življenja prekomerna teža težava, ki prizadene velik del prebivalstva. Glede na starost, višino in telesno aktivnost, ki jo izvajamo, obstajajo idealna teža pri moškem. Obstajajo kalkulatorji, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, vendar so ocene. V tem članku bomo analizirali postavo človeka in kakšna je idealna teža glede na telesno aktivnost in življenjski ritem.

Bi radi vedeli, kakšna je idealna teža za moškega? Samo izvedeti je treba, če želite izvedeti 🙂

Skrb in prehrana

V družbi smo zelo navajeni, da so ženske tiste, ki bolj skrbijo za podatke, ki določajo lestvico. Vendar pa mnogi moški tudi tiho trpijo zaradi te zaskrbljenosti zaradi povečanja telesne mase. In prav zaradi sedečega življenja, ki ga vodimo, in izdelkov, ki so tako predelani in sladki, je zelo težko ostati zdrav, ne da bi padel v skušnjavo sladkarij in nezdrave hrane.

Ko gremo kupiti v supermarket, to lahko vidimo bolj uravnotežena in zdrava prehrana na koncu stane več kot bolj neželena prehrana. Izdelki so pakirani in ultra obdelani. Vsaki hrani dodajo velike količine sladkorja in nasičenih maščob. Vse to na koncu vpliva na rast telesne maščobe in povečanje telesne mase.

Najprej, da razmislite o teži ideje, si morate zastaviti nekaj vprašanj. Bistveno je, da če imate prekomerno telesno težo, jo želite izgubiti. Vendar pa me morate dobro posredovati, da si dolgoročno zastavite cilje, ki jih želite. Najprej se vprašajte: Zakaj želite shujšati? Če gre za zdravje, je to nujno, če pa je le estetsko, se boste morali soočiti s strogostjo svojega cilja.

Izguba teže ni enostavna in motivacija, zaradi katere želite to početi moralo bi biti dovolj, da se obdržite na površju tudi v slabih časih. Včasih boste imeli tesnobo za jesti, drugi pa boste obupali, ker boste stagnirali in v svojem telesu ne boste videli evolucije. Veliko ljudi je zelo motiviranih za izvajanje diet in vaj. Vsak dan za dve uri ali več hodijo v telovadnico in se "ubijejo", da bi telovadili.

Motivacija in vprašanja

Motivacija je zelo pomemben dejavnik za nadaljevanje vsakodnevnega treninga. Izguba teže ni nujno obvezna ali začasna. To naj bi bil življenjski slog. Morate postati bolj zdravi in ​​vedno imeti v mislih cilj, za katerega ste se odločili, da boste shujšali.

Idealna teža pri moškem je določena z vrsto dejavnikov. S prostim očesom pa lahko ugotovite, kakšna je teža moškega. Količina nakopičene maščobe, telesni volumen, oblika in struktura telesa itd. Ko se odločite za hujšanje, morate vedeti pravi razlog, zakaj želite shujšati. Ko enkrat pomislite, koliko teže želite izgubiti? Teža, ki jo želite doseči, je na vrhuncu vašega cilja in pot, ki jo potrebujete za dosego, je lahko dolga in težka.

Če ste izgubili le nekaj kilogramov, brez težav, ga boste v enem ali dveh tednih spet lahko izgubili. Vendar obstajajo ljudje s težo nad 100 kg, medtem ko je njihova idealna teža 80 kg. Izguba 20 kg teže na zdrav način ni enostavna ali dvotedenska naloga. To je vprašanje potrpljenja, trajanja, vztrajnosti in predvsem volje.

Kako ste dobili to težo? Vprašajte se, kaj vam vsak dan ne uspe. Kakšna so vaša slaba hrana in vaš nezdrav življenjski slog. Ste se pripravljeni zavezati, da boste dosegli težo, ki ste si jo zastavili?

Ko so vsa ta vprašanja zastavljena, je čas za ukrepanje.

Izračun idealne teže pri moškem

Kot smo že povedali, na tem mestu obstajajo številni spori, ker ljudi ni mogoče dobro izmeriti z matematičnimi parametri. Narava človeka je pri vsakem posamezniku različna in treba je določiti najboljši program, prilagojen potrebam vsake osebe.

Upoštevati morate veliko osebnih vidikov, da prilagodite svojo prehrano milimetru. To je potrebno, če želimo, da je hujšanje motivacijska in kondicijska izkušnja.

Najprej je treba pomisliti na to v indeksu telesne mase. To je povprečje vaše teže in višine. Nato je treba izračunati odstotek telesne maščobe. Visceralna maščoba je tisto, kar obdaja notranje organe. To je pogostejše pri moških. Druga maščoba je podkožna in je tista, ki je pod kožo.

Nato nadaljujemo z izračunom količina mišične maser. Obstajata dve vrsti mišic, mišica notranjih organov in mišica, ki je pritrjena na kosti in omogoča gibljivost vašega telesa. Lahko ga povečate z vadbo in drugimi aktivnostmi.

Končno morate izračunati bazalni metabolizem. Minimalna količina kalorij je potrebna za izvajanje dnevnih funkcij.

Nasvet za dosego idealne teže pri moškem

Obstaja vrsta fizičnih nasvetov, ki temeljijo na konceptih zdrave prehrane: jejte večkrat na dan, se gibajte, hidrirajte, med drugim zmanjšajte uživanje alkohola in spodbudnih pijač, uravnotežite uživanje sladkarij. Želim pa vam pokazati tiste, ki so resnično koristni za dosego cilja, ki ste si ga zastavili.to:

• Imejte srečno in pozitivno držo že od začetka načrta. Morate se stimulirati in motivirati ali se nasloniti na ljudi okoli sebe.
• Vsak dan pomislite, kako želite, da je vaše telo takšno, da ne izgubite motivacije.
• Postavite fotografijo, kjer ste res čedni, kjer jo lahko vidite.
• Pred spanjem zapišite dosežke pri zmanjševanju teže, ki ste jih dosegli. Obsedenosti ni treba, je pa lahko dober spodbuda. Pomislite, da obstajajo dnevi, ko boste izgubili manj, drugi pa več. Pomemben je končni rezultat in dobro vodenje.
• Vedno si zapomnite cilj, zaradi katerega ste začeli hujšati.

Upam, da boste s temi nasveti shujšali in dosegli idealno težo.