Hrana za tesnobo

Ali se težko spomnite, kdaj ste bili nazadnje popolnoma mirni? V tem primeru si želite ogledati najboljša živila za tesnobo.

To so zdrava živila, ki vas lahko naravno pomirijo. Izberite jih nekaj, ki so vam najbolj všeč, in uživajte jih redno ali kadar nujno potrebujete za lajšanje tesnobe.

Avena

Zahvaljujoč lastnostim ovsa lahko začnete nadzorovati stopnjo tesnobe že od prvega dne zjutraj. Ker gre za kompleksne ogljikove hidrate, predstavljajo stabilno oskrbo z energijo, kar je pomembno, da razpoloženje ne pade. Toda prednosti njegovega razpoloženja se tu še ne končajo oves lahko sproži tudi proizvodnjo serotonina.

Bayas

Okusno in enostavno za jesti, jagode se lahko bori z anksioznostjo in depresijo zaradi svojega bogastva z antioksidanti. Na voljo imate veliko možnosti: jagode, maline, borovnice, robide ...

Listnata zelenjava

Ste vedeli, da je ta skupina živil ena najučinkovitejših, ko vas pripelje v stanje miru in dobrega počutja? To je med drugim posledica njegovega zanimivega prispevka magnezija. Hrana, kot sta špinača in ohrovt, se ne bori samo proti tesnobi, temveč ima tudi številne druge prednosti, zato je njihovo dodajanje vaši prehrani odlična ideja ne glede na to, kam gledate.

Črna čokolada

Temni čokoladi pripisujejo številne prednosti, vključno z zmanjšanjem stopnje tesnobe. Kot pri jagodah skrivnost je v njegovih antioksidantih, v tem primeru tipu, imenovanem flavonoidi. Opozoriti je treba, da ga je kljub temu, da vsebuje manj sladkorja kot druge sorte, treba uživati ​​zmerno. Majhen košček na dan zadostuje za dostop do njegovih zdravstvenih koristi in za odpravo pomanjkljivosti, vključno z odvečno maščobo in kofeinom (ki v velikih odmerkih lahko poslabšajo simptome tesnobe).

Jajce

Jajce zagotavlja folno kislino, dobro za razpoloženje in energijo. Drugi zanimivi viri vitaminov B so ribe in piščanec.

Jajce telesu ponuja tudi druga zanimiva hranila, na primer cink. Ta mineral igra pomembno vlogo pri obvladovanju stresa, vendar ni redko najti ljudi, ki ne pijejo dovolj. Govedina, belo meso in ostrige vsebujejo tudi cink. Če ste vegetarijanec ali vegan, lahko ta mineral najdete v živilih neživalskega izvora, na primer indijskih oreščkih.

Naranja

Zajtrk, kosilo, prigrizek ali kot sladica. Kadar koli je primeren čas, da pojeste pomarančo in uživate v prednostih vitamina C. Po raziskavah bi bila ena od teh koristi nadzor nad tesnobo. Torej Če iščete hrano za tesnobo, je oranžna nedvomno ena tistih, ki bi jo morali upoštevati.

cafe

Kava je lahko koristna za tesnobo, saj povečuje razpoloženje in raven energije. Vendar je treba ravnati previdno, saj je lahko tudi škodljivo, odvisno od zaužitih količin in tolerance vsake osebe do kofeina. Če ga želite vključiti v svojo prehrano za boj proti motnji, ki nas ob tej priložnosti zadeva, začnite z majhnim odmerkom, da se izognete možnim neželenim učinkom. Če dobro prenašate, lahko količino po želji povečate po malem. Strokovnjaki običajno postavijo mejo štiri skodelice na dan.

Losos

Med hrano za tesnobo najdemo možnosti za vse okuse, tudi ribe. Losos in druge mastne ribe (sardele, skuše, tuna ...) vam lahko pomaga v boju proti depresiji in tesnobi zaradi protivnetnega delovanja omega 3 maščobnih kislin.

Kamilica

Nekateri zeliščni čaji zelo učinkovito blažijo tesnobo in zelo verjetno je, da že imate svojega najljubšega. Morda je to čaj (pijača s pomembnim pomirjujočim delovanjem), obstaja pa še veliko drugih rastlin, ki jih je vredno poznati. Ena izmed njih je kamilica, lahko pa poskusite tudi baldrijan ali lipo. Karkoli že je, zgradite okoli njega malo rituala, da povečate njegov sproščujoč učinek. To, da vaše telo to poveže z nekaj minutami odklopa, izolirano od stresa, ki vas obdaja, pomaga povečati njegove koristi za tesnobo.

Rdeče vino

Rdeče vino in druge alkoholne pijače (da, tudi pivo) pomaga marsikomu, da se sprosti po težkem delovnem dnevu v pisarni. Seveda, ne zlorabljajte njegovega uživanja, saj so mejo strokovnjakov določili dve dnevni pijači.