Ker je dva bolj zabavno ...
V prvi del Pojasnili smo, kako izvajati vaje za delo Quadriceps, noge, gluteus in trebuh v parih. V tem drugem in zadnjem delu se bomo osredotočili na raztezanje in raztezanje.
Nenehna gimnastika povečuje raven energije in vam celo pomaga, da se počutite bolje s čustvenega vidika. Profesionalni športnik se utrudi 5-krat manj kot amaterski športnik, saj vam vadba daje odpornost, preprečuje težave s srcem, sprošča endorfine in aktivira nevrotransmiterje, vas naredi bolj gibčne, izboljša toleranco za glukozo, pomaga k boljšemu videzu, poskrbi za dobro voljo. , med drugim krepi vaše mišice, ohranja uravnoteženo telesno težo, olajša spanje in spolno življenje ... Vadba je pomembna s partnerjem ali brez njega, saj nam na koncu pomaga ostari v dobrem stanju, vesel, prilagodljiv, odporen in z a aktivno spolno življenje z našim partnerjem.
- Trbušnjaki in raztezek
Oba posedite na tla, drug za drugim, da tvorite vlak. Prvi podpira zadnjico na nartu partnerja. Da boste noge dvignili tako, da boste hrbtenico prevrnili od repne kosti do glave. Pojdite gor in dol čim počasneje. Medtem drugi iztegne noge naprej s konicami nog navzgor, prepogne trup in spusti roke in glavo, da raztegne celoten zadnji del telesa in vratu.
- Vaje za raztezanje
Na tleh je prva nameščena na sedečih kosteh, z upognjenimi nogami, podprtimi podplati in hrbtenico ter glavo pravokotno na tla. Drugi leži na tleh z upognjenimi nogami in rokami ob straneh glave. Trdno je iztegnil roke in pazil, da se ne dvignejo s tal. Hkrati mora tisti, ki leži na tleh, dvigniti noge in jih približati nosu, da dokonča odsek preostalega dela telesa.
- Za popustitev nog
Medtem ko eden leži na tleh, drugi stoji ali poklekne, vzame eno nogo med roke in dvigne nogo na 45 stopinj. Z obema rokama ločite partnerjevo stopalo od pete in prstov, dokler ne dosežete mejne točke upogibanja. Tam se za nekaj sekund zadrži, da se sprosti z vrtenjem stopala na obe strani. Zamenjajte noge in nato zamenjajte vlogi s partnerjem.
