Zdaj, ko prihaja poletje, ste radi na kul na plaži ali v bazenu. Ti trenutki so tisti idealni, da lahko vadite kakšen šport, ki vam pomaga, da ste bolj zdravi in izgubite odvečne kilograme. Eden od teh športov, povezanih z vodo, je plavanje. Je poseben šport, saj je individualen in ga lahko trenirate vse življenje. K temu športu lahko pristopimo na več načinov. Od dejavnosti za premikanje in porabo kalorij, do tekmovanja, sprostitve ali krepitve vpletenih mišic.
Ker je ta šport zelo koristen za vaše zdravje, se bomo v tem prispevku osredotočili na razlago Prednosti plavanja.
Plavanje kot šport
Ko govorimo o plavanju, mislimo na vrsto športa, ki ga lahko treniramo od nekaj mesecev do 80 let ali več. Ta sposobnost plavanja nam omogoča gibanje v vodi zahvaljujoč vrsti ritmičnih gibov, ki jih izvajamo z določenimi mišicami. Ti ritmični gibi so popolnoma usklajeni tako slabše kot superiorno. Telo nam omogoča, da ostanemo na gladini vode, da premagamo odpor, ki nam ga nudi.
Izvajanje športa, kot je plavanje, pomeni uporabo tehnike, da lahko te gibe izvajamo na primeren način. Poleg tega med plavanjem izboljšujemo hitrost in vzdržljivost. Naše telo ni zasnovano za plavanje, zato moramo izvajati gibe, ki niso naravni in še manj intuitivni. Prednost teh gibanj je v tem, da se pridobijo različne zdravstvene koristi, kot bomo videli kasneje.
Glavni cilji
Glavni cilji, s katerimi si prizadeva plavanje kot šport, upoštevajo druge posebne zahteve, kot to ne počne nobena druga športna disciplina. Na primer plavanje je naklonjeno astmatikom, nosečnicam, epileptikom in nekaterim ljudem, ki trpijo zaradi fizičnega ali duševnega zmanjšanja.
Cilji plavanja so različni. Eden izmed njih je utilitarni pristop. To pomeni, da pokriva potrebe ljudi, kot je reševanje življenja. Če med brodolomom pademo s čolna ali čolna, je znanje plavanja bistvenega pomena, če želimo rešiti življenje. Druga vrsta športnih ciljev so izobraževalni cilji.
Izobraževalni cilji so tisti, ki lahko poleg poučevanja učenja plavanja človeku zagotovijo celotno usposabljanje z motoričnega, afektivnega in kognitivnega vidika.
Drugi cilj bi bil higiensko-sanitarni pristop. Spremlja se tudi izboljšanje telesne kondicije. Te cilje lahko vključimo tako v tekmovalni kot rekreacijski pristop.
Prednosti plavanja kot športa
Ko bomo analizirali cilje plavanja kot športa, bomo analizirali koristi plavanja.
Prva korist je, da imamo majhen vpliv na kosti in sklepe, ko to počnemo. Za razliko od drugih športov, kot je tek, se znajdemo s športom z majhnim vplivom. Ko svoje telo potopimo v vodo, da plava, se zavedamo, da tehta manj, saj lebdimo. Zaradi tega ne bomo imeli neposrednega vpliva asfalta ali zamere kolena, ko se naslonimo na tla. Na ta način zagotovimo, da se sklepi ne obrabijo in jih je mogoče bolje ohraniti.
Ko plavamo, imamo večjo prožnost in elastičnost. Večina mišičnih skupin v našem telesu se uporablja pri plavanju. Tako zgornji kot spodnji del telesa, trup in glava. Na ta način dosežemo, da so sklepi bolj prožni in mišice lahko toniramo in okrepimo. SVse skupaj mišice hrbta postanejo precej močne.
Zaradi teh prednosti je plavanje zelo priporočljiv šport za ljudi, ki ga imajo kile, bolečine v križu ali različne težave s kolki. Druga prednost je kurjenje maščob. Plavanje vključuje gibanje celotnega telesa in delovanje mišic. Glede na vašo težo, starost in intenzivnost plavanja lahko porabite med 500 in 700 kcal na uro plavanja. Če začnete hujšati, je to vaša priložnost.
Zdravstvene koristi plavanja
Zdaj bomo videli neposredne koristi, ki jih ima plavanje za zdravje. Tisti, ki redno plava, se lahko bori proti nekaterim kroničnim boleznim, kot so astma, holesterol in diabetes. To je aerobna vadba, ki tudi če je nizke intenzivnosti, poteka dlje časa. To pomaga znižati raven holesterola v krvi in je bolj občutljivo na inzulin. Na ta način nam uspe znižati raven glukoze v krvi.
Izboljša dihalni sistem in kapaciteto pljuč. Z nenehnim izvajanjem odpornosti proti plavanju lahko izboljšujemo dihalno sposobnost. Poleg tega plavanje potopite tudi enega pod vodo hkrati, ko smo utrujeni, tako povečamo kapaciteto pljuč.
Nevronske in kognitivne koristi se pojavijo pri plavanju, ker aktiviramo obe možganski polobli. Poleg tega so aktivirani tudi vsi štirje režnji. To povzroči več nevronskih povezav in že je večja aktivacija možganov, ko prejmejo več kisika.
Podobno kot pri prejšnjih koristih se izboljšuje tudi kardiorespiratorni sistem. Izboljša porabo kisika za 10%, srce pa lahko črpa do 18% več krvi. To pomaga izboljšati cirkulacijo in upočasni srčni utrip s črpanjem več krvi na utrip. Dihalne vaje vključujejo povečano vzdržljivost.
Na koncu je zanimivo omeniti, da ima tudi določene psihološke koristi. Ko se potopimo v vodo in se osredotočimo na dihanje, se naše telo sprosti in občutek stresa se zmanjša. Mnogim ljudem pomaga izboljšati simptome depresije. Sproščanje endorfina je pomembno za občutek dobrega počutja v telesu. Na ta način lahko sprostimo napetosti, ki jih imamo, in se naučimo biti srečnejši.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o prednostih plavanja.