Rekompozicija kaplar

 Rekompozicija kaplar

Ugotovite, kako prilagoditi rekompozicijo telesa s kaloričnim primanjkljajem in kako povečati mišično maso.

Vlečenje obraza

Vlečenje obraza

Ali veste, iz česa je sestavljen face pull? Pojasnjujemo vse, kar morate vedeti o tej malo prakticirani vaji. Drznite si poskusiti.

mišice navzgor

mišice navzgor

Ugotovite, na kaj ste prišili mišico. Ta šport napreza odlično muskulaturo v zgornjem delu telesa, ki jo morate poznati do potankosti.

Wood Crossfit

Wood Crossfit

Wod Crossfit je visoko intenziven šport za vsa občinstva. Podrobno opisujemo vse točke in gibe tega športa.

Kako do kondicije doma

Kako do kondicije doma

Obstaja veliko razlogov, ki lahko človeka spodbudijo k temu, da se želi oblikovati doma. Tukaj razlagamo najboljše vaje.

Povečajte bicepse doma

Povečajte bicepse doma

Če želite začeti z vadbo, lahko doma povečate mišično maso bicepsa z nekaterimi koraki, ki smo jih začrtali.

Kako prilepiti kožo na mišice

Kako prilepiti kožo na mišice

Če ste na strogi dieti, vas bo morda zanimalo, kako kožo prilepiti na mišice, ko izgubite težo. Ponujamo vam najboljše nasvete.

športna dvorana

Oblačila za obisk v telovadnici

Če se sprašujete, katera oblačila so najboljša za obisk telovadnice, vam v tem članku pokažemo ključe, ki jih morate upoštevati, da jih dobite.

Kako se boriti proti celulitu

Kako se boriti proti celulitu

Tudi moški se spopadajo s problemom zastajanja tekočine in posledično želijo vedeti, kako se boriti proti celulitu.

biceps doma

Biceps doma

Povemo vam, katere so najboljše vaje za biceps in kako jih izvajati. Poznajte ključe velikega orožja.

Pritisnite klop

Vaje za prsni koš

V tem članku vam povemo, katere vaje za prsni koš vam bodo pomagale pridobiti mišično maso. Več o tem lahko preberete tukaj.

izboljšanje tricepsa

Triceps bučic

Ponujamo vam vse nasvete, kako se naučiti, kako trenirati z bučicami in rasti roke.

popoln abs

Vaje za spodnji trebuh

Ponujamo vam najboljše nasvete in trike za izvajanje najboljših vaj za spodnji trebuh. Več o tem lahko preberete tukaj

stoječa ramenska stiskalnica

Na rame pritisnite

Podrobno vam povemo vse, kar morate vedeti o ramenski stiskalnici. Izboljšajte svoje delte s to izvrstno vajo.

stiskalnica z naklonom

Nagibna stiskalnica

V tem članku vam povemo vse, kar morate vedeti o naklonski stiskalnici in njenih značilnostih. Več o tem lahko preberete tukaj.

domača telovadnica

Telovadnica doma

Povemo vam vse, kar morate vedeti o tem, kaj potrebujete za telovadnico doma. Več o tem lahko preberete tukaj.

močan hrbet

Dumbbell nazaj

Povemo vam vse, kar morate vedeti o najboljših vajah za hrbet z utežmi. Nauči se imeti velik hrbet

AMRAP

AMRAP

Naučimo vas vsega, kar morate vedeti o treningu AMRAP. Preberite več o prednostih in koristih tega.

vaje za glute

Vaje za glute

V tem članku vam povemo, katere so najboljše vaje za zadnjico in kaj morate upoštevati za izboljšanje.

hipertrofija

Hipertrofija

Naučite se vsega, kar morate vedeti o hipertrofiji in kako povečati svojo mišično maso. Spoznajte skrivnosti tukaj.

vaje z utežmi

Vaje z utežmi

Povemo vam vse, kar morate vedeti o prednostih vaj z utežmi in kaj morate upoštevati.

usposabljanje

Telovadnice

V tem članku vam bomo povedali glavne spremenljivke rutinskih rutin in kako naj bodo strukturirane.

zadnjica vadi človek

Vaje za rit za moške

V tem članku vam povemo, katere so najboljše glutenske vaje za moške. Ugotovite, kako to počnejo tukaj.

krepitev kolenskih sklepov

Okrepite kolena

V tem članku vam povemo, katere so najboljše vaje za krepitev kolen in kako jih izvajati. Več o tem lahko preberete tukaj.

vzporedno ozadje

Ozadje tricepsa

V tem članku vas naučimo vse, kar morate vedeti o fundusu tricepsa in značilnostih vadbe. Naučite se imeti velike tricepse.

tipi telesa

Tipi telesa: somatotipi

Povemo vam, katere glavne vrste teles so razdeljene na somatotipe. Poznati vse njegove značilnosti, prednosti in slabosti.

Pridobite prilagodljivost

V tem članku vam predstavljamo najboljše vaje za pridobitev prilagodljivosti. Spoznajte vse prednosti teh vaj.

Aktivni počitek

Aktivni počitek

V tem članku vam povemo vse, kar morate vedeti o aktivnem počitku. Tukaj lahko izveste več o njegovih prednostih.

Trebušne deske

Uporaba trebušnih desk je zelo dobra ideja za toniranje tega območja. Lahko pa se poškodujete. Tukaj razložimo vse.

Prednosti kolesarjenja

Prednosti kolesarjenja

Vožnja s kolesom je vrsta športa, ki koristi v mnogih pogledih, tako fizičnih kot duševnih. Odkrijte dobre zmožnosti, ki jih lahko izkaže

Osebni trener

V tem članku pojasnjujemo, iz česa je sestavljen lik osebnega trenerja in kakšen je njegov pomen. Več o tem lahko preberete tukaj.

Športno hlajenje

Športno hlajenje

Naučimo vas pomembnosti športnega ohlajanja po vadbi. Tu se naučite, kako se izogniti poškodbam.

Športno ogrevanje

V tej objavi vam povemo vse značilnosti športnega ogrevanja, čemu služi in katere vrste obstajajo. Naučite se izogibati se poškodbam.

Kako poklicati abs

Kako poklicati abs

V tem članku vam pokažem, kako označiti abs ne glede na vašo raven. Spoznajte to temo brez laži, mitov ali lažnih pričakovanj.

Prednosti skakalne vrvi

Prednosti skakalne vrvi

V tem prispevku vam podrobno povemo, kakšne so prednosti rednega preskakovanja vrvi. Izvedite vse o tem.

Prednosti predenja

Prednosti predenja

V tem članku najdete vse prednosti predenja. Naučite se, kako lahko ta vaja koristi vašemu zdravju.

Nogometna tekma

Prednosti športa

Odkrijte vse prednosti športa in se čudite številnim pozitivnim učinkom, ki jih ima na telo in duha.

telovadna oblačila

Pojdi v telovadnico

V tem članku vas naučimo ključev, da greš v telovadnico in ne umreš, ko poskušaš. Vse o tem preberite v tem članku.

Človek, ki hodi po polju

Prednosti hoje

Odkrijte neverjetne prednosti hoje in kako to dobro vadbo spremeniti v svojo vadbo.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon se uporablja v bodybuildingu za hitro povečanje mišične mase. O vseh njegovih učinkih na telo se seznanite tukaj.

Veslanje

Vaje za hujšanje

Obstaja veliko vaj za hujšanje. Spoznajte dejavnosti, ki vam bodo pomagale izgubiti odvečne kilograme in dobiti bolj definirano telo.

Prednosti kramp čučanj

Squat Hack

V tem članku vam pokažemo, kako naj naredite Hack Squat in katere mišice delujejo nanj. Vse o tej vaji preberite tukaj.

Ljudem, ki začnejo bikini in želijo izgubiti maščobo, najprej omejijo svojo prehrano na nekaj "zdravih" živil in kupijo tako imenovane gorilnike maščob.  Obstajajo neskončne vrste kurilcev maščob in vsak trdi, da deluje na določen del gibanja maščob v maščobnem tkivu.  Koliko pa jih je resnično koristnih?  Morda bomo ugotovili, da nas fitnes industrija zasipa z dodatki in izdelki, ki delajo čudeže za naše telo, in se pozabimo osredotočiti na osnove.  V tem članku vam bomo razložili, kateri so najboljši kurilci maščob in da res dobro delujejo v telesu.  Kaj naredi kurilnik maščob? Najprej je treba vedeti, da dodatek sam po sebi ne odstranjuje telesne maščobe.  To ni tako.  Za to so potrebne dobre diete in vadbene podlage.  Glavna stvar je biti v kaloričnem primanjkljaju.  To pomeni, da čez dan zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo.  Če se ta kalorični primanjkljaj sčasoma ohrani, se začne izgubljati maščoba.  Po drugi strani pa je treba ta primanjkljaj podpreti z vadbo z utežmi.  Naše telo ponavadi izloča mišice, saj so energetsko drage.  Če telesu ne damo razloga za ohranjanje mišične mase, bo telo odvrnilo mišico in ne maščobe.  Zato je nujno, da si najprej zagotovite pravilno prehrano, zaradi katere boste v kaloričnem primanjkljaju, drugič pa jo spremljajte z vadbo za moč.  Če izgubimo mišično maso in ne maščobe, bomo svoje telo opazili bolj ohlapno in z zelo tankim tonom.  Nazadnje, v naprednejših fazah izgube maščobe, kjer je napredovanje veliko težje, je morda zanimivo uvesti dodatek na osnovi maščobnih gorilnikov v naše vsakdanje življenje.  Toda pravi kurilci maščob in kaj deluje.  Številni dodatki, zlasti termogeni, trdijo, da zvišujejo telesno temperaturo, da se bolj znojijo in v mirovanju porabijo več kalorij.  To je popolnoma neresnično.  Do danes so edini dodatki za izgorevanje maščob, ki imajo resnično znanstveno podporo za njegovo delovanje, trije: kofein, sinefrin in ekstrakt zelenega čaja.  Podrobno bomo analizirali vsakega od njih, da boste lahko izvedeli več o njih.  Kofein Kofein je alkaloid, ki spada v družino ksantinov.  Njegove lastnosti na telo in izboljšanje izgorevanja maščob so posledica njegovega spodbudnega učinka na centralni živčni sistem.  Kofein velja za nekakšno drogo, saj so ljudje odvisni od njega.  Če pa želimo, da bi bili njegovi učinki opazni pri izgorevanju maščob, kofeina ne moremo jemati vsak dan.  To je zato, ker naše telo postane tolerantno in potrebujemo vedno več kofeina, da dosežemo enak učinek.  Na ta način se verjetneje pojavijo neželeni učinki v telesu in tega si ne želimo.  Kofein lahko vpliva na vaše razpoloženje.  Največji priporočeni odmerek pri zdravih ljudeh je med 400 in 600 mg.  Poleg tega, da je poživilo centralnega živčnega sistema, deluje tako, da poveča srčni in dihalni utrip.  Imajo tudi diuretični učinek, ki pomaga pri izločanju tekočin.  Uporablja se ne le kot poživilo, temveč se uporablja za izboljšanje atletske uspešnosti, pomoč pri izgubi maščobe in osredotočanje na kognitivne naloge.  Ocenjuje se, da kofein v našem telesu običajno traja med 4 in 6 urami, dokler se popolnoma ne presnovi.  Ta čas je odvisen od občutljivosti vsake osebe na kofein.  Ta dodatek začne učinkovati približno 45 minut po zaužitju.  Zato je najpogostejše, da ga zaužijemo uro pred odhodom v telovadnico na trening.  Na ta način pridobimo vse možne pozitivne učinke izgorevanja več maščob med treningom in izboljšanjem zmogljivosti vadbe.  Sinefrin Sinefrin je glavna učinkovina grenke pomaranče.  Dokazano je, da ima lupina te vrste pomaranč zdravilne učinke.  Je naravna in spodbudna snov za centralni živčni sistem.  Skoraj nima škodljivih učinkov.  Povzroča izgubo maščobe, zmanjšuje apetit in izboljšuje atletske rezultate.  Poleg tega pomaga k boljšemu ohranjanju mišičnega tkiva, tudi če smo v stanju primanjkljaja energije.  Med koristmi, ki jih najdemo od sinefrina, je, da je naravno zdravilo in povzroča izgubo maščobe.  Poveča bazalni metabolizem in zmanjša apetit.  Dobra stvar tega dodatka je, da čeprav je spodbuden, ne vpliva na srčni utrip.  To kaže, da ga lahko sprejme večja skupina ljudi.  V primeru kofeina ljudem s pospešenim srčnim utripom uživanje ni priporočljivo.  Sinefrin deluje sinergično s kofeinom.  Se pravi, če jemljemo ta dva dodatka hkrati, je njihov skupni učinek več kot učinek vsakega posebej.  Prav zato je sinefrin in kofein doslej najboljša mešanica dopolnil.  Igrati se je treba le z odmerki in streli, da telo ne ustvari strpnosti in iz njega izvlečemo največ.  Izvleček zelenega čaja Zeleni čaj ima v svoji sestavi polifenole in kofein.  Študije kažejo, da so ljudje, ki so jemali ekstrakt zelenega čaja, izgubili 1,3 kg več kot tisti, ki so jemali placebo tablete.  Vsebnost kofeina pomaga tudi spodbuditi centralni živčni sistem, zaradi česar se maščobe uporabljajo kot vir goriva za vsak dan.

Gorilniki maščob

V tem članku boste našli vse, kar morate vedeti o treh gorilcih maščob, ki delujejo: kofein, sinefrin in zeleni čaj.

Klenbuterol

Klenbuterol

Klenbuterol se uporablja za izboljšanje mišične mase in izgorevanje maščob. Vendar je negativnih vplivov na zdravje veliko. Spoznajte jih tukaj.

sprememba kota francoske stiskalnice

Francoski tisk

Izkoristite svoj francoski tisk za boljši razvoj mišic tricepsa. Vstopite tukaj, če želite izvedeti več.

Vojaški tisk

Vojaški tisk

Vojaški tisk je ena najboljših osnovnih vaj za izboljšanje naših deltoidov. Tu vam pokažemo, kako to pravilno storiti.

Trenirajte s čipkami ali ne

Trenirajte s čipkami

Pojasnimo vse, kar morate vedeti o treningu. Se vam zdi dobro ali slabo trenirati s čipkami? Tu ga rešujemo za vas.

Edgar Ramírez v filmu 'Stone Hands'

Prednosti boksa

Odkrijte številne prednosti boksa tako za telo kot za duha. Metoda za oblikovanje toliko starih, kolikor je učinkovita.

Vadbe s fitbolom

Vadbe s fitbolom

V tem prispevku podrobno razlagamo, katere so najboljše vaje s fitbolom, in vas naučimo, kako jih izvajati. Vstopite in se pripravite.

Izboljšati kakovost življenja

Funkcionalni trening

Vnesite in vejte vse, kar morate vedeti o funkcionalnem treningu. Spoznajte, kaj deluje in kako koristno je. Vstopi!

Ustrezne teže za izvedbo potiska kolka

Potisk kolka

Potisk kolka velja za najboljšo vajo za delo z gluteusi. Vstopite tukaj in se naučite vse o pravilni tehniki. Podrobno vam razložimo.

Nevtralen oprijem

Ležeč ali ležeč oprijem

Povemo vam vse, kar morate vedeti o vrstah oprijema v telovadnici in kakšne so značilnosti oprijema v ležečem ali ležečem položaju.

Poševne škrtanje

Poševne škrtanje

Vstopite in se učite med najboljšimi vajami za izvajanje poševnih trebušnih mišic. Poznajte glavne vidike za izboljšanje učinkovitosti.

izometrični trening abs

Izometrični abs

V tem članku boste lahko spoznali vse potrebne smernice za izvedbo popolnih izometričnih trebušnih mišic in pakiranje šestih paketov.

veliki tricepsi

Triceps brachii

Triceps brachii je ena od pozabljenih mišic pri treningu rok v telovadnici. Tu odkrijte vse njegove funkcije, kako ga trenirati in še več!

Plavanje

Aerobika

Spoznajte aerobne vaje, njihove fizične in duševne koristi ter veliko nasvetov, kako jih izvajati. V čem se razlikuje od anaerobne vadbe? Odkrijte ga tukaj!

Karierni cilj

Vaje za odpornost

Vaje za odpor lahko vašo kondicijo dvignejo na višjo raven. Tukaj preberite, kako jih vaditi in številne prednosti, ki jih predstavljajo.

Izmerite trebuh

Vaje za izgubo trebuha

Odkrijte najboljše vaje za izgubo trebuha. Vadba, ki vam bo pomagala, da se učinkovito znebite odvečne trebušne maščobe.

Močne poševnice

Vaje za krepitev poševnic

Bi radi dobili močnejše poševnice? Spoznajte, katere vaje so najbolj učinkovite za delo na tem pomembnem delu telesa.

TRX

TRX vaje

Z dvema jermenoma je del telesa obešen. Poleg tega temelji na podlagi in pridobi prožnost, elastičnost, trdnost in odpornost. So TRX vaje: okrepite se z našo rutino in seznamom vaj

Prednosti predenja za moške

Prednosti predenja

Predenje je aerobna aktivnost, ki jo je zelo enostavno izvajati in ima široko paleto koristi za telesno in zdravstveno stanje.

Prednosti skakalne vrvi

Čeprav se zdi, da je preskakovanje vrvi odličen trening za telo, izboljšuje vzdržljivost, tonira in krepi mišice.

kreatin v prahu

Najboljši dodatki za fitnes

Nikoli nisem posvečal veliko pozornosti prehrani, hodil sem sem in tja v telovadnico, včasih sem trdo treniral, zdaj pa vidim moč ...

Za kaj je podaljšanje?

Vedno rečemo, da moramo pred športom in po njem izvajati raztezne ali raztezne vaje, imenovane tudi ...

Kako do označenih rok?

Sanje vsakega moškega so, da ima označene roke, da se pokaže pred ženskami. Zanje je to ...

Prednosti teka

Če razmišljate o teku in ohranjanju dobre telesne kondicije, potem preberite in videli boste številne ...