Danes je veliko ljudi z hudo pomanjkanje vitamina D in zavedamo se, da je ta vrsta pomanjkanja bistvenega pomena za naše telo. S prihodom zime, pomanjkanje sonca nizke temperature pa povzročajo pomanjkanje tega vitamina.
Obstajajo zelo zdrava živila, ki nam dajejo ta odličen vitamin. Porabite jih večkrat na dan nas že tolaži, je njegovo pomanjkanje in nam pomaga zmanjšati okužbe dihal do 50 odstotkov. Obstaja sadje, kot je pomaranča, ki vsebuje ta bogat vitamin in ga je mogoče enostavno vzeti v obliki soka vsak dan in pri zajtrku.
Kakšne so prednosti vitamina D?
Ta snov je bistvena za telo, pomaga pri izboljšanju gibljivost med kostmi in mišicami, pa tudi omogoča boljšo prebavo kalcija, saj telesu pomaga pri bolje absorbira ta vitamin.
Ni znano, ali so zaradi ostrih omejitev in omejitev to močno narasle. pomanjkanje tega vitamina Osebno. Prav tako ni znano, ali zaradi sodobnega in stresnega načina življenja ne dobimo dovolj vitamina D, ki ga naše telo potrebuje. Vaš pošten prispevek podpira imunski sistem in pomaga pri boju proti virusom in bakterije, ki so potrebne, da se ne razvijejo osteoporoza.
Koliko vitamina D potrebuje naše telo?
Vitamin d je bistveno dopolnilo za vse ljudi, vključno z nosečnicami in celo s temno poltjo. Za popolno prehrano te snovi je priporočljivo jemljite dodatke 10 mg na dan v mesecih z manj sončnimi urami.
Hudo pomanjkanje vitamina D lahko povzroči ni mineralizacije kosti in pravilna. Njegovo pomanjkanje povzroča osteomalacijo pri odraslih in rahitis pri otrocih. Pomanjkanje te, vendar manj resne pomanjkljivosti že povzroča okužbe dihal, kot smo pregledali in spremembe v kosteh in zobeh.
Živila, bogata z vitaminom D So dober vir za njihovo porabo in zagotavljajo količino, ki jo potrebuje naše telo. Toda izpostavljenost soncu je veliko pomembnejša zajame do 85% ravni tega vitamina, ki prihaja iz sončne svetlobe. S tem vnosom v telesne spremembe nastanejo v jetrih in ledvicah, da tvorijo aktivni hormon.
Oseba, starejša od 18 let potrebujete vnos 800 ie / dan, čeprav obstajajo tisti, ki potrebujejo do 1.500-2.000 ie / dan za posebne primere ali ko so starejši. Priporočeni vnos pri otrocih, mlajših od 18 let bi bilo 600 ie / dan ki se lahko v posebnih primerih poveča do 1.000 ie / dan.
Če vam primanjkuje tega vitamina, vam bo zdravnik morda predpisal nekaj dnevnih dodatkov ali v nekaterih primerih eno kapsulo na mesec. Te kapsule imajo visoke koncentracije tega vitamina, 20.000-30.000 ie do 50.000 ie. Njegova visoka koncentracija, zaradi katere bo telo telo shranilo v jetrih se sčasoma obrnite nanj in ko ga potrebujete.
Živila, bogata z vitaminom D
Živila, bogata z vitaminom D, so pomemben vir za pridobivanje te snovi, vendar to vemo izpostavljanje soncu je najboljši način da bi lahko asimilirali to pomembno dopolnilo. Najboljša živila so:
Modre ribe
So modre in mastne ribe. Najbolj izstopajo losos, sardele, tuna in skuša z velikim prispevkom vitamina D, beljakovin in omega 3 ima tudi veliko obremenitev Vitamini A, B in D, mineralov in joda. Za tisti dodatek, ki ga potrebujemo, bo dovolj le 80 gramov tuna.
Pomarančni sok
Pomaranče so še en pomemben vir vitamina D. 200 ml steklo nam daje že okoli 140 ie je tudi odličen antioksidant vitamin C, ki močno krepi imunski sistem.
Jajca
Najvišjo koncentracijo najdemo v rumenjaku. Eno jajce že prispeva 13% dnevnega zneska priporoča ta vitamin. Vsebuje tudi dober vir vitaminov A, E in B12, mineralov, kot je selen, in je dober vir za izgradnjo mišične mase.
Mleko
Vsebuje odličen vir tega vitamina, obstaja celo mleko, ki je skupaj s kalcijem že dobavljeno z dodatkom te snovi. Vaša poraba 200 ml je že zagotavlja 32% potreb tega vitamina za telo.
Druga pomembna živila so goveja jetra, gobe, čeprav z manjšim prispevkom, olje jeter trske in lupinarji. Bacaovo jetrno olje vsebuje tudi maščobne kisline vitamina A in Omega 3 in se lahko jemlje v kapsulah. Ostrige so tiste, ki imajo največji prispevek sledijo kozice, kozice in školjke.
Če vam primanjkuje tega vitamina, je pomembno, da ta živila dodate v vaši tedenski prehrani, Lahko jih celo zmešate in pripravite izvrstne jedi. Priporočljivo je, da zaužijete dva obroka mastne ribe na teden in količino 3 do 5 jajc na teden.