Pri izvajanju ene vrste vadbe je vedno velik poudarek na športno ogrevanje. Vemo, da ta praksa pomaga preprečevati poškodbe in izboljšati zmogljivost med vadbo. In to je, da se sklepi, kite in mišice aktivirajo in postanejo prožnejši, kar pomaga preprečevati morebitne poškodbe zaradi sunkov ali nepričakovanih udarcev. Vendar se o tem ne govori toliko niti o športno hlajenje. To je praksa, ki se izvaja na koncu treninga z istim ciljem ogrevanja, vendar služi za ponovno stabilizacijo telesa.
V tem članku vam bomo predstavili vse značilnosti in pomen športnega hlajenja.
Telesna aktivnost in zmogljivost
Ko treniramo ali izvajamo katero koli vajo telesne aktivnosti, je pomembno, da upoštevamo vse faze, ki so potrebne za dober rezultat. Te faze so: športno ogrevanje, gibanje in športno ohlajanje. Vsaka faza ima svoj glavni cilj. Če bodo vse te faze pravilno izpolnjene, bomo dosegli boljše rezultate in koristili svojemu zdravju. Poleg tega nam bo pomagal preprečiti morebitne poškodbe in bolečine v mišicah.
Obstajajo ljudje, ki športno ogrevanje in športno ohlajanje zamenjajo z izginotjem vezalk. Ena stvar nima nič skupnega z drugo. Togost se pojavi zaradi prekomernega treninga v določeni mišični skupini. Pojavi se bodisi zato, ker mišica ni dovolj usposobljena za obremenitev, ki ji je bila izpostavljena, bodisi ker tega napora ni bila vajena. Če treniramo in iščemo dobre rezultate, ne smemo iskati bolečine.
Kot že vemo, ogrevanje pred sejo telesne aktivnosti pomaga pri pripravi mišic in telesa na naslednjo fazo. V tej fazi bomo trenirali ali izvajali samo akcijo. Na koncu vadbe je prav tako pomembno, da naredite športno ohlajanje ali ohlajanje kot predhodno ogrevanje. Hlajenje je običajno podcenjeno, čeprav je znano, da je njegova zmogljivost še posebej pomembna.
Za skoraj vse vrste treningov se je zanimivo ohladiti.
Kaj je športno hlajenje
Opredeljen je predvsem s postopkom, ki se izvaja po fizični aktivnosti, ki ima naravo srednjega napora. Njegov namen je, da lahko telo odpusti, da se vrne na počitne presnovne vrednosti. Vpliva tudi na živčno-mišične prilagoditve, da lahko dosežejo začetno situacijo v mirovanju. Pomembno je, da se umirite, če telovadite, da lahko postopoma zmanjšujete intenzivnost napora. Na ta način se mišice ne bodo hitro ohladile in lahko imamo poškodbo.
Verjetno ste že slišali za človeka, ki je rekel, da se je njegovo tele po tekaškem delu "dvignilo". Najverjetneje je ta oseba končala šport in sedela ali legla, ne da bi se pravilno športno ohladila. Če mišica, ki je v stalni stimulaciji, ostane popolnoma v mirovanju, če se predhodno ohladi, potem, ko je čas, da jo ponovno aktiviramo, morda ne bo izpolnila iste funkcije in na koncu se udarimo.
Glavni cilji športnega hlajenja so naslednji:
- Pomaga normalizirati organske funkcije in splošno homeostatsko ravnovesje telesa. Homeostaza je stanje, v katerem telo popolnoma miruje in presnovne funkcije delujejo pravilno. Telo običajno teži k homeostazi, zato pri izboljšanju vadbe prihaja do zastojev.
- Obnovite energijske podlage in prekomerno kompenzirajte telo. Prekomerna kompenzacija je eden glavnih ciljev vadbe. V glavnem se moramo prilagoditi treningu in se vedno bolj izboljševati. Zagotovo ste že kdaj slišali, da je kdo rekel, da je na vlakih vsak dan nekoliko močnejši.
- Končni cilj je obnoviti strukturne elemente celic in vseh encimskih sistemov. Ne pozabimo, da naš celični in presnovni sistem med treningom nenehno deluje.
Potrebne faze športnega hlajenja
Da je športno hlajenje bolj učinkovito in izpolnjuje svoje glavne funkcije, je potrebna uporaba ustreznih oblačil. In to zahteva nekaj bolj specifičnih gibov okrevanja, ki niso končani s treningom. Tudi po tekmovanju je treba izvesti športno hlajenje. Bistveno je, da se uporabljajo različne raztezne vaje, katerih namen je krčenje mišic, ki so bile vključene v opravljeno aktivnost.
Športno ohlajanje naj traja približno 10 minut. Strokovnjaki ne marajo časovnih omejitev tako za ogrevanje kot za ohlajanje. To je zato, ker vsaka oseba potrebuje drugačno ogrevanje ali ohlajanje. Obstajajo ljudje v slabši fizični kondiciji in ki bodo potrebovali več časa za ogrevanje in več časa za ponovno vzpostavitev telesa. Ti ljudje so bolj nagnjeni k poškodbam, zato je treba dati večji poudarek tem odsekom.
Faze športnega hlajenja lahko prinesejo naslednje prednosti:
- Izboljša splošno prilagodljivost.
- Pomaga povečati natezno trdnost in elastičnost mišic, vezi in fascij.
- Izboljšajte svojo mišično moč.
- Naklonjen je zdravljenju in rehabilitaciji poškodb.
- Po treningu preprečuje morebitne poškodbe.
Med tem postopkom je priročno izvesti nekaj dejavnosti, kot je vrtenje pedalov ali uporaba nekaterih tehnik sprostitve dihanja. Masaže olajšajo vračanje in raztezanje ven, da preprečijo poškodbe in izboljšajo prožnost. Vse te dejavnosti izboljšujejo prenos krvi in odstranjujejo nakopičeno mlečno kislino v mišicah.
Po športnem hlajenju si lahko vsakdo pravilno opomore, ne da bi preobremenil svoje telo. Veliko je ljudi, ki zaradi pomanjkanja časa ali ker nimajo navade ali pa to fazo okrevanja pustijo ob strani. Nujno je, da izdelujemo mlečne izdelke, da bo naše telo počivalo v boljših pogojih, kar bo pomenilo boljši dobiček.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o športnem hlajenju.