Bicepsy sú jednou z oblastí tela, ktoré najradšej trénujú a pomáhajú pri raste svalovej hmoty vytvorenie krásnej anatómie s každodenným cvičením. Cvičenia, ktoré navrhujeme, sa majú robiť doma s pomocou nejaký druh činky alebo sily tela, ktoré pomôžu zvýšiť biceps.
Tieto cviky môžu cvičiť obe pohlavia, pričom vždy zabezpečíme nenútené držanie tela a pomáha chrbtu napraviť sa v momente zaujatia postoja. Ak máte doma činky, stanovíte si ideálny cieľ, ale ak chcete pracovať s nejakým typom závažia, vždy to môžete nahradiť nejakým typom fľaše naplnenej pieskom alebo vodou alebo niečím, čo môžete držať. rukami.ľahko. Používajú sa aj knihy elastické pásy.
Cviky na činky
Skloňte sa pomocou činiek alebo podobne
Toto cvičenie je typickým a najuskutočniteľnejším cvičením. V stoji s natiahnutými rukami a s predmetom v ruke sa snažte ohnúť lakeť smerom k bicepsu, zhora nadol. musí urobiť 3 sady po 15 opakovaní.
koncentrované kučery
Toto cvičenie sa odporúča pre začiatočníkov, kde sa bude musieť vykonať pomocou činky alebo podobne a s posedením.
- Sadnite si na stoličku a nahnite telo dopreduale bez ohýbania chrbta.
- Vezmite váhu jednou z rúk a druhý ho podopiera dlaňou dotýkajúcou sa príslušného kolena.
- Rameno, ktoré má váhu, musí byť pokrčené zhora nadol, najprv sa musí natiahnuť ku kolenu alebo nohe (nie úplne dole) a potom ísť hore k ramenu. Urobíme 3 alebo 4 série po 15 opakovaní.
činka kučery
Ak máte činky, môžete toto cvičenie vykonať podľa nasledujúcich pokynov. Je to typické cvičenie, pri ktorom sa závažia pridávajú podľa toho, ako cviky postupujú a časom dosahujú výsledky.
- mušt postaviť sa s nohami mierne oddelenými a vo výške bokov. The Chrbát musí byť úplne rovný.
- bar je obsadený držte ho oboma rukami. Natiahnite ruky a zápästia potiahnutím tyče dopredu.
- Teraz ruky ohnite do výšky ramien kde musia päste dosiahnuť ten bod.
- Vydržte v póze niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie s pomocou tela
Tieto cvičenia pomáhajú udržiavať svaly určitých častí tela a silou vlastného tela. Túto aktivitu môžete vykonávať každý deň 15 denne, kde si v priebehu týždňov môžete všimnúť jeho výsledky.
Dosky
Planky sú jednoduché cvičenie. Aj keď je to jednoduché, môže to byť nákladné a zložité, aby to bolo dokonalé. Musieť udržiavať dokonalú harmóniu medzi pažami a chrbtom.
Máme záujem o zintenzívnenie sily v pažiach, ale chrbát nemusí byť poškodený, preto je dôležité, aby bol veľmi pevný. Na vykonanie tohto cvičenia je dôležité jadro je správne umiestnený aby sa pohyb mohol vykonávať správne.
Ak chcete urobiť plank, musíte dostať sa do push-up polohytvárou nadol as telom vystretým na zemi. Ohnite lakte v uhle 90 stupňov a podopierajte váhu na predlaktiach. Musíte udržiavať celý kmeň rovný, udržiavať pomyselnú a priamu líniu od chodidiel k hlave, pričom telo zdvíhate a opäť spúšťate, bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
kliky na stoličke
Je to rovnaké cvičenie, ktoré sme už predtým komentovali. Rozdiel je v tom nohy musia byť zdvihnuté na stoličke. Telo držíme rovnako v rovnej línii a hore nohami a s paže budeme robiť kliky hore a dole.
V kliky
Musia sa vykonať rovnaké kliky, ale umiestnenie kože do tvaru V. V tomto prípade už chrbát nie je v priamej línii, ale bude to potrebné zdvihnite zadok a vykonajte tvar obráteného V. Kliky budeme robiť cvičením tricepsov v rukách a ramenách.
Jasne to vidíme paže posilňujeme pomocou váhy vlastnej váhy. Na druhej strane môžeme využiť aj záťaž o nejaký predmet alebo použitie činiek, tak to netreba chodiť do posilňovne Ale môžeme to urobiť doma. Tieto cviky sa odporúča vykonávať v strednej intenzite dva až trikrát týždenne.