Snívate o čokoládovej tyčinke na bruchu, ale už len z predstavy brušákov sa vám točí hlava? Máme dobrú správu: je to možné znížiť brucho u mužov bez brucha! Možno to nie je také rýchle ako tradičná metóda zabíjania sa brušákmi, ale môže to fungovať. Trúfate si zistiť ako? Možno sa vám splní cieľ nosiť toto leto plavky bez komplexov, ak budete dôslední. Pretože áno, na jeho dosiahnutie je nevyhnutná vytrvalosť, rovnako ako sila vôle.
Nehovoríme o zázračných liekoch, pretože na tom budete musieť pracovať rovnako, ako keby ste išli do posilňovne. V skutočnosti bude cvičenie prítomné aj vo vzorcoch, ktoré vám ukážeme. Okrem iných zdravých rutín, ktoré by ste si mali osvojiť ako súčasť svojho každodenného života. Ale zázraky neexistujú, pokiaľ ide o skvelý vzhľad, pokiaľ sa nerozhodnete ísť pod nôž alebo podstúpiť super drahé kúry. Nie je to váš prípad? Potom čítajte ďalej.
Prečo máš brucho?
Prvá vec je, že rozumiete prečo si dostal brucho. Za nesprávne pomenovanou „krivkou šťastia“ môžu byť dve príčiny. Prvými sú plyny, ktoré sa objavujú v dôsledku zneužívania sýtených nápojov, vrátane vášho milovaného piva. Okrem toho plyny vznikajú aj kvôli nadúvaniu jedla a v niektorých prípadoch aj preto, že náš tráviaci systém nefunguje dobre a hromadí sa v ňom viac plynov, ako by mal. Alebo preto, že prehĺtate vzduch.
Druhý dôvod, prečo máte brucho, je ten v tejto oblasti sa vám nahromadil tuk, ktorá patrí medzi najnáchylnejšie. To, okrem toho, že je nevzhľadné, nie je pre vás dobré, pretože brušný tuk Je to príznačné, že vaše zdravie je ohrozené problémami, ktoré môžu byť dosť vážne, ak ich nevyriešite a nezačnete sa o seba starať.
Tuk, ktorý máte v bruchu kladie ohrozuje vaše kardiovaskulárne zdravie. Okrem toho existujú štúdie, ktoré súvisia s indexom brušný tuk so zvýšeným rizikom cukrovky a ďalšie choroby.
Keď viete, aké sú faktory, ktoré vás vystavujú tomu, že sa vaše brucho stále viac podobá brušku tehotnej ženy, teraz je čas, aby ste sa naučili, ako sa ho zbaviť. Pretože ide o útok na oba fronty: predchádzať plynatosti a spaľovať tuk ktorý sa už usadil a nezdá sa, že by chcel opustiť tvoje lono.
Takto môžete zmenšiť brucho bez toho, aby ste robili brušáky
Zmenšiť brucho u mužov Vyžaduje si to, aby ste boli stáli a aby ste sa riadili radami, ktoré vám budeme dávať každý deň. Je v poriadku dať si z času na čas „prestávku“, ale dovoľte, aby to bola len letmá prestávka a len z času na čas.
Vyhnite sa sýteným nápojom a nadýmavým jedlám
Pod pojmom sýtené nápoje rozumieme VŠETKY nápoje sýtené oxidom uhličitým, vrátane nealkoholických nápojov, limonád, perlivej vody a samozrejme piva. S alkoholom a bez neho, s cukrom a bez neho alebo s 0 kalóriami, tieto nápoje produkujú plyn vo vašom žalúdku a nie sú vôbec dobré. Ak chcete znížiť brucho, budete si musieť zvyknúť piť vodu, infúzie a prírodné šťavy a len ako odmenu vo výnimočných dňoch si dajte pivo alebo nealkoholický nápoj.
Buďte opatrní s mastnotou!
Hovoríme o tom, že mužské brucho má na svedomí hromadenie tuku v oblasti brucha, preto je nevyhnutné žiadať, aby ste sa maximálne starali o konzumáciu „zlého“ tuku. Zlý tuk je ten, ktorý sa lepí na vaše rúčky lásky a čo je horšie, na cievy! Skrýva sa v tých jedlách, ktoré sú také chutné, ale nezdravé, ako je pečivo, nezdravé jedlá, hranolky, slanina a mnoho ďalších pochúťok, ktoré nás milujú, ale škodia.
Nahraďte tento zlý tuk dobrými tukmi: olivovým olejom, avokádom, arašidovým maslom, rybami bohatými na omega 3 atď., ako je losos alebo sardinky.
Vláknina a voda vo vašej strave
Aby ste nemali bruško, je tiež veľmi dôležité chodiť dobre na záchod, takže vyhnúť sa zápche Je to ďalšie zlaté pravidlo. Konzumácia vlákniny vám môže pomôcť, ale aby vláknina mala svoj účinok, budete musieť piť veľa vody a nepreháňať to, pretože nadbytok vlákniny vám môže aj tak nafúknuť brucho.
Aby prepotili tričko
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa tešíte z nadpisu tohto článku, budete sa musieť poriadne zapotiť. Kto niečo chce, niečo to stojí. A do znížiť brucho, pokiaľ vaším jediným problémom nie sú plyny, budete musieť spáliť brušný tuk.
Cvičiť budete musieť bez ohľadu na to, pretože na spaľovanie tukov potrebujete silné svaly a v súčasnosti je jediným účinným spôsobom rozvoja svalov lokalizované fyzické cvičenie.
Nezľaknite sa, pretože akonáhle tieto cvičenia ovládnete, stanete sa na nich závislými. Aspoň nie sú brušáky. The burpees, dosky šťuka, plank hop o la šplhanie, sú fantastické cvičenia na spaľovanie tukov z brucha a znížiť brucho u mužov. Pozrime sa na každú z nich:
- Burpees: Burpee je obľúbené cvičenie, pretože dokáže spaľovať tuk efektívnejšie ako iné aktivity. Začína to drepom s rukami položenými na podlahe, potom natiahnete obe nohy dozadu, zdvihnete brucho a nakoniec vyskočíte.
- Dosky šťuka: dostať sa do pozície dosky na podlahe. Potom prehnite chrbát zdvihnutím zadku smerom k stropu a stiahnite brušné svaly.
- Plank hop: opäť doska, ale vysoká a s nohami pri sebe. Natiahnite brušné svaly a skočte na stranu s nohami pri sebe. Potom opakujte na druhú stranu.
- Lezenie: začínate v planku, vystreté s rukami položenými na zemi a nohami pri sebe. Potom rozhýbete nohy napodobňujúce pohyby horolezcov pri lezení a zároveň sťahujete brucho.
Vykonávaním týchto cvičení a dôsledným dodržiavaním týchto návykov je to možné znížiť brucho u mužov Žiadne brušné svaly! A predveďte svoje skvelé telo.