Zóna diéty je jeden z najobľúbenejších stravovacích plánov. Ak sa potrebujete zbaviť prebytočného tuku, je to možnosť, ktorú musíte vziať do úvahy.
Nižšie vysvetlíme, že sa jedná o diétu so strednou úrovňou úsilia čo je to o Zóne a čo je potrebné v nej zostať.
Čo sľubuje?
Vytvoril Dr. Barry Sears v roku 1995, Zone Diet je nízkokalorická strava. Sľubuje, že bude spaľovať tuky (aj keď spíte) bez pocitu hladu. Stratégia je vyvážiť príjem troch makronutrientov: tukov, sacharidov a bielkovín.
Zóna nezaručuje okamžité veľké zníženie hmotnosti. Môžete očakávať, že prvý týždeň zhodíte asi pol kila. Sľubuje však, že všetka stratená váha bude tuk, nie svaly a nie voda.
Tento stravovací plán zjavne zahŕňa hormonálnu kontrolu, vďaka ktorej sa telo aj myseľ zlepšujú, ako týždne plynú. To sa považuje za to jedným z jeho účinkov je, že vám oblečenie lepšie sedí.
Povolené jedlá a zakázané jedlá
Daná strava obsahuje tri jedlá a dve občerstvenie denne. Každé z jedál je kombináciou bielkovín, sacharidov a tukov. Nízkotučné bielkoviny (kuracie mäso bez kože, morčacie mäso, ryby…), sacharidy s nízkym glykemickým indexom (hlavne ovocie a zelenina) a malá časť zdravých tukov (olivový olej, avokádo, mandle…). Príjem omega 3 mastných kyselín je v tejto strave veľmi dôležitý.
Pokiaľ ide o zakázané jedlá, neexistujú žiadne, ktoré by boli úplne zakázané. Ak sú však sacharidy základom vašej stravy, môže byť pre vás ťažké prispôsobiť sa tomuto stravovaciemu plánu. A je to tak potraviny ako chlieb, cestoviny alebo zrná nehrajú primárnu alebo dokonca druhoradú úlohu.
tiež Odporúča sa vyhýbať sa rôznym potravinám, vrátane ovocia a zeleniny relatívne bohatej na cukor (kukurica, mrkva, banány ...), mastného červeného mäsa a vaječných žĺtkov.
Proporcie
Pomery sú veľmi dôležité v stravovacom pláne, ktorý vytvoril Dr. Barry Sears. Sú veľmi jasné a všetky jedlá musia mať rovnaké: 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.
Ak chcete tieto percentá uplatniť v praxi, rozdeľte tanier na tri rovnaké časti. Jedna tretina taniera zodpovedá bielkovinám a zvyšné dve časti neškrobovému ovociu a zelenine. Nakoniec sa pridá štipka mononenasýtených tukov. Odporúča sa polievková lyžica extra panenského olivového oleja alebo orechov, ako sú mandle.
Pokiaľ ide o kalórie, cieľom je dosiahnuť 1.500 XNUMX kalórií denne v prípade mužov. A okolo 1.200 XNUMX, ak je to žena, ktorá vykonáva tento plán stravovania.
Výhody a nevýhody
Pros
Vzhľadom na veľkú prítomnosť zeleniny to tak je strava, ktorú si vegetariáni a vegáni môžu ľahko osvojiť. Zóna Diéta tiež ponúka možnosť stravovania sa bez lepku, pretože odrádza od príjmu pšenice, jačmeňa alebo raže. Ak sa však chcete úplne vyhnúť lepku, musíte si pozrieť etikety výrobkov.
Zneužívanie soli môže viesť k problémom, ako je hypertenzia. Tento stravovací plán obsahuje málo solí pretože zdôrazňuje skôr čerstvé potraviny ako spracované potraviny bohaté na sodík. Prirodzene, aby ste túto výhodu využili, musíte sa usilovať o čo najmenšie použitie na varenie a dochucovanie jedál Zone.
Toto sú ďalšie z jeho výhod:
- Je menej obmedzujúci ako iné bielkovinové diéty.
- Môže stabilizovať hladinu cukru a obmedziť prejedanie sa.
- Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, dokáže schudnúť.
Contras
- Môže byť ťažké získať odporúčané denné množstvo vápniku.
- Môže to viesť k nedostatku vlákniny, vitamínu C, kyseliny listovej a rôznych minerálov.
- Môže to zaťažovať obličky.
- Môže to byť príliš veľa tuku pre ľudí, ktorí potrebujú regulovať svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu.
- Z dôvodu pocitu hladu a obmedzenia obvyklých potravín, ako sú ryža alebo cestoviny, je ťažké z dlhodobého hľadiska postupovať.
Zónové stravovacie pravidlá
Všetky stravovacie plány sú založené na rade pravidiel a odporúčaní, a zóna diéta nie je výnimkou. Nasledujúce patria k najvýznamnejším. Je potrebné zaviesť všetky potrebné zmeny postupne v priebehu niekoľkých týždňov, až kým nesplníte všetky svoje pokyny správne.
Matematika je pri tejto diéte kľúčová. Vzorec 40-30-30 musí byť aplikovaný na všetky jedlá (vždy tri hlavné a dve občerstvenie). Rovnako je potrebné vyvinúť úsilie na vyvážené rozdelenie piatich denných jedál.
Raňajky by sa mali jesť počas prvej rannej hodiny. Hodiny sa začnú počítať od chvíle, keď vstanete z postele. Medzi každým jedlom by tiež nemalo uplynúť viac ako päť hodín. Nakoniec nám Zone Zone odporúča, aby sme sa pred spaním (v priebehu predchádzajúcich dvoch hodín) občerstvili.
Kombinácia zdravej výživy s pravidelným cvičením je nevyhnutná pre udržanie zdravia a sily. Zóna Diéta odporúča mierne, ale dôsledné cvičenie. Dobrým príkladom je svižná chôdza pol hodiny každý deň. Jazda na bicykli alebo plávanie sa tiež považujú za dobré možnosti, pokiaľ sa vyhnete nadmernému namáhaniu. Kombinujte aeróbne cvičenie s 5-10 minútami silového tréningu každý deň.