El vytiahnutie tváre Je to jeden z najmenej vykonávaných cvikov v posilňovniach. Možno je to spôsobené tým, že neposilňuje zrkadlové svaly, teda tie, ktoré ukazujete, keď ste pred inou osobou, ale chrbát a rameno. Normálne radšej cvičíme brucho, hrudník a ruky.
Je to však cvičenie. veľmi zdravý. Zlepšuje pasce, zadné deltoidy a kosoštvorce. Posilňuje nám teda chrbát, pomáha nám k správnemu držaniu tela, dodáva nám stabilitu a dokonca zlepšuje náš výkon pri iných cvikoch. Navyše je relatívne ľahko sa spúšťa A nevyžaduje veľkú váhu. Preto je k dispozícii komukoľvek a dokonca môžete urob to doma. Aby ste to zaradili do svojej rutiny, vysvetlíme vám, ako na to a tiež výhody vytiahnutie tváre, ako aj chyby, ktorých by ste sa mali vyvarovať.
Cómo hacer vytiahnutie tváre
kolektívne cvičenie
Toto cvičenie Robí sa to pomocou kladky a tyče alebo nejakých lán. Odporúčame druhú možnosť, pretože prvá má obmedzenia. V dráhe paží nevyužíva všetky možnosti pohybu. Môžete to urobiť aj v stoji alebo v sede, čo je aspekt, ku ktorému sa vrátime neskôr.
Na druhej strane, ako sme už hovorili, váha musí stačiť na to, aby bol cvik náročný. ale nie nadmerné pretože by vás to ťahalo dopredu a robili by ste to nesprávnym spôsobom. Je dôležitejšie, aby ste si najskôr osvojili techniku a potom sa starali o zvyšovanie hmotnosti, ktorá odolá vašej námahe.
Taktiež pri uchopení lán máte rôzne možnosti umiestnenia rúk. Môžete si ich dať do polohy na chrbte, na bruchu alebo do neutrálnej polohy, podľa toho, ako je vám cvičenie pohodlné. napriek tomu odporúčame vám to urobiť na bruchu, teda s rukami dole, pretože uľahčuje pohyb nahor.
Ak chcete vykonať vytiahnutie tváre, postavte sa pred kladku, ale trochu ďalej od nej a chyťte sa do každej ruky lana. Ďalšie, pritiahnite šnúrky k tvári (preto sa to vola vytiahnutie tváre) ohýbanie lakťov a tak, aby päste boli vo výške líc. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy a udržujte napätie v rukách.
Je to veľmi dôležité lakte sú vyššie ako ruky, v medzipolohe medzi nimi a ramenami. Na uľahčenie pohybu môžete tiež stáť s mierne pokrčenými kolenami a mierne dopredu hrudníkom. Rovnako tak je nevyhnutné, aby obe ruky pracujú súčasne. To znamená, že pohyb oboch je simultánny.
Ak budete cvik robiť dobre, precvičíte si kĺby lakťov, ale predovšetkým získate a vonkajšia rotácia ramena chrbát vedúci k spojeniu lopatiek. Môžete vykonať série po dvanástich opakovaniach. V tomto zmysle majte na pamäti, že svalové skupiny, na ktorých pracujete, majú veľa pomalých vlákien. Preto potrebujú dostatok opakovaní aby cvičenie splnilo svoju úlohu. V dôsledku toho dokonca aj sady po dvadsiatich opakovaniach.
Na druhej strane vytiahnutie tváre doplniť cviky na hrudník umožňuje kompletné precvičenie svalov.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť
malá telocvičňa
Rovnako ako pri iných tréningových postupoch, ak robíte zle vytiahnutie tváreNarobí vám to viac škody ako úžitku. Alebo nakoniec, nedosiahnete požadované výsledky. Preto musíte brať do úvahy, aké sú najčastejšie chyby pri jeho vykonávaní, aby ste sa im vyhli.
V prvom rade je dôležité, ako sme už povedali lakte sú nad zápästím. Po umiestnení do tejto polohy ich však počas pohybu nezdvíhajte ani nespúšťajte. Udržujte ich neustále v tejto polohe. V ideálnom prípade by mali mať dráhu rovnobežnú so zemou.
Po druhé, nikdy sa netlačte. Nerobí vám dobre, ak rukami získate hybnosť a potom ich uvoľníte. Pohyb musí vyžadovať a neustále a rovnomerné úsilie. Preto sa neodporúča preťažovať váhu. Ak je nadmerný, bude to vyžadovať presne nežiaduce ťahanie.
konečne, neaplikujte na cvičenie príliš veľkú rýchlosť. To nie je jeho funkcia. Ako sme povedali, úsilie musí byť jednotné a udržiavané. Preto je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, pomaly. Zamerajte sa na pocit hmotnosti a napätia počas celého pohybu cvičenia. A nezabudnite zostaňte v konečnej polohe maximálneho natiahnutia reťazcov pred začiatkom návratu.
Výhody vytiahnutie tváre
Športové centrum vo veľkom meste
Keď sme vám vysvetlili, ako vykonať vytiahnutie tváre a chybám, ktorým by ste sa mali vyhnúť, vám ukážeme, ako vám táto tréningová rutina prospieva. Najdôležitejšie je, že posilňuje svaly zadnej časti ramena a tiež tých, ktorí sú zodpovední za jeho rotáciu. podobne, zlepšuje posturálne správanie tejto časti vášho tela.
Ale tiež má estetické výhody, pretože vám umožňuje dosiahnuť svalnatejší chrbát. A dokonca podporuje rozvoj predných svalov. Musí existovať rovnováha medzi týmito a zadnými časťami. Keď vykonávate napríklad cvičenia o lis lavičke, pracujú aj antagonistické svaly. A to sú presne tie na zadnej strane. Preto aj oni musia byť silní, aby takúto prácu vydržali.
Alternatívy k vytiahnutie tváre
Tréning v telocvični
Na záver, ak sa vám to zdá monotónne vytiahnutie tváre, ukážeme vám niekoľko alternatív, ako ich skombinovať. Napríklad môžete vykonajte cvičenie v sede, ako sme vám už povedali. Dbajte však na to, aby ste to robili rovnakou technikou, ako keby ste stáli.
Toto cvičenie môžete vykonať aj s a odporové pásmo namiesto kladky. Môžete ho umiestniť okolo stĺpika alebo tyče a vytvoriť vytiahnutie tváre rovnakym sposobom. Okrem toho vám tento systém umožňuje získať a Neustále napätie, čo zlepšuje výsledky.
Cvičenie môžete vykonávať aj vy jednou rukou a skombinujte to s druhou. Týmto spôsobom zlepšíte jednostrannú funkciu a s ňou aj budete prospieva vašej svalovej rovnováhe. Konečne dobrá alternatíva k vytiahnutie tváre je hovor veslo k brade, ktorá sa vykonáva so štandardnou olympijskou tyčou a precvičuje rovnaké svaly, ako aj iné.
Na záver, teraz viete, ako správne vykonať vytiahnutie tváre. Poznáte aj chyby, ktoré by ste nemali robiť. A predovšetkým máte jasno v tom výhody pre vaše telo zaradiť toto cvičenie do svojho rutiny telocvične každý deň.