Určite ste vo svojej telocvični videli veľa ľudí, ktorí počas fázy definovania svalu po váhovej rutine skákali cez švihadlo. Skákanie na švihadle nie je niečo, čo sa robilo iba na školskom dvore, ale má veľké zdravotné výhody. Medzi hlavné výhody, ktoré vidíme, patrí chudnutie a tonizácia svalov.
V tomto článku sa zameriame na vysvetlenie, ktoré sú hlavné výhody skákania cez švihadlo a aké sú nevýhody.
Výhody skákania cez švihadlo na zlepšenie definície svalov
Keď vstúpime do fázy definície svalov, naším hlavným cieľom je odbúravanie tukov. Počas tejto fázy definovania musíme pokračovať kalorický deficit, ktorý pomáha podporovať odbúravanie tukova, ale zase musíme zaručiť udržanie svalovej hmoty. Aby sme to dosiahli, musíme si v priebehu času vytvoriť trvalý denný energetický deficit, ktorý nám pomôže progresívne stratiť tuk.
Cvičenie s vlastnou váhou je stále rovnako zásadné ako vo fáze nárastu svalovej hmoty. To je dôvod, prečo dávame nášmu telu schopnosť udržiavať svalovú hmotu, keď sme v energetickom deficite. Skákanie na švihadle môže mať niektoré výhody, napríklad spaľovanie kalórií navyše počas tréningu. Je to veľmi zaujímavé a pozitívne cvičenie pre zdravie nášho srdca, ktoré uprednostňuje odolnosť našich svalov, odolnosť voči kardiovaskulárnym a respiračným funkciám.
Sú niektorí ľudia, najmä nováčikovia, ktorí tiež Pravidelným cvičením tohto cviku naberajú tonizáciu svalov. Jednou z hlavných výhod skákania cez švihadlo je to, že pracuje všetky svaly tela súčasne. V hornej časti tela máme pohyb rotácie lana, ktorý si vyžaduje úsilie paží, ramien a prsných svalov.
Na druhej strane v dolnej časti tela musíme opakovane skákať viac či menej dlho a nastáva svalová kontrakcia. V týchto opakovaniach pracujú lýtka tak, aby zaručili dobré odpruženie zakaždým, keď špička chodidla dopadne na zem. Svalstvo sa stabilizuje a môže získať určitý svalový tonus tuk sa stráca.
Pokiaľ ide o brušnú časť, zistíme, že je potrebné zaujať dobrú pozíciu, aby sme boli schopní udržiavať rovnováhu počas cvičenia tohto cviku. Takto pomaly budete môcť tvarovať brušné svaly a zároveň zmenšovať priemer svojho pásu.
Svižnosť a vytrvalosť
Je to užitočné nielen pre ľudí, ktorí sú v štádiu straty tuku, ale aj pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj športový výkon. Je to tak, že lano je jedným z fitnes doplnkov, ktoré pomáhajú spaľovať viac kalórií za jednotku času. Je to činnosť s vysokou intenzitou, pri ktorej telo potrebuje na svoje vykonanie veľké množstvo energetických zásob.
Nepretržité cvičenie poskytuje dobré výhody švihadla, pokiaľ ide o celulitídu. Pretože neustále skáčeme vzpriamene, svalové tkanivá podstupujú akúsi masáž, ktorá podporuje krvný obeh a predchádza vzniku kŕčových žíl a problémom so žilami.
Skákanie na švihadle môže spáliť rovnaké kalórie ako hodina behu pri strednej rýchlosti. To znamená, že pre človeka vážiaceho 60 kíl, za hodinu dokáže spáliť približne 700 kalórií.
Získanie pohyblivosti je tiež jednou z výhod skákania na švihadle. A je to tak, že na začiatku nie je také ľahké vedieť koordinovať ruky, chodidlá a skákať zasa v správnom okamihu. S odstupom času a zdokonaľovaním v praxi môžete toto cvičenie robiť vynikajúco kvalitne, čím si zlepšíte svižnosť. Pracujete tiež na zvyšovaní povedomia tela, aby ste dokázali zvýšiť plynulosť a synchronizáciu vašich pohybov.
Čím viac skúseností s týmito typmi cvičení máte, tým viac si môžete vylepšiť držanie tela a rovnováhu.
Tipy, ako získať všetky výhody skákania cez švihadlo
Nestačí chytiť lano a skákať ako blázon. Pre optimalizáciu výsledkov je potrebné vykonať techniku dobre. Ďalej uvedieme zoznam rád, ako získať všetky výhody skákania cez švihadlo a vyhnúť sa možným zraneniam:
- Dĺžka lana musí byť primeraná. Aby sme zistili, či sa toto lano prispôsobuje vašej výške, položíme jednu nohu do stredu lana. Rukoväte by mali dosahovať výšku ramien. Takto sa uistíme, že dĺžka lana je dostatočná pre našu výšku.
- Musíme sa správne postaviť. To znamená, že panva by mala byť pevná a nohy mierne ohnuté nad kĺbom chodidiel. Takto sa vyhneme účinnému vystretiu kolien.
- Jediné, kto má na starosti pohyb strún, sú zápästia. Nemali by sme robiť pohyby s rukami. Budeme iba presmerovať pohyb a preťažiť svaly.
- Musíte uprednostniť malé skoky pred veľkými skokmi. Takto zaručujeme, že môžeme tento cvik vykonávať dlhšie pre väčšie spálenie kalórií. S väčšími taškami sa unavíte skôr a môžete stratiť rovnováhu.
- Aby sme pridali náročnosť na cvičenie, môžeme si vziať niekoľko švihadiel, ktoré majú ťažšie úchyty alebo vážené členky.
Jednou z nevýhod tohto typu cvičenia je, že má silný vplyv na ovplyvnenie našich kĺbov. To môže nakoniec spôsobiť, že si zraníme časť nôh, najmä kolená alebo bedrá. Je potrebné obuť si topánky, ktoré dokážu náraz tlmiť.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o rôznych výhodách skákania cez švihadlo.