Výhody eliptického trenažéra

Eliptický bicykel

Poznáte výhody eliptického trenažéra? Zaujímavá alternatíva k behu, tento stroj je súčasťou ponuky väčšiny telocviční a má veľa fanúšikov.

A niet divu, že sa ľudia spoliehajú na to, že sa udržia v kondícii, pretože poskytuje tréning, ktorý je rovnako jednoduchý ako aj efektívny. ale Pozrime sa, aké výhody môžete očakávať, ak vsadíte na pravidelný tréning na eliptickom bicykli, ak tak ešte neurobíte:

Je to cvičenie s nízkym dopadom

Muž v bolestiach

Na rozdiel od behu neznamená cvičenie na eliptickom bicykli šliapanie na zem, ale pohyb sa vykonáva na niektorých pedáloch. V dôsledku toho pomáha znižovať vplyv na telo. Tento eliptický pohyb je veľmi zaujímavý pre osoby nad XNUMX rokov, ale je to kvalita, z ktorej môže mať prospech každý. to je dobrá voľba, ak chcete znížiť namáhanie všetkých kĺbov v nohách a zároveň chrániť dolnú časť chrbta.

Stručne povedané, má prakticky rovnaké výhody ako beh, ale je mäkší. Vyskúšajte to, ak hľadáte aeróbne cvičenie, ktoré má menší vplyv na vaše kĺby. Môžete ho použiť na nahradenie behu alebo na kombináciu oboch tréningov. Je potrebné poznamenať, že napriek tomu, že je považované za cvičenie s nízkym dopadom, pomáha posilňovať telo, najmä spodnú časť.

Posilňuje srdce a predchádza chorobám

Srdcový orgán

Rovnako ako pri všetkých aeróbnych cvičeniach, tréning na eliptickom trenažéri zvyšuje váš srdcový rytmus a pomáha vašim pľúcam pracovať na plný výkon. Táto okolnosť je veľmi prospešné pre váš kardiovaskulárny systém, čím sa znižuje riziko vzniku srdcových chorôb. Okrem toho sa dosiahne lepší krvný obeh a zníženie zápalu.

Školenie na eliptickom trenažéri vám môže pomôcť predchádzať mnohým chorobám, vrátane vysokého krvného tlaku, cholesterolu a cukrovky typu 2. Stručne povedané, ľudia, ktorí stavia na toto cvičenie, si môžu vychutnať dlhší život ako tí, ktorí necvičia žiadny druh cvičenia.

Vedeli ste, že eliptický trenažér môže byť skvelým liekom na stres a depresiu? Ukázalo sa, že šport je vynikajúci pre vašu náladu a duševné zdravie a eliptický trenažér nie je výnimkou. Ak ste si teda prekonali lepšie časy, pokiaľ ide o náladu a hladinu energie, môže byť súčasťou riešenia aj zahrnutie tohto stroja do vašej každodennej rutiny.

Spaľovanie kalórií

Zmerajte bruško

Ak potrebujete schudnúť alebo len nechcete priberať, bude vás zaujímať, že to viete eliptický trenažér vám pomôže spáliť veľa kalórií. 400-500 kalórií sa zbavíte len za pol hodinu tréningu, čo nie je vôbec zlé. Prirodzene môžete stratiť ešte viac, ak potrebujete. Aby ste to dosiahli, musíte len zvýšiť tempo alebo dĺžku svojho eliptického tréningu. Môžete tiež vyskúšať intervalový tréning, ktorý zahŕňa striedanie období vysokej intenzity. Ak ty eliptický bicykel obsahuje programy, neváhajte použiť tie, ktoré vás zaujímajú najviac.

Ako sa zbaviť bruška

Pozri si článok: Znížiť pás u mužov. Nájdete tam veľa tipov, ako vrátiť pás späť tomu, čo bolo predtým, niečo, čo by malo začať spálením viac kalórií, ako skonzumujete.

Pracujete s niekoľkými svalovými skupinami

Telo

Videli sme výhody oproti behu, ale čo zvyšok strojov? V porovnaní so stacionárnym bicyklom ponúkajú úplnejší tréning. Je to preto, že eliptické bicykle vám umožní precvičiť celé telo (dolná a horná časť) vďaka tomu, že obsahujú pedále aj zvislé pruhy. Pokiaľ ide o posilňovacie stroje, ktoré vám umožňujú pracovať viac svalových skupín súčasne, je eliptický trenažér považovaný za jeden z najlepších, ak nie úplne najviac.

Okrem toho, že posúvanie týchto tyčiniek počas tréningu pomáha spáliť viac kalórií, pomáha posilniť a tonizovať aj hornú časť tela. Jednou z výhod eliptického bicykla, ktorý má väčšiu váhu pri jeho výbere ako tréningovej metódy, je to, že vám pomôže dať pracovať svoje štvorhlavé svaly, hamstringy, glutety, prsné svaly, chrbát, tricepsy a bicepsy. Aby ste rovnomerne tonizovali svoje horné a dolné svaly, dbajte na to, aby ste úsilie rovnomerne rozložili medzi pedále a tyče., alebo čo je rovnaké, medzi nohami a rukami.

Aj keď vám pomôžu vyťažiť viac z vášho kardio tréningu, nenahrádzajú silový tréning. Odborníci odporúčajú najmenej dve týždenné sedenia na vzpieranie.

Označte si svoje oblúky

Pozri si článok: Cvičenie na posilnenie šikmých svalov. Nájdete tam, aké cviky by ste mali do tréningu zahrnúť, aby sa táto kľúčová časť vášho trupu stala tvrdou ako kameň.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.