Výhody behu

Ak uvažujete o návšteve bežať a udržiavajte si dobrú fyzickú kondíciu, potom čítajte ďalej a uvidíte veľa výhod behu a ešte viac, ak sa budete venovať vonku.

Najväčšou výhodou je, že pomáha predĺžiť životnosť: beh asi 25 km týždenne pri 6 minútach / km. je to ideálne na dosiahnutie tohto cieľa. A beh 8 až 16 míľ týždenne môže pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu o 20%. A čo sa týka vášho emočného stavu, krátky 15-minútový beh denne môže byť oveľa efektívnejší ako akýkoľvek trankvilizér.

Výhody:

  • Mozgy. Uvoľňuje endorfíny, látky v mozgu, ktoré nám dodávajú pocit pohody a dobrej nálady.
  • Kosti. Ak beháte s mierou, môžete zväčšiť hrúbku kostí nôh a chodidiel.
  • Svaly Stimuluje spaľovanie svalových tukov a metabolizmus svalových buniek.
  • Kĺby. Pomáha im zostať pružne namazanými, v prípade degeneratívnych chorôb to však môže byť kontraproduktívne.
  • Hormóny Beh vysokým tempom stimuluje činnosť rastových hormónov a vývoj svalov a urýchľuje regeneráciu kostí.
  • Pľúca. Zlepšuje funkciu membrány.
  • Imunitný systém. Posilňuje imunitný systém, pokiaľ nie je zvýšená úroveň fyzického dopytu, pretože by to malo opačný efekt.
  • Kardiovaskulárny systém. Umožňuje zhrubnutie stien a zväčšenie srdcových komôr, čo umožňuje, aby sa do srdca pri každom údere dostalo viac krvi.

Dôležitá starostlivosť:

  • Nechoďte naplno. Ak nie ste zvyknutí športovať, je najlepšie začať behať postupne, teda behať, až kým sa nedostanete do rytmu.
  • Striedajte preteky s iným športom. Beh je dobré cvičenie, ale je oveľa lepšie, ak je doplnený o akúkoľvek inú športovú aktivitu, ktorá uľahčuje prispôsobenie tela.
  • Noste primeranú obuv. Veľmi tenké alebo veľmi hrubé topánky nie sú pre vaše nohy zdravé. Rovnako nie je dobré behať po pevnom povrchu (betón), ale po tráve, ktorá nie je ani veľmi tvrdá, ani veľmi mäkká.
  • Oblečte si správne oblečenie. Ak je chladný deň, skúste sa dobre zahriať a ak je horúco, oblečte si oblečenie z prírodných vlákien, ktoré sa nelepí na telo.
  • Robte úseky. Pred behom si urobte niekoľko cvikov na rozšírenie svalov; a neskôr aj preto, aby sa svaly vrátili do pôvodného stavu, a tým sa zabránilo kontraktúram.
  • Nebuchnite brzdami. Tesne pred dokončením bežeckej rutiny spomalte, aby ste stabilizovali srdcovú frekvenciu. Pamätajte, že beh je aeróbne cvičenie a váš srdcový rytmus ako taký stúpa nad normálnu frekvenciu.

Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

3 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Christian li dijo

    Vynikajúce informácie ... Behám každý víkend už mesiac a moja fyzická kondícia sa skutočne veľmi zlepšila a každý deň sa cítim vitálnejší!

    Čistý život!

  2.   Ernesto Jaimes S dijo

    Je veľmi dobré behať ráno, pretože sa cítim veľmi dobre fyzicky aj psychicky.

  3.   alexander dijo

    Runnin robím takmer rok a celý ďalší mesiac. V každodennom živote aj osobne neviem, čo je to zlá nálada, myslím si, že oveľa lepšie. A predovšetkým prenášam dobrý humor a túžbu. Žiť