Je dobré robiť činky? Riziká tohto športu

silový tréning

Je dobré robiť činky? To je otázka, ktorú si veľa ľudí kladie, najmä keď chce zmeniť návyky a zlepšiť svoju kondíciu.

Tak ako pri všetkých športových činnostiach, aj tu existujú riziká úrazu, ktoré sa však dajú minimalizovať, ak sa veci urobia dobre.

Riziká zdvíhania závažia, ako sa im vyhnúť?

Štatisticky povedané sú bežnejšie úrazy z aktivít ako futbal, basketbal alebo len beh, než tie, ktoré sú prezentované v telocvičniach.

závažia

Existuje však niekoľko pokyny, ktoré môžeme vziať do úvahy pri činkoch, aby ste sa nezranili:

  • Poznaj svoje teloPred zdvihnutím veľkého množstva váhy musíte mať kontrolu nad sebou. Existuje niekoľko pohyby, ktoré musia byť vykonané správne a musíš sa naučiť ich vykonávať bez toho, aby na teba váhovali.
  • Osvojte si techniku: nejde o zdvíhanie závažia len preto Cvičenia majú konkrétny účel, na ktoré sa nedostanete, pokiaľ ich neurobíte správnym spôsobom. 
  • Zdvihnite správnu váhu: pokrok musí byť stály a progresívny. Prílišné zdvíhanie môže viesť k zraneniu. Ak zdvihnete príliš málo, nezískate absolútne nič. Výsledky zdvíhania závažia nie sú okamžité.
  • Zahrejte sa a ponaťahujte: riziko zranenia by sa minimalizovalo jednoduchým zahrnutím tréningovej rutiny do postupne prispôsobovať svoje telo fyzickému úsiliu, ktoré bude vyvíjať.
  • Dýchajte dobreNiektoré štúdie preukázali, že zdvíhanie závažia môže zvýšiť očný tlak ak dýchanie nie je správne.
  • Starajte sa o svoje prostredie: najčastejšie nehody v telocvičniach súvisia s pád váhy na ľudí, a väčšina z nich, pre zakopnutie o prekážky na zemi.

Niektorí hovoria, že ak činnosť nepredstavuje žiadne riziko, nebude prospešná. Avšak keď sa veci urobia správne, riziká sa minimalizujú. Výhody idú nad rámec fyzického a vizuálneho: zahŕňajú sebaúctu a osobnú bezpečnosť.

 

 

Zdroj obrázkov: Jabe Fitness / Pinterest


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.