Napriek svojej jednoduchosti chôdza môže byť pre vás skvelým tréningom. Výhody chôdze prechádzajú telom od hlavy po päty, takže nechávajú viac napnuté nohy a vyrovnanejšiu myseľ.
Objavte všetky výhody chôdze, ako aj správny spôsob precvičovania tohto cviku, aby ste zo svojich prechádzok vyťažili viac.
Výhody chôdze
Na začiatok, hlavnou výhodou chôdze je, že ide o veľmi ľahký druh cvičenia. Musíte dať iba jednu nohu pred druhú. Komplikované tréningy sú v poriadku, ale niekedy máte chuť dostať sa do formy prostredníctvom niečoho jednoduchšieho.
Na rozdiel od iných cvičení môžete chodiť kamkoľvek (alebo takmer) . Vďaka tomu ho môžete praktizovať ako v meste, tak aj na vidieku a bez akýchkoľvek nákladov.
Chôdza po rovných plochách má malý vplyv na kĺby. Z tohto dôvodu je to dobrá voľba pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí sú vo fáze rehabilitácie, napríklad po úraze.
konečne, nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Je však vhodné používať krém na opaľovanie a pohodlnú a odolnú obuv. Je tiež nevyhnutné nosiť so sebou fľašu vody, aby ste počas chôdze zostali dobre hydratovaní.
Prečo je chôdza dobrá?
Chôdza je aeróbne cvičenie, preto vám pomôže byť fit. Pretože vám pomáha tráviť viac času vonku, chôdza je skvelá aj pre vašu myseľ. Pozrime sa na výhody chôdze:
Pravidelná prechádzka posilňuje vaše srdce a kosti. Znižuje tiež riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku a cholesterolu.
Telo sa posilňuje chôdzou. Zistíte zvýšenie odolnosti, sily a pružnosti. Ak potrebujete schudnúť, cvičenie tohto cviku je tiež inteligentnou stratégiou. A rovnako ako všetko, čo zahŕňa pohyb, pomôže vám spáliť tuky.
Ak sa cítite veľmi vystresovaní alebo máte problémy so zaspávaním v noci, môže vám pomôcť chôdza. Dôvod je ten lepšiu náladu a vyrovnanejšiu myseľ patria medzi účinky, ktoré má toto cvičenie na telo.
Výhody chôdze sú veľmi zaujímavé, takže, prinajmenšom stojí za zváženie chodiť častejšie. Pamätajte na všetko, čo vám chýba, keď najbližšie pôjdete po auto do garáže, a mohlo by to zmeniť váš názor.
Na ktorých častiach tela sa pracuje?
Výsledky chôdze sú badateľné najmä na dolných končatinách. Chôdza je vynikajúcim cvičením na precvičenie gluteí, štvorkoliek, hamstringov a lýtok.
V súlade s tým, pravidelné precvičovanie tohto cviku vám umožní získať viac tónovaných a silnejších nôh.
Lezenie po schodoch, ďalšie skvelé cvičenie pre vaše nohy
Pozri si článok: Výhody tréningu lezením po schodoch. Lezenie po schodoch je ďalším vynikajúcim cvikom, vďaka ktorému vyzeráte v šortkách atraktívnejšie.
Ako trénovať chôdzou
Ak chcete v rámci tréningu chodiť, je nevyhnutné, aby ste boli dôslední. Ideálne je chodiť každý deň v týždnialebo aspoň väčšina z nich po dobu 30 minút alebo viac. Odstupňujte trvanie a intenzitu podľa svojej fyzickej zdatnosti.
Pokiaľ ide o tempo, na to, aby sa chôdza považovala za kardiovaskulárne cvičenie, nestačí iba obyčajná chôdza. Musíte spaľovať kalórie a využívať ich výhody, musíte zvýšiť svoj srdcový rytmus. To znamená je potrebné kráčať svižne a svižným tempom.
V súlade s tým, na konci tréningu by ste sa mali ocitnúť prakticky rovnako vyčerpaní a premočení ako pri iných cvikoch. Nezabudnite začať pomalou chôdzou, až kým sa vaše svaly na konci tréningu nezahrejú a trochu sa nenaťahujú.
Je chôdza príliš ľahká, aj keď vo svižnom tempe? Potom, nadišiel čas zvýšiť náročnosť, trvanie a intenzitu vašich prechádzok. Za týmto účelom môžete implementovať rôzne stratégie, od rýchlejšej chôdze po chôdzu do kopca, až po starý trik s predĺžením trvania tréningu. Alebo všetko vyššie uvedené naraz, nech už je to čokoľvek, čo dá vášmu telu príležitosť rásť a napredovať.
Zvýšte svoju výdrž
Pozri si článok: Cvičenia odporu. Nájdete tam, ako zvýšiť svoju odolnosť chôdzou a ďalšími kardiovaskulárnymi a silovými cvičeniami.
Počúvanie hudby, chôdza s inými ľuďmi a striedanie prechádzok s inými kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako je beh alebo jazda na bicykli, vám zabránia nudiť sa. Sledujte svoj pokrok (zvážte investovanie do a Nenašli sa žiadne produkty.) je ďalším z triky, ktoré často nedokážu zvýšiť motiváciu.
Chôdza je vynikajúcim cvičením, ale ak chcete rozvinúť svoj plný fyzický potenciál, musí váš tréning kombinovať kardio s posilňovaním. Takže choďte ale nezabudnite tiež ísť do posilňovne zdvíhať činky.