Druhy tréningu s vlastnou váhou

cviky s telom

La kalistenika, taktiež známy ako telesná hmotnosť, je typ tréning, ktorý využíva vašu vlastnú váhu na posilnenie svalov vďaka odolnosti tela proti gravitácii. To znamená, že už nie je potrebné chodiť do posilňovne alebo používať pomôcky, aby ste boli v kondícii; Toto cvičenie si môžete urobiť doma a získate rovnaké výhody, ako keby ste išli do posilňovne. Kalistenika je ideálna pre tých, ktorí s cvičením práve začínajú, a pomáha im spoznať ich fyzický stav a jeho obmedzenia pri postupe pri cvičení. Aké typy školení sa odporúčajú trénovať týmto spôsobom?

Druhy školení

Telo dokáže pracovať veľa svalových skupín Prostredníctvom rôznych druhov tréningu a rozmanitosti nielenže udržíte svoj záujem o cvičenia, ale prispeje aj k úplnejšej rutine. Poznáte teda svoje obmedzenia a budete sa snažiť ich prekonať pokrokom vo svojom tréningu.

Dominovali

dominovali

Dominovali pracujú chrbticu, chrbtové svaly a ruky. V zásade vyžadujú, aby sa telo zdvihlo pomocou tyče a samotných rúk. Tento typ cvičenia je jedným z najťažšie zvládnuteľných, preto sa odporúča začať s výstrednými chin-upmi, ktoré vám umožnia zdokonaliť techniku ​​a potom zvýšiť náročnosť. Príťahy je možné navyše kombinovať s inými rutinami, ktoré pracujú s chrbtom a obohacujú váš tréning. Niektorí z najlepšia alternatíva k chin-up sú to pulóver rad činky a kladky.

drepy

En drepy pracujú zadok, brucho a nohy. Rovnako ako chin-up je nevyhnutné ovládať techniku, aby ste získali všetky jej výhody; Drepy zlepšujú pružnosť tela a pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta. Udržanie správneho držania tela a kladenie váhy na päty sú kľúčom k zvládnutiu tohto cviku. Po zvládnutí techniky môžete postúpiť k zložitejším typom drepov, napríklad k bulharskému.

kľučky

Push-up pracujte rukami a hornou časťou tela. Je dôležité si uvedomiť, že aby ste ich správne vykonávali, musí byť telo vyrovnané a musíte napnúť brucho. Keď zvládnete základné kliky, môžete ich náročnosť zvýšiť umiestnením rúk do rôznych pozícií a dokonca môžete kliky vykonávať aj jednou rukou.

Burpee

Burpee

Burpeeov test pracuje celé telo a zlepšuje svalovú vytrvalosť pretože zhromažďuje niekoľko druhov cvičení. Pretože ide o cvik, ktorý kombinuje drepy, zhyby a zvislý výskok, odporúča sa najskôr tieto techniky ovládať skôr, ako sa o to pokúsite, pričom intenzitu prispôsobíte svojej fyzickej kondícii.

Výhody kalisteniky

Na získanie všetkých výhod kalisteniky je nevyhnutné udržiavať správne držanie tela a meniť cvičebné postupy. Hlavné výhody tohto typu školenia sú:

  • Predchádzajte zraneniam pretože telo je schopné vykonávať veľmi rozmanité cviky, ktoré sú na rozdiel od toho, čo sa deje v posilňovni, dynamickejšie.
  • Podporuje flexibilitu ktorá okrem iného umožňuje čoraz zložitejšie cvičenia.
  • pomáha ovládať telo a prekonať svoje obmedzenia.
  • Spaľujte kalórie

Kalistenika je cvičenie, pri ktorom sa na precvičenie tela využíva vaša vlastná váha. Príťahy, drepy, zhyby a Burpeeov test sú niektoré typy cvičení, ktoré podporujú flexibilitu, spaľujú kalórie a zabraňujú zraneniu. Tento typ tréningu vám umožní spoznať svoje telo a jeho obmedzenia, ale v zásade prekonať svoje vlastné prekážky.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.