Únavné nafúknuté brucho je jedným zo zúfalcov mnohých mužov a žien, keď nevedia to dať dole a nechať to naplocho. Existuje séria trikov, ktoré výrazne pomáhajú pri aplikácii a zmierňujú opuchnuté brucho.
Ženy v dôsledku rôznych hormonálnych porúch alebo celkovej expanzie ich brucha počas tehotenstva to ovplyvňuje tento bod. Je to ďalšia zo zlých epizód, ktorou musia prejsť aby som mohol znížiť to brucho. Trpia ním ale aj muži, a preto si podrobne popíšeme najlepšie výhody a niekoľko trikov, ktoré pomôžu zmierniť opuchy.
Dôvody, ktoré ovplyvňujú opuch brucha
Spolu s týmito dôvodmi budeme riešiť niektoré riešenia tak, aby sa dali zmierniť, ak by išlo o možný problém. Musíte zvážiť, čo spôsobuje zlú kvalitu života a ako by sa to dalo vyriešiť.
akumulácia tekutiny
Hromadenie tekutín je veľmi častým problémom, pre mužov aj ženy. Pre tento typ problému skúste znížiť príjem sodíkaa jesť potraviny bohaté na hydráty uhlíka.
Môžete povoliť až príjem 30 g uhľohydrátov denne, pokiaľ majú vysoký obsah vlákniny. Potraviny, ktoré možno konzumovať a neovplyvňujú hromadenie tekutín, sú ovocie a zelenina, ako je ananás, artičoky a špargľa. Je to tiež povolené potraviny bohaté na draslík keďže vyrovnáva hladinu vody.
A nadovšetko piť veľa vody, keďže je to dobré tonikum, pomáha hydratovať a hlavne nahradiť nahromadenú tekutinu. Nálevy sú perfektné a dajú sa kombinovať s lahodnou mätou, ktorá napomáha redukcii. Do niektorých vývarov tiež pomáha pridať zázvor, kurkumu alebo čierne korenie.
Plyny pri trávení
Plyn spôsobuje veľa nadúvania a musíme hľadať najlepšie prostriedky, aby sme zabránili ich pravidelnému prejavovaniu. Musieť vyhýbajte sa nadúvaniu jedla, vrátane všetkých strukovín alebo niektorých druhov zeleniny, ako je brokolica. Aby sa úplne neoddelili od stravy, môžu sa tieto jedlá konzumovať varené s trochou rasce. Môžete sa tiež vyhnúť pitiu sýtených nápojov, jesť pomaly, nebrať žuvačky a snažiť sa nepiť nápoje pomocou slamiek.
Intolerancia laktózy
Laktózová intolerancia nie je vždy spojená s alergickou reakciou, kde spôsobuje hnačku alebo vracanie. Intolerancia môže tiež spôsobiť nadúvanie v bruchu a najlepším riešením je skontrolovať, či je to dôvod. Vylúčte konzumáciu akýchkoľvek mliečnych výrobkov zo stravy na niekoľko týždňov a uvidíte, či sa časť problému vyriešila.
Prírastok na váhe
Prírastok hmotnosti a lokalizovaný tuk v bruchu bude viac než dosť dôvodov na vytvorenie zadržiavania tekutín. Je načase urobiť zmenu v štýle stravovania a skúsiť prejsť na niektoré z tipov, ktoré sme podrobne opísali. Môžeme použiť aj ďalšie tipy, ktoré podrobne uvádzame nižšie.
Potraviny a návyky, ktorým sa môžeme vyhnúť
mušt vyhýbajte sa konzumácii rafinovaných potravín bohatých na cukry a sacharidy. Aby ste tomu lepšie porozumeli, keď jete cestoviny, biely chlieb, pečivo alebo ryžu, telo má tendenciu ukladať glykogén (druh uhľohydrátov) a vodu. Tekutina, ktorú ukladá, strojnásobí časť glykogénu, a teda dôvod zadržiavania tekutín.
Vyhnite sa aj večernému jedeniu šalátov. Jeho príjem v tomto čase môže spôsobiť pomalé a ťažké trávenie a to spôsobí opuchy v bruchu. Nahraďte konzumáciu tejto surovej zeleniny varením v pare.
Nejedzte konzervované alebo predvarené jedlá, pretože obsahujú vysoké percento soli a spôsobujú zadržiavanie tekutín. Ak sa chystáte zjesť nejakú zeleninu, môžete ju pred konzumáciou umyť, aby ste odstránili túto prebytočnú soľ.
Sladidlá, ako je sorbitol, manitol alebo xylitol tiež vytvárajú opuch. Tieto látky sa dostávajú do traktu hrubého čreva neporušené a baktérie sa ním živia, čo spôsobuje opuch.
Vyhnite sa pitiu alkoholu vo všeobecnosti. Pivo je jedným z najviac nadúvajúcich nápojov. Ak si najradšej doprajete malú pochúťku, môžete ju nahradiť pohárom vína.
Zahŕňa probiotiká, tráviace doplnky a prebiotiká. Aký je každý z nich? Probiotiká sú tie potraviny, ktoré obsahujú „dobré“ baktérie a pomáhajú regulovať črevo. Nájdeme ich v jogurte, kefíre a kyslej kapuste. Prebiotiká sú potravou probiotík a sú obsiahnuté v potravinách ako špargľa, banán, artičoky alebo ovsené vločky.
Doprajte si masáž brucha Aj keď sa to možno nezdá, ak to budete robiť každý deň, aktivujete črevné svaly a pomôžete znížiť opuchy. Masírovať musíte kruhovým spôsobom v smere hodinových ručičiek, kde musíte zakryť celé brucho smerom do stredu.
Fyzické cvičenie je najlepším spojencom. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, veľmi vám pomôže každodenná aspoň polhodinová prechádzka. Zaktivizujeme tak pohyb čriev, aktivujete prekrvenie a predovšetkým spálite tie prebytočné kalórie.