Ak niekto v posilňovni neznáša, je to trénovať so šnúrkami. Tuhosť je strašne bolestivá a bráni vám vyvinúť potrebnú silu na vykonanie cvikov vo vašej rutine. Tuhosť vychádza z poškodenia svalov počas tréningov. S týmito bolesťami si ľudia kladú otázku, či bude tréning s tuhosťou pre naše telo zdravý alebo nie. Iní sa rozhodnú znížiť objem tréningu alebo zaťaženie, ktoré používajú pri cvičeniach, aby nepocítili túto bolesť.
Chcete vedieť, či je dobré trénovať so šnúrkami? Tu vám vysvetlíme všetko.
Prečo šnúrky na topánky vychádzajú?
Tuhosť je výsledkom poškodenia svalov počas tréningov. Keď podrobíme sval intenzívnemu stimulu, uvoľníme vo svaloch kyselinu mliečnu ako odpadový produkt po metabolizácii svalového glykogénu. To spôsobí, že akumulácia tejto kyseliny spôsobí bolesť po nasledujúcich dňoch. Za normálnych okolností sa maximálna bolesť objaví, keď uplynie asi 48 hodín po fyzickom cvičení.
Nemusí to byť príliš namáhavé cvičenie, ktoré spôsobuje bolestivosť. Jednoducho, pre tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť, a zrazu začneme s cvičením, budú vystavení bolesti stuhnutosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako odstráňte šnúrky na topánkach ale vždy je lepšie ich nemať.
U tých ľudí, ktorí sú zvyknutí cvičiť, ak podstúpia silnejší a intenzívnejší tréning ako zvyčajne, spôsobia väčšie poškodenie svalov. Rozbitie týchto vlákien tiež spôsobí, že budeme mať väčšie bolesti pri pohybe a vyvíjaní sily. Nie však preto, že máme stuhnutosť, by sme mali prestať trénovať alebo to robiť s menšou záťažou alebo intenzitou.
Keď trénujeme s určitou intenzitou a s tréningovým objemom prispôsobeným našim schopnostiam, nemusíme mať tuhosť. Je normálne, že spočiatku máme viac únavy a bolesti, keď musíme prekonávať odpor, ktorým je bremeno alebo váha, ktorú kladieme na stroje a činky. Na druhej strane, ak zakaždým, keď máme stuhnutosť, znížime objem tréningu alebo jeho intenzitu, nedovolíme vytvárať neuromuskulárne adaptácie v našom organizme.
Dôležitosť progresivity
Ak urobíme to isté, bude stáť tréningový stánok. Je potrebné obmeniť váhu, opakovania, mechanické napätie, ktoré pri cvičení vyvíjame, upravovať časy odpočinku atď. Aby školenie prinieslo výsledky. Inak, nebudeme rásť alebo napredovať v dosiahnutí nášho cieľa. Majte na pamäti, že mať stuhnutosť nemusí byť zlé alebo dobré.
Keď zvýšime svoju úroveň bremien, ktoré zavádzame do strojov a ktoré dvíhame, je normálne, že poškodenie svalov stúpa. Nikdy by sme však nemali pracovať na svalovom zlyhaní. Svalové zlyhanie je opakovanie, ktoré by sme bez pomoci nedokázali urobiť ďalšie. Ak vo všetkých sériách alebo vo všetkých cvičeniach dosiahneme svalové zlyhanie, zvýšime stres, ktorý sval počas sedení podstupuje, a skôr sa vyčerpá. Nielenže to spôsobí pretrhnutie viacerých vlákien a ich väčšie poškodenie, ale zotavenie bude pomalšie, riziko zranenia sa zvýši a objaví sa bolestivosť.
Pokiaľ trénujete cvičebnú rutinu už dlhší čas, budete tomu prispôsobení. Čím viac nákladu zdvihnete, tým viac úsilia si vyžaduje. Ak však toto zvýšenie záťaže urobíme postupne, nemusí to zvyšovať poškodenie svalov.
Aby ste tomu lepšie porozumeli, uvedieme príklad. Predstavte si, že už 3 týždne robíme bench press, v ktorom sme vložili celkovo 60 kg záťaže. Ak vo štvrtom týždni vložíme 75 kg, naraz zvýšime záťaž. Ak chceme s touto hmotnosťou vykonať rovnaký počet opakovaní a sérií, spôsobíme nadmerné poškodenie svalov, a preto sa objaví stuhnutosť. Ideálne je túto váhu postupne zvyšovať, aby sa vytvorili úpravy.
Je dobré trénovať so šnúrkami?
Keď už istý čas (viac či menej 3 alebo 4 mesiace) robíme tú istú rutinu, všimneme si, že naše telo je úplne prispôsobené a nedosahuje dostatočný pokrok. To je v tomto prípade, keď zmeníme svoju rutinu, aby sme zmenili podnety, ktoré naše svaly dostávajú. Pravdepodobne Prvé dni, keď budeme vykonávať novú rutinu, budú mať strnulosť.
Cvičenie so šnúrkami by však nemal byť problém. Dobrým zahriatím a správnym strečingom znížime bolesť vredov. Ak prestaneme trénovať alebo znížime objem tréningu a jeho intenzitu tak, aby nás to až tak nebolelo, urobíme telo tak, aby sa tomuto tréningu neprispôsobilo. Takým spôsobom, že ak tento tréning znova zopakujeme, budeme mať opäť tuhosť.
Z tkaničiek sa zvyčajne preberieme už za 3 - 5 dní. Bolesti, ktoré sú veľmi bolestivé a ktoré nám neumožňujú trénovať, zmiznú dlhšie. V prípade, že máte tento typ tuhosti, myslite na to, že taký tréning nemusíte vôbec opakovať. Postupom zážitku z posilňovne si zvykneme prispôsobiť tréningový objem vlastnému výkonu. Keď zistíme presný objem, nebudeme mať žiadnu tuhosť a iba niekoľko nepríjemných pocitov alebo minimálnu tuhosť v dňoch, keď aplikujeme progresívne preťaženie.
Na čom nezáleží trénovať s čipkami?
Sú chvíle, keď je lepšie necvičiť so šnúrkami. Tieto prípady visia okolo tých skutočne bolestivých vredov, ktoré nám neumožňujú vykonávať žiadny typ základného pohybu. V tejto chvíli telo od nás žiada absolútny odpočinok, aby sme sa kúsok po kúsku zotavili.
Vo všetkých ostatných prípadoch, pokiaľ môžeme trénovať, je lepšie robiť to rovnakým tempom ako vždy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť liečiť stuhnutosť, a to tým, že sa pred silovou rutinou dobre zahrejete, správne natiahnete kĺby a svaly a na zníženie bolesti použijete protizápalové lieky.
Dúfam, že s týmito informáciami vyriešite svoje pochybnosti, či trénovať s čipkami alebo nie.