Tipy na správne definované abs

undefined silné abs V západnom svete sú viac ako čokoľvek iného, ​​čo je estetickou nevyhnutnosťou, mnohými požadované a dosiahnuté inými, ale slúžia nielen na to, aby ste sa cítili lepšie, ale sú tiež skvelým pomocníkom pre dolnú časť chrbta a pre tonizáciu svalov. Takže poďme cez divnú teóriu a poďme cvičiť, nie?

Prvá vec je uvedomiť si, že bez správnej stravy sa nedosiahne nič a že správne rozdelenie je nevyhnutné, aby sa zabránilo vstrebávaniu tukov a dosiahla sa vyššia definícia svalov.

Druhou je kvalitný tréning, najlepšie celé telo, ale pokiaľ to nie je možné, môžete sa sústrediť na oblasť brucha a krížov. Ako to získate? Nie je to veľmi zložitá záležitosť, ale budeme predpokladať, že na precvičenie brušnej oblasti máte dostatok času.

Tretie, aeróbne cvičenie. Nepostrádateľné! Pretože tuk nejde z opracovanej časti, ale z celého tela všeobecne ... A neexistuje lepší spôsob, ako ho vylúčiť, ako robiť tento druh cvičenia, či už na stacionárnom bicykli, behaní, eliptickom ...

Len čo sa tieto tri body nazbierajú, výsledky sa dostavia samy (Ak to urobíte správne, samozrejme ...) Niekoľko tipov na precvičovanie brucha:

  • Ako každá svalová skupina, musí si oddýchnuť, aby mohla rásť, takže to v práci nepreháňajte, pretože tu ani zďaleka nie je kvalita rovnaká ako kvalita!
  • Na dokončenie vývoja je tiež vhodné trénovať šikmé (bočné) miesta.
  • Je tiež zaujímavé precvičiť celé telo, pretože sa tým vytvorí väčší rast (hypertrofia) a celkovo sa posilnia všetky svaly.

Nezabudnite tiež, že ak nebudete správne vykonávať tri fázy (práca, výživa a aeróbne cvičenie), nedosiahnete svoje ciele, nevyhnutná je dobrá mentalita a motivácia, táto vás nemusí sklamať!

Via: Body-Fitness


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

129 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   ezquiel gonzalez dijo

    ahoj, volám sa eze
    Chcem mať označené brušné svaly, ako to môžem urobiť? Mám 14 rokov, chcem povedať, že moje brušné svaly sú viditeľné, ale nie sú označené.
    Chcem rýchlu pomoc

    1.    Gabriel dijo

      hej všetko je koordinácia a disciplína mám 13 rokov mám silné ruky, nohy, chrbát mám len 4 rámy chýbajú mi 2 ale je pravda že treba dobre sa stravovať dobre radím ti niečo necvič hlúpo lebo ty sa len unavíte a nedostanete turné nič dobré Dúfam, že to, čo som vám povedal, vám pomôže

      1.    paskual dijo

        Volám sa Pascual, mám 12 rokov a 8 obrázkov, ale nemám vyváženú stravu, iba to, že sú označené a neoznačené: S

        1.    FUCK VÁS !! dijo

          a ideme dobre a pokračujeme a budete ich mať dobre vydaté!

        2.    odpoveď dijo

          Odporúčam ti vziať si fixku a takto ich označiť, zostanú ay 😀

    2.    krížové rámy dijo

      pss choď na aser cvičenie hehehe m pýtam sa na tú istú otázku

  2.   Sebastián dijo

    Ahojte, stránku čítam už dlho, považujem za veľmi zaujímavé, že teraz sa môžu muži aj navzájom študovať, chcel som sa vás na chvíľu opýtať som chudší, ale chcel by som mať vláknitejšiu telo tým myslím nielen schudnúť, ale mať viac svalovej hmoty, už nejaký čas bicyklujem, ale potrebujem, aby ste mi poskytli údaje, aby som mal viac chrbta, viac svalov a lepšie brušné svaly, mám dobré brucho, ale chcel by som mať to označené a môj chrbát je širší a moje nohy sú viac napnuté, ak by ste mi mohli pomôcť ocenil by som to mám 21 rokov

    1.    Mauricio dijo

      pre lepší chrbát nič lepšie ako príťahy alebo chinupy, vygooglite si ich, pre drepy nôh, asi dvakrát týždenne, a pre brušáky alebo drepy s bruškami s hmotnosťou asi 10 kíl za krkom, 3 série po 15 alebo 20 opakovaní, skúste cvičiť 3-krát týždenne a behajte každý deň najmenej 20 minút ... pite vodu, spite 8 hodín a jedzte každé tri hodiny asi 5-krát denne.

  3.   Francisco dijo

    No môj manšestr, musíš trénovať v posilňovni a venovať sa úplnému cvičeniu, aby si spevnil telo a nabral hmotu, mal by si jesť 6-krát denne, ale zdravé jedlo a kúpiť si naštartovanie kreatínu, ktorý je dobrým vitamínom na naberanie hmoty alebo buniek. No dúfam, že ťa budem obiehať

  4.   D3nNy dijo

    ahoj
    Volám sa Denny Mám 15 rokov, chodím do posilňovne asi rok, ale pravda je taká, že zariadenia sú tam trochu rustikálne (bicykle, činky, činky, asymetrické tyče a niečo iné, robí to nemám stroj na prácu s hrudníkom alebo áno) za celú dobu, čo som tam, som si všimol niekoľko výsledkov Zaujímalo by ma, či by ste mi mohli pomôcť s rutinou vhodnou pre mňa a pre čas, ktorý mám, pretože uvidia štúdium poobede a teraz môžem ísť veľmi málo Predtým, ako som chodil každý deň, ale teraz môžem ísť iba raz alebo dvakrát týždenne, uvidíš, že moje ruky sú trochu veľké, ale chcel by som, aby boli ešte o jednu viac a moje brušné svaly sú vymazané, ako to mám urobiť, aby znovu dorástli a boli schopné, aby moje telo malo väčší objem svalov, mám na mysli širší chrbát, veľké ruky a dobre vyznačené prsné kosti, pevné nohy atď ... Uvidíte, že vážim 70 kg a som 1.78 cm vysoký. Bol by som rád, keby ste mi pomohli, pretože nemáme e ntrainer do a?
    No dúfam a pomôžem mi, pretože by som to veľmi ocenil!

    1.    yo dijo

      prečo mi nevycucneš zobák a nenechám ťa kurva guacho

  5.   Gonzalo dijo

    Dobrý deň, volám sa Gonzalo a mám 14 rokov.
    Vždy som chcel predviesť atraktívnejšie a zvodnejšie telo, ale nikdy som to neurobil.
    Budem sa riadiť radami pre brušné svaly, pretože chcem mať „malú nástenku“, ktorú majú mnohí.
    Mám v úmysle riadiť sa ich radami, pretože ich považujem za užitočné a myslím si, že prinesú výsledky.
    Chcel som sa len opýtať: Vo svojom veku ... môžem robiť tieto cviky alebo som ešte veľmi mladý?

    1.    Fernando dijo

      Ahoj Gonzalo, pozri sa na svoj problém, že si veľmi mladý a tvoje telo sa stále nedá dobre označiť, zvykni si však na svoje telo pri športových prácach a uvidíš, že kúsok po kúsku uvidíš výsledky šťastie a povzbudenie Je dobre, že chcete mať veľmi dobré telo, ktoré dievčatá priťahuje 🙂 šťastie pozdrav a objatie

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA dijo

    Dobrý deň, mám 14 rokov a chcem mať poznačené telo.

    1.    oscar ranirez dijo

      Pozri sa na môjho psa, musí pol hodiny denne behať 😉 a potom 100 brušákov každý deň 100 brušákov každý deň dobre jesť, piť 6 basov vody denne na zníženie kalórií, bez chleba a čokolády a cukrov, jedzte zdravo a to je všetko, dúfam, že vám to naservíruje

  7.   Alexander dijo

    je, že nemám komo stroje na cvičenie
    Potom chcem, aby ste mi poradili, ale že nie sú to isté, ako musíte byť so strojmi, a to pre fa =)
    iaa pošlú mi to na mail x fa

  8.   Jose dijo

    Vlny Chcel by som mi povedať, ako si formujem bruško zdola a rýchlejšie, iba horné a časť rebier sa formujú Oceňujem tvoju odpoveď

  9.   Vairon Navarrete dijo

    Pozri, mám 14 rokov a skúšal som cvičiť, ale tie, ktoré robím, nestačia a chcem mať poznačené telo a poznať stravu, aby bolo moje telo poznačené, prosím, potrebujem pomoc

  10.   williams dijo

    Ahoj, mám 21 rokov, cvičím doma 4 mesiace. Naozaj chcem nabrať svalovú hmotu. Sústredil som sa na ruky a už vidím výsledky, zväčšili ich hrúbku. Teraz začnem riešiť aj brucho. Pýtam sa, či vedia rutiny, ako sa zaobísť bez aparátu, keďže mám činky. Som si istý, že sa budem riadiť postupmi do bodky, ak mi budú poskytnuté, pretože ma to povzbudzuje

  11.   robert dijo

    Dobrý deň, mám 20 rokov a dalo by sa povedať, že nie som veľmi tučná, ale ani veľmi štíhla, to znamená, že málo cvičím a veľa chodím. Mojím problémom je, že nemám čas ani peniaze na to, aby som chodil do posilňovne, a pravda je taká, že by som si chcel označiť bruško tak, že to nevyhnutne nemusí ísť do posilňovne.
    Viem, že na to existujú cvičenia, ale chcel by som zistiť, či mi niekto dá rutinu alebo niečo také.
    Mám výhodu v tom, že už nepijem sódu ani haraburdu, takže potrebujem iba spevniť túto oblasť. Hociaká rada?
    Vďaka vopred.

    xAo,

    1.    Diego dijo

      Pozri, nemusíš chodiť do posilňovne, aby si mala dobre vyformované brucho, rustikálny je najlepší pre tých, ktorí majú zhora ejejeje ...
      vzhľad, s ktorým môžete dobre označiť, ako za 2 alebo 3 mesiace dobre označené
      je urobiť si sami korčuľu, rozrezať ju a položiť na ňu zvislé drevo
      a vy Inkovia a na kolenách sa natiahnete čo najviac dopredu, kým sa vám nepodarí trochu znížiť hrudník na zemi a pravda mi veľmi poslúžila ...

      Mám 19 rokov

  12.   Jair dijo

    Ahojte, najlepsie je spravne si urobit brušáky a brat bielkoviny ... kreatian je velmi dobry podla toho, ako si stály, aby si videl výsledky, to je isté. Ďalším rýchlym spôsobom, ako sa k tomu dostať, je anabolika a pozdravy podľa vlastného výberu

  13.   jhonatan dijo

    Najlepšie je robiť brušáky, keď zadržiavate dych, potom keď vstanete, hlasujte za vzduch.

  14.   EDGAR dijo

    Ahoj, prečítal som si tvoju stránku a zdá sa mi zaujímavá, mám 16 rokov, robím rutinu 380 brušákov denne, neviem, či to robím dobre, rád by som vedzte, či mi môžete povedať, aby som poradil, aby moje brušné svaly boli dobre označené, možno je to tým, že som chudý, a ak áno, môžete mi dať stravovací plán, prosím. Čakám na vašu odpoveď čo najskôr. Vďaka!

    1.    Diego dijo

      ako som to povedal, pozri sa na stránku vyššie, kde sa píše, že som Diego chudý = ale máme viac možností označiť, že nemáme veľa tuku, ak máš facebook hľadaj ma tam mám fotky Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      šťastie ..

  15.   pablo dijo

    No môj problém je, že som býval trochu bacuľatý, kým som nebol vyzvaný k cvičeniu, ale myslím si, že som príliš schudol a teraz sa cítim trochu chudý. Prial by som si, aby moje svaly boli označené možno nie prehnane, ale trochu a myslím si, že moje bruško je trochu chudé od chudnutia, čo mi poradíš ?????????

  16.   axel dijo

    Dobrý deň, mám 15 rokov.Chcela by som vedieť, či sa môžem riadiť vašimi radami, aby som mala výrazné brucho a bola chudšia alebo som veľmi mladá? Cením si tvoju pomoc.

  17.   Oskar dijo

    Dobrý deň, mám 15 rokov a cvičím a len sa mi vyformovala ľavá časť hrudníka a ota nemôžem urobiť, aby boli rovnaké tiež chcela by som mať výrazné bruško a snažím sa pribrať ale robím všetko, čo je potrebné, a nechápem to. Čo môžem urobiť, aby som dosiahol tieto tri veci? Dúfam v tvoju rýchlu odpoveď.

  18.   Luis dijo

    Ahoj, mám 15 a každý deň cvičím brušáky, ale nemôžem mať výrazné a tvrdé bruško.Čo môžem robiť?
    Prosím, potrebujem rutinu cvikov, vďaka ktorým sa moje brucho bude môcť rýchlo stuhnúť a stuhnúť a bude fungovať. Prosím, povedzte mi, ako na to.
    Ďakujem.

  19.   rolovať dijo

    Ahoj, mám 21 rokov, pravda je, že potrebujem dobrú radu
    maj ploché a výrazné bruško vdd neviem čo mám robiť som zúfalý potrebujem pomoc

  20.   Louis Edward dijo

    Moje meno je Luis, mám 16 rokov a rád by som dostal radu, aby som mohol mať na tento november dobre označené brušné svaly, ktoré mi pomôžu jesť a robiť doma, aby som si mohol svoje brušné svaly označiť, pomôž mi, chcem ich hneď ako sa dá

  21.   gerardo dijo

    Volám sa Gerardo, mám 14 rokov a chcel by som si pred novembrom dať dobre označené brušáky, ktoré mi radia jesť a že môžem cvičiť

  22.   humberto gonzales dijo

    Dobrý deň, mám 16 rokov, bol by som rád, keby ste mi povedali, aké cviky by som mal robiť, aby som mal výrazné brucho, teraz sa najviac zameriavam na váhy, ktoré robím 3x týždenne a ak som videl výsledky, Tiež by ma zaujímalo, aké cviky musím robiť, aby som získal viac hrudnej kosti, ale v strede vidím kosti. Očakávam tvoju odpoveď ahoj. Ďakujem

  23.   Gustavo dijo

    Dobrý deň, mám 16 rokov a chodím do posilňovne 1 rok ale na nete veľa výsledkov nevidím a chcem vedieť čo mám robiť aby som si poznačila svoju telesnú hmotnosť 54 kg. a mám 1.64, bol by som veľmi rád, keby ste mi pomohli s efektívnejšou stravou alebo cvičením

  24.   juan carlos dijo

    Mám 20 rokov a chcem mať modelové telo Už mám brucho označené teraz čo chcem sú veľmi tvrdé a výrazné prsné svaly

  25.   John dijo

    Ahoj, som Juan a chcel by som mať silu a silné brušné svaly

  26.   steven dijo

    Mám 15 rokov Mám nadváhu Chcel by som, aby ste mi pomohli Chcem byť štíhlejší Mám výrazné telo Prial by som si, aby ste mi pomohli kvôli mojej nadváhe Je mi trápne chodiť bez košele Nikdy som nebol schopný

  27.   D4! N3r dijo

    Ahoj ... toto je pre Edgara ... uistite sa, že máte trup rovný rovnako ako krk ... majte dýchanie pod kontrolou ... a aby ste ho zintenzívnili, vykonajte 40 sérií pomalých kľukov a 20 rýchlo. .. nerobte toľko. môžete oslabiť svalovú hmotu ok ...

  28.   D4! N3r dijo

    Ahoj .. toto je pre Pabla ... choď na stránku Gimnasio total.com a nájdeš niečo podľa svojej potreby !!!

  29.   D4! N3r dijo

    Ahojte ... toto je pre Axela, Oscara a Luisa prvý axel ... už ste vo veku samozrejme radím vám urobiť rutinu 40 pomalých opakovaní a 20 rýchlych opakovaní abs ... potom rovnaké množstvo ale v panvovou cestou, potom pokračujte v šikmých polohách na boku s nohami smerom k hrudníku a snažte sa pozerať dopredu vždy v poriadku ... z toho 20 pomalých a 10 rýchlych ... idem s Oskarom ... ak máte nejaké činky, urobte 40 pomalých opakovaní brucha, ale stojte a s činkou držanou na každej strane sa nakloníte na každú stranu ... potom pokračujte v panvových bruškách ok ... idem s Luisom ... Luis vám unaví brušné svaly každý deň ... odporúčam ti to robiť tri dni v týždni kedykoľvek najlepšie v noci ... a robiť tých istých 40 opakovaní pomaly a 20 rýchlo vrátane šikmých !!! ktoré sú 20 a 10 v poriadku…. Dúfam, že je to pre vás užitočné

  30.   D4! N3r dijo

    Ahoj Rolan ... pozri, potrebujem, aby si mi povedal svoju výšku a váhu, v poriadku ...

  31.   D4! N3r dijo

    Dobrý deň, Luis Eduardo ... potrebujem, aby ste mi povedali svoju výšku a váhu, v poriadku ...

  32.   Enzo Ferrali dijo

    Dobrý deň, volám sa Enzo a mám 14 rokov a chcem mať dobre označené svaly Čo môžem robiť?

  33.   Jorge dijo

    Dobrý deň, mám 43 rokov, vážim 77 kls. A mám výšku 1.70, hrám futbal 2 alebo 3 krát týždenne, ale nemôžem viac schudnúť a chcel by som vašu radu, aby som mohol mať krásne telo a samozrejme zdravé, tiež poznačené. Zdravím vás z mesta Ciudad del Este v Paraguay.

  34.   pedro dijo

    Ahojte, mám 14 rokov, chcela by som mať výrazné bruško, sledujem video na youtube, máte 8 min abs, mohli by ste mi povedať, ako dlho vidím výsledky a tiež či je to na môj vek veľa alebo by som mohol urobiť viac brušných svalov.

  35.   luis enrique dijo

    Dobrý deň, mám 17 rokov a chcela by som mať výrazné brucho a nejaké dobré glutey ale zlé je, že odpočívam iba pondelok, stredu a poludnie v nedeľu, aké rady máte robiť ?. ???. . Ocenil by som z celého srdca, ak mi pomôžeš ...

  36.   ako sa mam alan dijo

    sieť Chcem mať dobre označené bruško spevnené, chápeš ma
    poradte mi broo vaa

  37.   Luichi dijo

    Ahoj, volám sa Luis, mám 16 ... Robil som si cvičebný program a chcem sa spýtať, či ho musím občas zmeniť? Ach, môžem v ňom vždy pokračovať?

  38.   Omar dijo

    Cvičím vo svojom dome s malou telocvičňou a niekoľkými váhami, ktoré držím každý tretí deň dva mesiace, ale nevidím na sebe nijakú zmenu. Neviem, či mi niekto môže pomôcť, čo sa stane, mám tuk v tele a Neviem čo odporúčate alebo potrebujem ísť do profesionálnej telocvične
    Počkám si na vaše odpovede

  39.   antonio dijo

    Potrebujem pomoc, mám 15 rokov
    Potrebujem bruško čo najskôr ale čo najskôr xfa pomôž im px áno ďakujem

  40.   alex dijo

    Ahojte všetci, pravda je, že nejdem do fitka, jediné, čo robím, je každodenný futsal a pravda je, že moje telo je dokonalé, chcem byť ako soii ///////// // ps to, čo sa snažím povedať, je moje telo Je dobre označené ///////// možno preto, že robím špeciálny diatall /////// ak chcete vedieť, ktorá je moja diataaa ps tento mii mail

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeee chlapi

  41.   jncj dijo

    Mám brušáky a moja priateľka ich rada vidí, vždy ma chytí za brucho a svrbí ma pupok

  42.   michel dijo

    Chcem robiť brušáky ako ja

  43.   markíz Gg dijo

    vynikajúce, mali by dávať alebo ukazovať obrázky s komplikovanejšími alebo sofistikovanejšími cvikmi, aby sa brucho lepšie označilo

  44.   MÁM C dijo

    Potrebujem radu a chcel by som nejaké brušáky, prestávam jesť zdravo a pomôže mi, čo musím urobiť? Potrebujem rutinu alebo čo? Potrebujem urgentnú pomoc, neviem pravdu?

  45.   hernan dijo

    Dobrý deň, som Hernan a mám 15 rokov a cvičím doma, ale som poznačený dvoma adominálmi nad naa, ale chcel by som, aby bol môj hrudník označený viac a čo sa stáva viac adominálnym, dúfam, že máte odpoveď.

  46.   anjel dijo

    Dobrý deň, dobre, chcel by som vedieť, ako závidieť brušká. Vždy som ich chcel mať. Chodím do posilňovne a mám dobré telo. Myslím, že mám dobrý objem a definíciu. Potrebujem iba brušáky. Dúfam, že mi pomôžu vďaka ....................

  47.   Jaime dijo

    Mám 14 rokov a chcem bodovať abs. Môžem cvičiť pred?

  48.   miguelon dijo

    No tiež chcem mať dobré brucho a nejaké
    dobré prsia xD

  49.   zedrikkk dijo

    Nezáleží na tom, koľko toho robíte, ak nie, ako to robíte, príťažte si bruško a tak málo, kým dosiahnete svoj cieľ, robí to niekoľko mojich priateľov a už majú bruško veľmi poznačené, skúste to, fascinuje a uľahčuje pobyt s dievčatami, keď ste v akcii

  50.   BameeeS !!! dijo

    Weeyees! dobré brušné svaly z vás urobia mamalón, ALE schudnete a spálite tuk machiin! Nič také, ako sa intenzívne milovať, hahaha! 100% skontrolované! hahahaha

  51.   carlos dijo

    v prvom rade musíte mať pozitívnu a víťaznú mentalitu, na ktorú nezabudnete

  52.   MaaRRRiiiiOOOOOO dijo

    SVOJE CVIČENIA NEMÁM chýbať

  53.   DOMINIK dijo

    nie preto, že GYM je dobrý, len aby nebol viac alebo chcel zažiariť ako niektorí bastardi, ktorí tvrdia, že majú a v skutočnosti neštekajú len dobre, pretože za krátky čas som dosiahol veľmi dobrú fyzickú stránku, ale že ak s niektorými super jedlami ale to stojí vajcia jesť veľmi málo a čistú zeleninu a potom to nekončíte s dievčatami, že ste BN dobre vyzerajúci a všetky vás chcú, no, hovorím im x skúsenosť

  54.   carlos dijo

    Dobrý deň, dobrý deň, chcela by som sa vás spýtať na pár otázok, prvá je, že mám trochu veľké prsia a druhá, že mám trochu obrázkov, ale nie je to veľa, chcela by som vedieť, či hrudník dokáže znížiť cvičením a čo ešte môžem urobiť, aby moje brušné svaly boli dobre označené, mám 16 rokov a meriam 1.71.

  55.   Luis dijo

    Som 14-ročný mladý muž. Chcem vedieť, aké typy cvičení by som mal robiť, aby som mal dobré brušné svaly ... rýchla odpoveď !!

  56.   R! CK dijo

    No, mám 15 rokov a vážim 58kilos s výškou 1.61m. A chcem, aby ste mi poradili, mám dva mesiace robenie brušných svalov a mám 250 s opakovaním 50
    s ďalšou hmotnosťou 10 kilogramov a (abs) státím pred 100
    s opakovaniami 50 s ďalšou váhou 4 kilá, ktoré musím byť alebo ktoré už nemusím byť alebo to viac.

  57.   Pablo Pedreira dijo

    Pozri sa, volám sa Pablo, mám 13 rokov a najazdím asi 5 kilometrov na bicykli a urobím asi 600 brušákov denne, ale jediné, čo môžem urobiť, je označiť prvé dva brušáky ako môže označiť celý brušný tvar.

  58.   Braian dijo

    Ahoj, mám 14 rokov, mám 1,68 roka a váhu 65 kg. Mám dobrú svalovicu a moje obliky sa dobre označujú, ale nemôžem nájsť žiadny spôsob, ako si dobre označiť brušné svaly (najmä tie dolné)
    Snažil som sa urobiť 300 alebo 400, ale bolí ma len bolesť brucha, ktorá pretrváva týždeň dobre. Myslím, že potrebujem malú pomoc, ak máte nejaké cvičenie (okrem klasického brucha alebo plumetie (na zvýšenie srdcovej frekvencie)). prosím daj mi vedieť
    cviky vyžadujúce silu nie sú problémom

  59.   Lev dijo

    ano pravda je dobra

  60.   eloy dijo

    Ahoj, mám 12 rokov a dosť veľa brušných svalov, ale mám malú pansitu a sú ťažko viditeľné, ako ich zviditeľním?

  61.   miguel anjel gonzalez dijo

    Dobrý deň, mám 14 rokov a chcel by som znížiť tuk v bruchu a označiť si ho a tiež chcem, aby sa mi označili prsné žľazy, aké cviky a akú stravu mám na to dosiahnuť?

  62.   Esteban dijo

    Dobrý deň, mám 14 rokov, ak chcem, aby sa mi označili brušáky, koľko by som ich musel denne robiť?

  63.   Mnohých dijo

    je to v pohode, ale bez posilňovacích strojov nič nezmôžeš

  64.   Jonatan dijo

    Ahojte, volám sa jonatan, mám 14 rokov a cvičím asi 1 mesiac a bruško mi ledva škrípe, mám 300 abominálov za deň, čo stačí alebo potrebujem viac

  65.   Oskar dijo

    Ahojte ľudia, mám 13 rokov a dobre, že mám svaly na rukách (veľa), ale brušné svaly, pretože mám pansitu a sieť, chcem schudnúť a mať brušné svaly označené v piatom roku, boli mi označené dve hej a ešte jedna otázka, ako môžem dostať označené brušné svaly bez diéty čistým cvičením

  66.   Oskar dijo

    toto je môj e-mail pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   eustace dijo

    Ahoj, ja som Pablo, hovoria mi lopta

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal dijo

    Ahoj, ako sa máš? Myslím si, že každodenné cvičenie pred odchodom od zlozvykov nám pomáha lepšie sa sústrediť a človek samozrejme vždy chce, aby ho ľudia pozdravili , to má byť zdravé.

  69.   Alberto Perez dijo

    Chcem preskúmať ďalšie tipy

  70.   GABRIEL dijo

    OLA CHCEL VEDIEŤ, AKO URČÍM OZNAČIŤ MOJE BRÁNY A BOL SÚ NÚTENÝMI PRÁCAMI V TELEVÍZII A VYDALI SI DIÉTU A NEMÔŽEM OZNAČIŤ MOJU BRÚSU, AK BY MI MOHLI DÁVAŤ RUTINU, KTORÉ PRÁCE A BUDE VĎAKA ĎAKUJEM RÁDKO VĎAKA ĎAKUJEM, ŽE KAŽDÉ SI ŽELÁM, ABY SOM SI ŽELAL JEDINÝ TRH

  71.   agus dijo

    Ahoj, mám 12 a moji spolužiaci milujú, keď vyzlečiem potápača xq c dostanem tričko, ale robím to ťažko potrebujem aby vyšli bem xq abeses unavený gras

  72.   ivan dijo

    Ahoj, ja som Ivan, chcem mať výrazné bruško, čo by ste mi poradili?

  73.   cuauhtemocský kalderón dijo

    AHOJ:
    Mohli by ste mi prosím povedať, ako si označiť brucho, že nechodím kvôli autonehode, držím diétu a čakám, až nakoniec nechám tuky a tortilly, ktoré zjem 3 a budem cvičiť každý deň, ale nevidím výsledky, ktoré poviem ja prosím mám váhy 5 kíl

  74.   lucas dijo

    Dobrý deň, chcel by som mať dobre označené brušné svaly a chcel by som vedieť, ako na to v krátkom čase a že je to veľmi efektívne

  75.   roberto vazquez matus dijo

    Mám 39 rokov a nadváhu 15 kíl si môžem svoje telo poznačiť cvičením

  76.   výrazné brucho dijo

    ahojte ľudia ... získať atletické telo prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť stravovacie návyky, už nič zbytočné, jesť jedlá s množstvom bielkovín, zeleniny, ovocia atď. Potom je potrebné začať spaľovať nahromadený tuk, ktorý máme, je zbytočné robiť 10 alebo 0 brušákov, pokiaľ nespaľujeme tuk, ktorý skrýva naše brušné svaly, a preto je najlepšie robiť kardio aspoň tri dvakrát týždenne po dobu 1000 až 20 minút s vysoko intenzívnym tréningom, napríklad beh na bežiacom páse so sklonom 30%, 5 minúta tak rýchlo, ako môžete, 1 sekúnd jogging alebo chôdza, aby ste chytili dych pre ďalšiu sériu, toto tréning s 30 minútami je viac než dosť, ale nezabudnite, že pri každom cvičení je kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa súdržnosť.

    na zdravie

  77.   jose armando dijo

    Ahoj, mám 14 rokov a chcem nejaké dobré a dobre označené brušné svaly, ale nemám peniaze na telocvičňu, pomôže mi xfa rýchlo ... Chcem ich dostať do svojho ksa, nie do telocvične

  78.   jose armando dijo

    Mohli by ste mi poslať, aké dobré cviky môžem urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ, xfa reagoval na moje behy

  79.   MarcKoRn dijo

    Čo sa deje, priatelia, len vám chcem povedať, aby ste robili brušné svaly, používali činky, najmenej trikrát týždenne, dobre sa stravovali, mali by ste jesť zdravé jedlo (fazuľa, polievka) atď., Práve teraz vidím, že veľa ľudí, ktorí tu komentujú, sú 14 alebo starší 15 rokov zatiaľ nemôžete držať diétu, pretože vaše telo sa vyvíja, naopak, jesť zdravo, ako som vám povedal, jesť fazuľu atď., Neprestávajte jesť, pretože ak máte diétu, ktorú nepotrebujete, môžete dostať anémiu atď. Chlapče, dúfam, že vám to pomôže. Buďte opatrní.

  80.   MarcKoRn dijo

    Tu vám prinášam niekoľko cvikov na zbrane:
    BICEPS:
    Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede. V každej ruke musíte držať činku bez toho, aby ste si zlomili zápästie, s predlaktiami rovnobežnými a vedľa trupu.
    Zdvihnite jednu ruku po druhej, akoby bola činka smerom k ramenu, pohyb by sa mal uzatvárať smerom k telu.
    Sila by mala byť zameraná na ruku (biceps) na výkrese je označená zelenou farbou.
    Vykonajte 3 série po 15 opakovaní s každou rukou.
    BOČNÁ ELEVÁCIA S CUFFLINKS:
    Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji, ak máte problémy s chrbticou, je lepšie ho robiť sedieť s dobre podopretým chrbtom.
    Sila by mala byť sústredená na plecia (modrá oblasť výkresu).
    Držte činku v každej ruke a zdvihnite obe ruky súčasne do boku do výšky ramien bez ohnutia lakťov.
    Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
    CVIČENIE PRE TRICEPS:
    Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v sede s jednou činkou. Môže sa to robiť oboma ramenami súčasne alebo jedným ramenom súčasne, ako je to znázornené na obrázkoch. Oblasťou, na ktorú by sa mala sila zamerať, je zadná časť paže.
    Ruka je zdvihnutá nad hlavu a lakeť je ohnutý tak, že činka zaostáva. Ruku držte v tejto polohe a natiahnite a ohnite lakeť pomalým pohybom.
    Urobte 3 série po 10 opakovaní.
    POSKYTUJEM TIETO CVIČENIA NA ZBRANE, Dúfam, že sa vám to bude páčiť, AŽ POTOM POTREBUJTE

  81.   MarcKoRn dijo

    ZA BRÁNY MÁM TÝCHTO PRIATEĽOV:
    V stoji uchopte dve činky a položte ich na obidve strany tela s rovným chrbtom. Začneš
    s ohybom jednej zo strán kufra, kým nedosiahne čo najnižšie bez ohýbania kolien.
    Potom ohnete druhú stranu kmeňa, rovnakým pohybom a podobne ďalej.
    Toto je jeden z cvikov na bočné brucho, pri ktorom sa precvičujú hlavne vonkajšie šikmé kĺby.
    V ľahu s pokrčenými kolenami začneme s predĺžením
    oboch nôh, kým ich neposuniete vpred. Po vykonaní v maximálnom možnom rozsahu
    flexiu začneme pomocou kontrakcie brušných svalov, dosiahnutím polohy
    originál.
    Je dôležité mať na pamäti, že všetky cviky na brucho musia byť vykonávané nepretržite.
    až do ukončenia počtu opakovaní.
    Precvičovať budete hlavne oblasť podbruška.
    V ľahu, s natiahnutými rukami a nohami sa pokúsime prstami dotknúť končekov chodidiel
    rúk pomocou ohybu na úrovni kmeňa. Neskôr sa vrátime do východiskovej polohy
    reštartovať pohyb. Chrbát by mal zostať rovný, pretože sila bude vyvíjaná na úrovni
    abs.
    Precvičíte si hornú aj dolnú oblasť priamych brušných svalov.
    No, tu to nechávam, dúfam, že vám to veľmi pomôže. A JEDzte sa dobre! MOJI PRIATELIA

  82.   Jose dijo

    Ahoj!!!!! Potrebujem, aby som mi pomohol, mám veľmi pružné brucho a neviem, ako ho tónovať, pretože pravda ma už mrzí, už mi chýba všetko a nevidím výsledky, potrebujem vašu pomoc, neviem, ako vám ďakujem, ok, pozdravy espro vašu odpoveď čoskoro

  83.   mario mota kalderón dijo

    Mám 16 rokov a s tvojimi zasratými informáciami sa nestretávam so mnou ani s matkami, mám iba zasranú anémiu

  84.   kenton dijo

    MMM ahoj Mám 14 rokov a asi 1 týždeň som začal robiť brušáky rôznymi spôsobmi, ktoré ma všetkého veľmi ublížili ... .. Mám 1.56, moja otázka znie, či tento typ cvičenia poškodzuje môj rast ??? A tiež ako tónujem 4 „kvadritá“ v dolnej časti ??? pretože sa mi podarilo streliť iba 6.

  85.   Lorenzo dijo

    Mal som zápal slepého čreva pred dvoma rokmi, ktorý som nemal na telocvičňu a bol by som rád, keby sa dali použiť aj iné cviky na brušné svaly a na celé telo, mám 24 Potrebujem pomoc, poďakuješ im, pošleš mi ich poštou ... ďakujem ...

  86.   Luis Guillermo dijo

    Ahoj, som Luis, mám 0 rokov každý deň, keď cvičím a som označený na rukách, ako aj na hrudníku a iných častiach, ale na bruchu som nemohol označiť, čo to je alebo ako môžem označiť rýchlo, mohli by ste mi pomôcť

  87.   Jorge dijo

    Mám 15 rokov a chcem mať svaly na chrbte, bruchu a prsiach, ktoré si robím kvôli rastu

  88.   Miguel dijo

    Ahoj!!! Mám 15 rokov, som trochu chudá a pravdou môže byť, že mám výraznejšie svaly. Veľa cvičím a jem veľmi dobre, ale nedokázal som si poznačiť svaly, možno viem, čo to je a ako môžem vytvoriť viac telesnej hmoty, prosím a ďakujem, Ciao ...

  89.   Francisco dijo

    Ahoj, som Francisco, ďakujem za pomoc, mám 14 rokov, mesiac som sledoval tvoju rutinu a mám ich dobre poznačené, ďakujem pekne a mám za sebou viac dievčat.

  90.   irvingmon dijo

    Ktokoľvek ste z tohto fóra, alebo neviem, čo to je, ale potrebujem malú pomoc, som z Mexika. Stane sa to, že jeden pobozkal staršieho bratranca (20 rokov), ktorý mi povedal, že ideme na choď do posilňovne a on ma zaplatil a ja som najskôr povedal, že som bol lenivý premýšľať o tejto myšlienke, ale myslel som na to viac a povedal som, že dobré je lepšie a chcem byť fajčením, ale nie toľko, aby som ho nezneužíval, ale ak je označený ale potom vyšiel môj bratranec, ktorý už nie
    Sám mám 14 rokov Dokážem si vytvoriť nejaké prístroje, ale chcel by som nejaké stravovacie návyky a aké druhy aeróbnych cvičení mám používať, viem, že riskujem, že sa z nich stanem trpaslík, ale nie som trpaslík, už som sa skontroloval u lekára a moje kosti rástli a rozširovali sa Mám posilňovňu poistenú v 18-tich, pretože moja mama pracuje vo vláde a môžem ísť do vládnej súkromnej telocvične a už som sa na ňu išiel pozrieť a táto matka má všetko a je pre mňa zadarmo ale do 18 ale Chcem začať teraz. Skutočne by som to ocenil, ospravedlňujem sa za zlé hláskovanie, som v čiernom šate a tejto klávesnici moc nerozumiem.

  91.   irvingmon dijo

    poznámka: Nechýba mi motivácia a mám veľký odpor, nikto, nikto nepoznám, a môj bratranec, ktorý už bol nejaký čas v posilňovni, ma môže zraziť dole

  92.   sergio casares dijo

    Dobrý deň, volám sa Sergio a chcem si dať označiť svoje telo, som širokého tela a pravdou je, že sa chcem dať označiť, ako to môžem urobiť, aby mi moje telo závidelo veľa, ak mi môžete pomôcť, pošlite na môj email
    Ďakujem!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde dijo

    trénujte ich tvrdo, odpočiňte si aspoň 8 hodín spánku a jedzte s tým veľmi čisto. A dobrá pomoc od doplnku, ako je čistý kreatín, to máte určite.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde dijo

    Ďalším spôsobom je veľa smilstva hahaha, nesmej sa, je to pravda.

  95.   Carlos Mauel dijo

    Dobrý deň, chcela by som vedieť, ako mať výrazné brucho okrem toho, že som veľmi chudá, je pravda, že musím veľa jesť

  96.   Oskar dijo

    Ahoj, som štíhly chlap, mám 17 rokov, otočil som ich v novembri, pravda je, že by som chcel zvýšiť svoju váhu a zase tonizovať svaly ako prsné svaly, lýtka, brucho a králiky. odpovede Chcel by som vyskúšať, pretože ak mám 17 rokov, môj penis je len 12 rokov, nevyvíjajú sa z neho chĺpky, už mám aj nočné ejakulácie, ale chlapci v mojom veku majú vyvinutejší penis, z toho istého dôvodu som chudý. váži 55 kíl neexistuje nič, vďaka čomu by môj penis rástol odpovedzte mi e-mailom počkajte prosím na svoju odpoveď

  97.   Gabriel dijo

    Hej, mám iba 13 rokov, už mám silné paže, silný chrbát, silnú nohu, ale mám iba 4 štvorce, môžete mi pomôcť získať ďalšie 2 ??????????? ???

  98.   Luis Alb. dijo

    Ahoj Bro, mmm ... potrebujem, aby si mi dal dobrú radu, potrebujem mať pre mnoho ľudí označené Označené brucho a nejaké paže za 2 mesiace, mám 16 rokov a váhu 52 kg a výšku 1.56 metra, Potrebujem, aby ste mi pomohli, a dobre .. Mám nejaké telo ... ale keďže som DJ a som vo waltzistickej skupine, pz, chcem toho mať trochu viac (myslím tým, aby mi pomohol) a teraz potrebujem viac, ked si idem zahrat, pomozte mi !!!! grax =)

  99.   Eduardo dijo

    Kuvole pos Hovorím si Eduardo a ako sa máš za k tým výraznejšie bicepsy sú menoten viac, chcem označiť viac k k sú ťažko viditeľné a príspevok Obsadzujem dobré sojosom pre k oni ma označia psom

  100.   kresťan dijo

    Dobrý deň, dobré popoludnie, mám 17 rokov. Chcem mať výrazný a dobre definovaný adomen a už som mal skúsenosti s váhami, preto mám dobrý tréning tela, ale stále sa mi nedarí žiadaní adomináli. Čo môžem urobiť?

  101.   carlos dijo

    Dobrý deň, mám 23 rokov, ale moje telo ešte nie je dobre označené. Boi pre gim.pero Mám pocit, že zariadenia, ktoré existujú, nie sú činmi pre telo, ktoré by som chcel. Chcem si len označiť brucho ... a mať a mať vytónované telo ... niekto by mi mohol dať nejaké tipy, ako na to ...

  102.   jose maria dijo

    No, mám 15 rokov a veľa cvičím na brucho, hoci cviky na brucho takmer vôbec necvičím, mohli by ste mi to vysvetliť?

    1.    Carlos dijo

      Vo vašom veku majú ľudia veľmi zrýchlený metabolizmus a určite chudnete. Nemusíte cvičiť, aby ste si označili brucho, pretože v ňom nemáte tuk, počkajte ešte niekoľko rokov a ak budete pokračovať bez cvičenia, brušné svaly zmiznú, je to otázka času

  103.   Luis Santiago dijo

    Ahoj, som Luis Santiago, chcel som vás požiadať o pomoc, som 13-ročný chlapec, schudol som, dobre sa stravujem a všetko, čo chcem, je vedieť, aby moje telo malo brušné svaly a svaly, pretože robím rôznymi spôsobmi, aby moje telo malo brušné svaly, a nie to, že ich mám, tak som chcel vedieť, či je dôvod, prečo som neuspel, môj vek alebo to, že nerobím veci dobre. Pomôžte mi, prosím, dajte mi plán alebo niečo, čím by mi mohli narásť svaly xfa. dakujem :-) pomozte mi. Zbohom.

  104.   Alan dijo

    Ahoj! Mám 13 rokov a na trupe mám nejaké stopy, ale iba zvislé a chcel by som mať dobrý trup, mám priateľov, ktorí majú 14 rokov a ukazujú, že mám fyzické požiadavky na dobrý trup a rád by som, prosím, potrebujem radu pri cvičení a dobrú stravu, prosím, ďakujem.

  105.   camilo dijo

    Ahoj, mám 11 a chcem vytiahnuť štvorčeky, ktoré by som mal vyrobiť

  106.   Carlos andres dijo

    Som najlepší, mám všetko poznačené

  107.   alexander dijo

    Dobrý deň, mám 16 rokov, mám 1:80 a som veľmi štíhla chcem mať zdravé telo a cvičenia, ktoré robím, mi nepracujú, pretože mám viac svalovej hmoty

  108.   Edgar dijo

    Ahoj, mám Edgar a je mi 17, som veľmi chudá a chudá, ale chodím do posilňovne, ktorá by bola pre mňa skôr, cvičím to, aby som mala výrazné a svalnaté brucho.

  109.   juan lopez juarez dijo

    Volám sa John, mám 34 rokov, meriam 1.62 a váhu 68, prichádzam do posilňovne, ale zatiaľ nevidím výsledky. Sústredil som sa viac na brušné oblasti a nepotrebujem vašu pomoc ani radu xk Zúfal som a dostávam injekciu cardispan x subkutánne do brucha, každé 3 alebo 8 dní, povedzte mi prečo. K urobiť?. A dobré alebo zlé následky môžem nechať hviezdu urobiť a odporúčajú ma. k rutiny by pomohli lepšie a rýchlejšie označiť moje brucho, očakávam vašu odpoveď na môj e-mail alebo na webe; Blahoželám vám za vašu snahu udržiavať stránku, aby ste nám pomohli .. vopred ďakujem.

  110.   nahuel ... !!! dijo

    Dobrý deň, zaujímalo by ma, či na mňa funguje stacionárny bicykel a aké ďalšie cviky môžem robiť, prosím, chcem mať označené abs ... Dúfam, že pár odpovedí ahoj ... !!!!

  111.   úprimne .... ?? =) dijo

    Mám dvanásť rokov, označil som 6, ale sú označené a neoznačené, pretože »» »» »» ????????????

  112.   Carlos dijo

    Mám 12 rokov, mám vyznačené iba 4 štvorce a chcem označiť 2 dná, pretože ich môžem rýchlo označiť a zadná strana chcem označiť ešte jedno pokitititto. pomôž mi vďaka! ...

  113.   pablo dijo

    Mám 17 a chcem mať adominale mám pansa ako môžem

  114.   carlos dijo

    Milujem Carlosa a ako môžem označiť dno, mám len tie dva vyššie, ktoré môžem byť

    1.    Jorge A. Lopez dijo

      Ke onda, Carlos, volám sa Jorge A. Lopez; a poviem vám, ako môžete označiť nasledujúce políčka:
      V ľahu na chrbte dajte ruky do výšky zadku a zdvihnite obe chodidlá spolu tak vysoko, ako môžete, bez toho, aby ste ich zložili.
      Urobte 4 série po dvadsať, a pretože sa bavíte dobre, zvýšte ich na 4 série po 25 alebo 30.

      1.    Freddy dijo

        Veľmi dobré cvičenie toto ...!

  115.   Kajman morský dijo

    Otázka, ako môžem mať a vylepšiť dobré silné svaly, je moja otázka….