Každý rok sa zvyšuje informovanosť o zlepšovaní fyzického tvaru nášho tela. Existuje veľa ľudí, ktorí z rôznych dôvodov neradi chodia do posilňovne. Avšak a telocvičňa doma Je to najlepšie riešenie pre tých ľudí, ktorí nechcú chodiť do posilňovne. Fitnes a miestnosť na kulturistiku v našom dome môžu byť skvelou voľbou.
V tomto článku vám povieme o všetkých vlastnostiach, komponentoch a užitočnosti domácej telocvične.
Ciele domácej telocvične
Väčšina ľudí potvrdzuje, že nechodí do posilňovne a nešportuje, pretože nemá dostatok času. A je to tak, že všetci máme pracovné povinnosti, ako aj rodinu a priateľov. Je to však len nevyhnutné cvičte 30 minút nejaké cvičenie a môžete to robiť z domu. Je známe, že veľa ľudí od tohto typu cvičenia upustí, pretože nemajú dostatočnú disciplínu na to, aby si cvičenie zacvičili doma. Ak však máte doma posilňovňu, je to oveľa jednoduchšie, pretože máte potrebné vybavenie, aby ste videli vylepšenia v krátkom čase.
Posilňovňa doma vám môže pomôcť ušetriť čas a peniaze a zlepšiť fyzickú a duševnú zdatnosť. Pozrime sa, aké sú hlavné ciele výroby telocvične doma:
- Tento typ domácej telocvične je určený pre ľudí, ktorí sú príležitostní športovci, a pre tých, ktorí denne navštevujú športové centrá. Existuje veľa ľudí, ktorí môžu s týmto typom materiálu vylepšiť.
- Klietka pre kulturistiku ponúka množstvo možností, takže môžete pracovať na malých miestach takmer so všetkými svalovými skupinami.
- Pri navrhovaní domácej telocvične musíte brať do úvahy frekvenciu používania. Musíte tiež vziať do úvahy rozpočet na montáž. Je vhodné si nechať poradiť od profesionála.
Všetko, čo potrebujete vedieť o domácej posilňovni
Pred cvičením v posilňovni doma musíte brať do úvahy niektoré aspekty. Vo všetkých telocvičniach nájdeme nespočetné množstvo strojov trénovať každú svalovú skupinu v našom tele samostatne. Doma však nemáme rovnaký priestor na to, aby sme dokázali pracovať s svalovými skupinami izolovane s tisíckami strojov. Musíme si tiež uvedomiť, že telocvične musia byť schopné ubytovať množstvo ľudí, zatiaľ čo doma budeme iba my.
Musíme si kúpiť iba prístroje, ktoré považujeme za potrebné na výcvik matice. Niektoré z hlavných otázok, ktoré zvyčajne nenavrhuje, je, že plán by sa mal začať. Je dôležité si myslieť, že nemusíte kupovať žiadny stroj, ktorý slúži iba na precvičenie jedného svalu. Najlepšie je zaobstarať si stroje, kde môžete pracovať súčasne s niekoľkými svalovými skupinami a optimalizovať tak domáci priestor.
Pokiaľ ide o rozpočet, domáca telocvičňa bola určená pre majetnejších ľudí, ktorí mali dostatok priestoru na umiestnenie. Dnes existuje veľké množstvo strojov, ktoré zaberajú menej miesta na optimalizáciu cvičenia. Domáca telocvičňa je k dispozícii každému a nie je potrebné, aby ste museli vykonať všetky platby naraz.
Pokiaľ ide o získanie vybavenia pre domácu telocvičňu, musíme sa poobzerať po multifunkčnom vybavení. Cena sa líši podľa kvality a značiek každého stroja.
Priestor a typ cvičení
V prvom rade je potrebné zistiť, aký priestor vyhradíme na umiestnenie telocvične doma. Ak patríte k tým, ktoré majú doma ledva priestor, najvhodnejšie sú veže alebo klietky pre kulturistiku. Väčšina z nich vám umožní vykonať nekonečné množstvo cvičení a nepotrebujú veľa montáže. Na cvičenie je potrebné mať iba jednu miestnosť, aj keď je malú. Stačí akási viacúčelová miestnosť, v ktorej nikto nespí. Hodnota priestoru, ktorý máte k dispozícii, aby ste sa mohli voľne pohybovať a mať dobré vetranie.
Po preštudovaní miestnosti je dôležité chrániť podlahu, aby nedošlo k jej poškodeniu. Nemali by ste prekážať oknám, aby nebránili vetraniu miestnosti. Vo fitnescentre sa neodporúča mať nábytok, napríklad stoly. Toto zariadenie vás môže povzbudiť k tomu, aby ste si medzi cvičením odpočinuli viac, ako by ste mali.
Čo sa týka druhov cvičení, ktoré by mali byť zavedené do rutiny musíte zapracovať viackĺbové cviky ako drep, mŕtvy ťah a tlak na lavičke. Jedná sa o cviky, ktoré zahŕňajú viac arabských svalových skupín a sú skvelé na budovanie svalovej hmoty. Pomáha nielen vytvárať nové tkanivá, ale zvyšuje aj silu. V prípade drepu musíte začať s cvičením vo vzpriamenej polohe, s rovným chrbtom a nohami na šírku ramien. Po správnom umiestnení tyče by ste si mali poraniť kolená, až kým sa im zadok nevyrovná. Nezabudnite nestláčať viac ako 90 stupňov, ak nemáte veľmi dobrú pohyblivosť bokov.
Najdôležitejšie v podrepe je, že chodidlá stále smerujú dopredu a končeky mierne smerom von. Práca štvorhlavého svalu bude intenzívnejšia, ak vydržíme a chodidlá sa otvárajú do šírky ramien. Ak sú guličky chodidiel smerom von, práca štvorhlavého svalu sa zníži.
Mŕtvy ťah a tlak na lavičke
Pozrime sa, ako môžeme pracovať na mŕtvom ťahu a tlaku na lavičke v domácej telocvični. Mŕtva váha je jednou z viac technických cvičení a so sebou nesie väčšie riziko zranenia, ak nebudú vykonané dobre. Najdôležitejšie je, aby naša chrbtica bola úplne rovná. Takto môžeme zablokovať naše lopatky. Nohy by mali byť zarovnané so šírkou ramien a tyč dvíhajte, kým nie sme úplne stabilné a kolená rovno. Latka by mala stúpať čo najbližšie k našej zemi.
Pokiaľ ide o tlak na lavičke, musíte sa dostať do polohy, keď máte tyč tesne pod očami. Vaše nohy sú zarovnané so šírkou ramien a päty pribité na podlahe s klenutým chrbtom. V okamihu vytiahnutia tyčinky vyprázdnite vzduch z pľúc a kontrolovaným pohybom vytiahnite tyčinku až k hrudníku.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o telocvični doma a na čo by ste mali pamätať.