Ak ste cez deň unavený a vieš, že v noci nespíš dobre, je čas na nápravu. Odmalička sme boli nútení vypnúť televíziu o 9:XNUMX v noci a počuli by sme toto príslovie: „Musíte spať osem hodín ...“.
Starli sme a teraz televízia najmenej zasahuje medzi našimi hodinami spánku. Väčšinou to tak je rušný životný štýl, komplikovaný harmonogram, schôdzka, ktorá nás znepokojuje, sociálne siete atď.. To všetko ovplyvňuje váš život a nespíte dobre.
Spite aspoň 7 hodín
Keď nespíte dobre, radia odborníci minimálne sedem hodín spánku pre dospelých. Nedosiahnutie tejto sumy znamená sériu možných negatívnych účinkov, z ktorých môžu vzniknúť zdravotné riziká.
Dôsledky pre vaše zdravie, ak nespíte dobre
obezita
Je to jednoduchý matematický vzorec. Zlý spánok = Neustála únava = Menej pohybu + Sacharidy (v zúfalom pokuse tela hľadať energiu, ktorú nemá). Celkom: niekoľko kíl pridaných.
Predčasné starnutie
Ak nespíš dobre, viem urýchľuje výskyt vrások. Mnoho mužov verí, že ide o výlučne ženský problém. Muži sa však tiež rýchlejšie vráskajú, keď nespíme dobre.
Cukrovka
Okrem toho, že sa stravuje horšie a neusporiadane, nedostatok spánku spúšťa inzulínovú reakciu, ktorého bezprostredným dôsledkom je to hladina cukru v krvi prudko rastie.
Zraniteľný imunitný systém
Všeobecná únava spôsobuje nedostatočnú obranyschopnosť. Ak nespíte dobre, neodpočívate a ste vystavení rôznym bežným chorobám.
Hypertenzia a srdcové choroby
Ak preskočíte hodiny spánku, znamená to srdce musí pracovať tvrdšie, aby udržalo krvný tlak na optimálnej úrovnis.
Psychologické následky
Zlá nálada a podráždenosťZdá sa, že chudobní pražci sa rozčuľujú nad všetkým.
depresieRovnako ľahké, ako sa rozčúliť, je rovnako ľahké dostať sa do depresie.
Zvyšuje riziko pádu do závislosti ako tabak, alkohol a dokonca aj drogy.
Musíte mať priority. Jedným z nich by mal byť vždy aj kvalitný spánok.
Zdroje obrázkov: Noviny La Prensa / blogy o Športovom živote