Chcete naplniť svoj jedálniček superpotravinami? Ak je odpoveď áno, ste na správnom mieste, pretože tu vám prinášame veľa potravín, ktoré si vďaka svojmu zloženiu tento titul vyslúžili.
Stále viac ľudí má obavy z príjmu odporúčaného denného množstva výživných látok a superpotraviny môžu byť veľmi užitočnou pomôckou na zaistenie dobrej dávky živín aj na zdravšie stravovanie.
Na čo sú superpotraviny?
Začnime na začiatku: prečo by ste mali brať superpotraviny? Aké výhody pre zdravie znamenajú? Pretože vám pomôžu získať viac živín a vo väčšom množstve a tiež znížiť prítomnosť spracovaných potravín (so všetkými nevýhodami), superpotraviny môžu chrániť vaše telo.
Bohaté na živiny, tieto potraviny pomáhajú predchádzať mnohým chorobám vrátane rakoviny, cholesterolu a srdcových chorôb. Môžu dokonca vylepšiť fungovanie vášho mozgu, posilniť vašu pamäť a vašu sústredenie a ubezpečte sa, že vaša nálada neklesá. Áno, vplyv stravy na zdravie je taký dôležitý a pravdepodobnosť mnohých chorôb jednotlivca sa dá výrazne zvýšiť alebo znížiť v závislosti od zloženia ich stravy.
A najlepšie je, že stačí ísť do najbližšieho supermarketu, aby ste dostali toľko, koľko chcete. Čo je viac, Pretože sú to prírodné potraviny, všetky tieto výhody prichádzajú bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, ktoré číhajú na ich receptúru..
Superpotraviny pre vašu stravu
Existujú v mojej strave superpotraviny? Sú ich desiatky, a preto je dosť pravdepodobné, že už konzumujete nejaké superpotraviny, najmä ak sa stravujete zdravo a pestro. Inak, zlepšenie prítomnosti bobúľ, tmavozelenej listovej zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín vo vašej strave je vynikajúcim začiatkom.
Poďme však konkrétnejšie: ktoré potraviny si zaslúžia považovať za superpotraviny? Niet pochýb o tom, že jedlá majú rady čučoriedky, brokolica, ovos, špenát, vlašské orechy, olivový olej, tmavá čokoláda, cesnak, kurkuma, avokádo alebo zelený čaj spĺňajú všetky predpoklady na to, aby boli superpotravinami. Čo však robí vlastnosti týchto potravín považovanými za silnejšie ako tie ostatné?
čučoriedky
Čučoriedky sú antioxidanty a protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku mnohých chorôb. V čase ich konzumácie stačí asi pol šálky denne. Pamätajte, že ak nebudete brať viac, budú vaše výhody pozoruhodnejšie. Ak vo svojom okolí nenájdete čerstvé čučoriedky, choďte do zamrznutej časti. Mrazené čučoriedky sú rovnako dobré ako čerstvé. Za zváženie stoja aj ďalšie bobule, napríklad maliny, jahody a egreše.
tej
Pitie čaju zvyšuje antioxidačnú kapacitu tela. Najosvedčenejšou odrodou čaju je zelený, ktorému výskum pripisuje prekvapivé výhody. Pravidelná konzumácia tohto nápoja súvisí so znížením hladiny cholesterolu a môže dokonca pomôcť spomaliť rast rakovinových buniek. Ak dávate prednosť čiernemu čaju, budete mať prístup aj k mnohým antioxidantom (považuje sa za prakticky rovnaký ako zelený čaj).
Hrad
Vitamíny, minerály, vláknina a karotenoidy. To sú údaje z kapusty a zvyšku tmavozelenej listovej zeleniny, ako je špenát. Výsledok? Nižšie riziko chronických chorôb.
Čokoláda čierna
Dať si každý deň kúsok tmavej čokolády sa stalo jedným zo zdravých návykov v móde. Tajomstvom jeho úspechu sú antioxidanty, ktoré telu poskytuje. Pamätajte, že aby bola značka prospešná, musí to uvádzať obsah kakaa je 60 percent alebo vyšší. Dôvod je ten, že čím je tmavší, tým menej cukru obsahuje.
kefír
Kefír sa spája s mnohými zdravotnými výhodami, počnúc a lepšie fungovanie tráviaceho systému. Znížilo by to tiež hladinu cholesterolu a krvný tlak. Ľahko ho nájdete v supermarkete, musíte si len prečítať prísady, aby neobsahoval príliš veľa cukru.
Všetky potraviny s omega 3
Potraviny s vysokým obsahom zdravých omega 3 tukov sú prospešné pre srdce a znižujú hladinu cholesterolu. Okrem toho môžu tiež pomôcť v boji proti iným zdravotným problémom vrátane Alzheimerovej choroby a depresie. Dostanete ju cez ryby ako losos, sardinky alebo makrely, ako aj ľanové semienko a vlašské orechy.
Záverečné slovo
Aj keď sú superpotraviny zaujímavé, nezabudnite, že na dosiahnutie a udržanie hmotnostných cieľov, na boj proti chorobám a následne na dlhší život nie je potrebné jesť konkrétne jedlá. A tak vám pripomínajú odborníci na výživu.
Okrem superpotravín môžete zlepšiť výživový príspevok svojej stravy zvýšením prítomnosti ovocia, zeleniny, orechov, strukovín a zdravých omega 3 tukov. Táto stratégia vám umožní prístup k množstvu základných živín, ktoré budú spolupracovať, aby vaše telo bolo silnejšie a zdravšie.