Keď sa blíži leto, všetci chceme stratiť kilogramy, ktoré sme počas zimy nabrali. V zhone však zabúdame na dôležitosť získavania správnych zdravých návykov v strave. Je dôležité vedieť, aké sú hlavné pokyny, ktoré treba dodržiavať, aby ste chudli zdravo a nemali efekt odrazu. Existuje niekoľko produktov, ktoré slúžia na pomoc pri odbúravanie tukov, ale nemajú schopnosť pomôcť vám pri chudnutí, ak nespĺňate základy.
Preto vám prezradíme, aké sú základy, aby ste mohli zdravo odbúravať tuky a aké sú triky na získanie správnych stravovacích návykov.
Kľúče na chudnutie
Keď sa rozhodneme schudnúť, nemali by sme sa pozerať iba na číslo na váhe. Musí sa chápať, že telo musí byť aktívne stimulované zdravým stravovaním, vyhýbaním sa sedavému životnému štýlu a dostatočnou fyzickou aktivitou. Aby ste zdravo stratili tuk, je nevyhnutné trénovať silu na zvýšenie našej svalovej hmoty. Naše telo rozumie podnetom a vytvára rôzne adaptácie na zlepšenie a zvykanie si na prekonávanie odporu. Preto je zaujímavé strácať tuk na trénovanie sily. Pozrime sa, aké sú výhody, ktoré má medzi silou počas fázy odbúravania tukov:
- Zvyšuje svalový tonus a zvyšuje vašu príťažlivosť pri chudnutí. Tento cieľ možno považovať za estetický, hoci ide aj o zdravie.
- Lepší výsledok dosiahnete, keď stratíte tuk, pretože nevyzeráte slabo alebo zle kŕmený.
- Pomáha vám stratiť viac tuku
- Zvyšuje náš výdaj energie v pokoji, takže na priberanie budeme potrebovať viac jedla.
- Aktivuje náš metabolizmus a urýchľuje tak odbúravanie tukov.
- Prerušte sedavý životný štýl a motivujte vás k ďalšiemu zlepšovaniu.
- Zlepšuje zdravie kostí, kĺbov a svalov.
- Pomáha uvoľňovať endorfíny a znižuje stres.
Dôležitosť kalorického deficitu pre stratu tuku
Majte na pamäti, že byť fyzicky aktívnejší, viac sa pohybovať v každodennom živote a trénovať silu je nevyhnutné pre odbúravanie tukov. Nič z toho však nebude mať znateľné výsledky na estetickej úrovni, ak nebudeme mať v strave kalorický deficit. Kalorický deficit je založený na príjme kalórií, ktorý je nižší ako kalórie, ktoré spotrebujeme v každodennom živote. Náš celkový kalorický výdaj je súčtom nášho bazálneho metabolizmu, našej fyzickej aktivity, ktorá nesúvisí s cvičením a silovým tréningom.
Predpokladajme, že aby sme si udržali váhu, musíme denne prijať asi 2000 XNUMX kcal. Dosiahnutie kalorického deficitu v strave znamená jesť menej kalórií, ako je uvedené. Je však potrebné vziať do úvahy, že kalorický deficit nemôže byť veľmi agresívny, pretože by spôsobil okrem iného nestabilitu v tele, väčšie množstvo hladu, slabosť, zlú náladu, stres a nedostatok živín. Deficit 300 - 500 kcal je zvyčajne normálny pre každého. Neznamená to, že iba pri kalorickom deficite budeme efektívne chudnúť. Dá sa povedať, že tento kalorický deficit je motor, ktorý sa aktivuje a umožňuje odbúravanie tukov.
Keď zistíme kalorický deficit v strave a začneme trénovať silu, vyprovokujeme v tele dostatok podnetov, aby sa muselo prispôsobiť súčasným podmienkam. Hlavné úpravy, ktoré sa vyskytujú v našom tele, sú nárast sily, nárast svalovej hmoty a strata tuku. Tuk začína ubúdať, pretože nepretržite nášmu telu chýba energia, aby sme boli schopní zvládnuť všetky výdavky, ktoré to obnáša. To je dôvod, prečo naše telo musí využívať svoje tukové rezervy, aby dokázalo čeliť dennému výdaju energie.
Pomôcky na odbúravanie tukov
Musíme pochopiť, že odbúravanie tukov nie je rýchle. Pri niektorých príležitostiach však môže byť zaujímavé predstaviť si ďalšiu pomoc na zlepšenie straty tuku a urýchlenie tohto procesu. Väčšina výrobkov, ktoré predávajú na odbúravanie tukov, nie je vôbec užitočná. Existuje však malý výber, ktorý môže skutočne pomôcť. pokiaľ sú splnené základy zistili sme kalorický deficit, zvýšenú fyzickú aktivitu a silové tréningy.
Jeden z mála produktov, ktorý pomáha v procese odbúravania tukov, je Saxenda. Je to účinná látka, ktorá pomáha stimulovať uvoľňovanie inzulínu v pankrease a vytvára pocit sýtosti. Nielen, že s tým pomáha, ale aj stabilizuje hladinu cukru v krvi. To znamená, že nejde o produkt, ktorý sa používa na zvýšenie straty tuku, ale skôr o lepšiu kontrolu chuti do jedla, môže vám vo väčšej miere pomôcť dosiahnuť kalorický deficit v strave a mať lepšie pocity počas tejto etapy.
Preto sa tento výrobok odporúča všetkým ľuďom, ktorí nedokážu dobre ovládať chuť do jedla a ktorí môžu byť v pokušení občerstviť sa medzi jedlami alebo nedodržiavať stravovací plán. Nakoniec sú to hlavné dôvody, prečo väčšina ľudí zlyháva v štádiu straty tuku. Počas. Je nevyhnutné dodržiavať základné zásady dostatok času aby si telo mohlo vytvárať adaptácie a pokračovať v tomto procese chudnutia.
Za normálnych okolností tento typ produktu používajú ľudia, ktorí majú vážnejšiu nadváhu a musia byť v tomto štádiu chudnutia dlho. V týchto prípadoch je kontrola chuti do jedla nevyhnutná a je nevyhnutná na splnenie cieľov.
Neustále o dokonalosti
Na konci všetkých najmúdrejších rád, ktoré je možné dať, je byť dôsledná a nie dokonalá. To znamená, že hľadáte stravovací plán, ktorý môžete dodržiavať dostatočne dlho na to, aby vaše telo stratilo tuk, a ktorého dodržiavanie vo vašom každodennom živote vás nebude stáť. Za normálnych okolností by sa mal plán prispôsobiť vám a nie jeho. Užívajte si postup, začleňte zdravé návyky a výsledky sa dostavia samy.