Spaľovače tukov

Pre ľudí, ktorí začínajú s bikinami a chcú stratiť tuk, je prvou vecou, ​​že obmedzia stravu na niekoľko „zdravých“ potravín a kúpia si takzvané spaľovače tukov.  Existuje nekonečne veľa druhov spaľovačov tukov a každý z nich tvrdí, že pôsobí na určitú časť pohybu tukov v tukovom tkanive.  Koľko z nich je však skutočne užitočných?  Možno zistíme, že fitness priemysel nás bombarduje doplnkami a produktmi, ktoré robia s našim telom zázraky, a zabudneme sa sústrediť na základné veci.  V tomto článku vám vysvetlíme, ktoré spaľovače tukov sú najlepšie a ktoré v tele skutočne dobre fungujú.  Čo robí spaľovač tukov? Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že doplnok sám o sebe neodstraňuje tuk z tela.  Takto to nie je.  K tomu je potrebná kvalitná strava a cvičebné základy.  Hlavná vec je byť v kalorickom deficite.  To znamená, že konzumujte menej kalórií, ako vydávame po celý deň.  Ak sa tento kalorický deficit časom udrží, začne dochádzať k odbúravaniu tukov.  Na druhej strane musí byť tento deficit podporený tréningom s vlastnou váhou.  Naše telo má tendenciu vylučovať svaly, pretože sú energeticky drahé.  Ak nedáme telu dôvod na udržiavanie svalovej hmoty, bude telo chudnúť a nie tuk.  Preto je nevyhnutné najskôr dbať na správnu výživu, ktorá vedie k kalorickému deficitu, a potom ju doplniť silovým tréningom.  Ak stratíme svalovú hmotu a nie tuk, všimneme si, že naše telo je ochabnuté a veľmi tenkým tónom.  A konečne, v pokročilejších štádiách odbúravania tukov, kde je oveľa zložitejšie postupovať, môže byť zaujímavé zaviesť do nášho každodenného života doplnky výživy založené na spaľovačoch tukov.  Ale skutočné spaľovače tukov a čo funguje.  Mnoho doplnkov, najmä termogénnych, tvrdí, že zvyšuje telesnú teplotu, aby sa viac potilo a spálilo viac kalórií v pokoji.  To je úplne nepravdivé.  K dnešnému dňu sú jedinými doplnkami na spaľovanie tukov, ktoré skutočne majú vedeckú podporu jeho fungovania, tri: kofeín, synefrín a extrakt zo zeleného čaju.  Každú z nich podrobne analyzujeme, aby ste sa o nich dozvedeli viac.  Kofeín Kofeín je alkaloid, ktorý patrí do rodiny xantínov.  Vlastnosti, ktoré má na telo a na zlepšenie spaľovania tukov, majú jeho stimulačné účinky na centrálny nervový systém.  Kofeín sa považuje za istý druh drogy, pretože ľudia na nej závisia.  Ak však chceme, aby boli jeho účinky badateľné pri spaľovaní tukov, nemôžeme prijímať kofeín každý deň.  Je to preto, že naše telo sa stáva tolerantným a na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujeme čoraz viac kofeínu.  Týmto spôsobom sa vedľajšie účinky vyskytujú skôr v tele a je to to, čo nechceme.  Kofeín môže ovplyvniť vašu náladu.  Maximálna odporúčaná dávka pre zdravých ľudí je medzi 400 a 600 mg.  Okrem toho, že je stimulantom centrálneho nervového systému, účinkuje zvyšovaním srdcovej a dýchacej frekvencie.  Majú tiež močopudný účinok, ktorý pomáha pri odstraňovaní tekutín.  Používa sa nielen ako stimulant, ale slúži na zlepšenie športového výkonu, pomoc pri odbúravaní tukov a na sústredenie sa na kognitívne úlohy.  Odhaduje sa, že kofeín zvyčajne vydrží v našom tele medzi 4 až 6 hodinami, kým sa úplne metabolizuje.  V závislosti od citlivosti každého človeka na kofeín sa tento čas líši.  Tento doplnok začína účinkovať asi 45 minút po požití.  Najbežnejšie je preto to, že sa prijíma hodinu pred tréningom v posilňovni.  Týmto spôsobom získavame všetky možné pozitívne účinky spaľovania väčšieho množstva tukov pri tréningu a zvyšovaní výkonnosti pri cvičení.  Synefrín Synefrín je hlavná účinná látka nachádzajúca sa v horkej oranžovej farbe.  Ukázalo sa, že šupka tohto typu pomarančov má liečivé účinky.  Je to prírodná a stimulujúca látka pre centrálny nervový systém.  Nemá takmer žiadne škodlivé účinky.  Spôsobuje odbúravanie tukov, znižuje chuť do jedla a zlepšuje športový výkon.  Okrem toho pomáha lepšie chrániť svalové tkanivo, aj keď sa nachádzame v podmienkach energetického deficitu.  Medzi výhody, ktoré nájdeme zo synefrínu, patrí to, že je to prírodný liek a indukuje odbúravanie tukov.  Zvyšuje bazálny metabolizmus a znižuje chuť do jedla.  Dobré na tomto doplnku je, že hoci je stimulujúci, nemá vplyv na srdcovú frekvenciu.  To naznačuje, že to môže vziať väčšia skupina ľudí.  V prípade kofeínu, ľudí so zrýchlenou srdcovou frekvenciou, sa jeho konzumácia vôbec neodporúča.  Synefrín účinkuje synergicky s kofeínom.  To znamená, že ak užívame tieto dva doplnky súčasne, ich kombinovaný účinok je viac ako účinok každého z nich zvlášť.  Z tohto dôvodu je synefrín a kofeín najlepšou doteraz používanou zmesou doplnkov.  Musíte sa len pohrať s dávkami a strelami, aby si telo nevytváralo toleranciu a my z toho vyťažíme maximum.  Extrakt zo zeleného čaju Zelený čaj má vo svojom zložení polyfenoly a kofeín.  Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, zhodili o 1,3 kg viac ako tí, ktorí užívali placebo tablety.  Jeho obsah kofeínu tiež pomáha stimulovať centrálny nervový systém a spôsobuje, že tuky sa používajú ako zdroj paliva pre váš každodenný deň.

Pre ľudí, ktorí začínajú s bikinami a chcú schudnúť, je prvou vecou, ​​že svoju stravu obmedzia na niekoľko „zdravých“ potravín a kúpia si tzv. spaľovače tukov. Existuje nekonečne veľa druhov spaľovačov tukov a každý z nich tvrdí, že pôsobí na určitú časť pohybu tukov v tukovom tkanive. Koľko z nich je však skutočne užitočných? Možno zistíme, že fitness priemysel nás bombarduje doplnkami a produktmi, ktoré robia s našim telom zázraky, a zabudneme sa sústrediť na základné veci.

V tomto článku vám vysvetlíme, ktoré spaľovače tukov sú najlepšie a ktoré v tele skutočne dobre fungujú.

Čo robia spaľovače tukov

Čo robia spaľovače tukov?

Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že doplnok sám o sebe neodstraňuje vylučovanie telesného tuku. Takto to nie je. K tomu je potrebná kvalitná strava a cvičebné základy. Hlavná vec je byť v kalorickom deficite. To znamená, že konzumujte menej kalórií, ako vydávame po celý deň. Ak sa tento kalorický deficit časom udrží, začne dochádzať k odbúravaniu tukov. Na druhej strane musí byť tento deficit podporený tréningom s vlastnou váhou.

Naše telo má tendenciu vylučovať svaly, pretože sú energeticky drahé. Ak nedáme telu dôvod na udržanie svalovej hmoty, telo zhodí sval a nie tuk. Preto je nevyhnutné najskôr prijímať správnu výživu, ktorá vedie k kalorickému deficitu, a po druhé, Sprevádzajte to silovým tréningom. Ak stratíme svalovú hmotu a nie tuk, všimneme si, že naše telo je ochabnuté a veľmi tenkým tónom.

Nakoniec, v pokročilejších štádiách odbúravania tukov, kde je oveľa zložitejšie postupovať, môže byť zaujímavé zaviesť do nášho každodenného života doplnky výživy založené na spaľovačoch tukov. Ale skutočné spaľovače tukov a čo funguje. Mnoho doplnkov, najmä termogénnych, tvrdí, že zvyšuje telesnú teplotu, aby sa viac potilo a spálilo viac kalórií v pokoji. To je úplne nepravdivé.

K dnešnému dňu sú jedinými doplnkami na spaľovanie tukov, ktoré majú skutočne vedeckú podporu svojej činnosti, tri: kofeín, synefrín a extrakt zo zeleného čaju. Každú z nich podrobne analyzujeme, aby ste sa o nich dozvedeli viac.

kofeín

kofeín

Kofeín je alkaloid, ktorý patrí do rodiny xantínov. Vlastnosti, ktoré má na telo a na zlepšenie spaľovania tukov, majú jeho stimulačné účinky na centrálny nervový systém. Kofeín sa považuje za druh drogy, pretože ľudia sú na nej závislí. Ak však chceme, aby boli jeho účinky badateľné pri spaľovaní tukov, nemôžeme brať kofeín na denník. Je to preto, že naše telo sa stáva tolerantným a na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujeme čoraz viac kofeínu. Týmto spôsobom sa vedľajšie účinky vyskytujú skôr v tele a to je to, čo nechceme.

Kofeín môže ovplyvniť vašu náladu. Maximálna odporúčaná dávka pre zdravých ľudí je medzi 400 a 600 mg. Okrem toho, že je stimulantom centrálneho nervového systému, funguje aj zvýšením srdcovej a dýchacej frekvencie. Majú tiež močopudný účinok, ktorý pomáha pri odstraňovaní tekutín.

Používa sa nielen ako stimulant, ale je aj zvyknutý zlepšiť športový výkon, pomôcť pri odbúravaní tukov a sústrediť sa na kognitívne úlohy. Odhaduje sa, že kofeín zvyčajne vydrží v našom tele medzi 4 až 6 hodinami, kým sa úplne metabolizuje. V závislosti od citlivosti každého človeka na kofeín sa tento čas líši.

Tento doplnok začína účinkovať asi 45 minút po požití. Najbežnejšie je preto to, že sa prijíma hodinu pred tréningom v posilňovni. Týmto spôsobom získavame všetky možné pozitívne účinky spaľovania väčšieho množstva tukov pri tréningu a zvyšovaní výkonnosti pri cvičení.

Synefrín

Synefrín

Synefrín je hlavná účinná látka, ktorá nájdené v horkej oranžovej farbe. Ukázalo sa, že šupka tohto typu pomarančov má liečivé účinky. Je to prírodná a stimulujúca látka pre centrálny nervový systém. Nemá takmer žiadne škodlivé účinky. Indukuje odbúravanie tukov, znižuje chuť do jedla a zlepšuje športový výkon. Okrem toho pomáha lepšie chrániť svalové tkanivo, aj keď sa nachádzame v podmienkach energetického deficitu.

Medzi výhody, ktoré nájdeme zo synefrínu, patrí aj to, že je prírodný liek a vyvoláva odbúravanie tukov. Zvyšuje bazálny metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Dobré na tomto doplnku je, že hoci je stimulujúci, nemá vplyv na srdcovú frekvenciu. To naznačuje, že to môže vziať väčšia skupina ľudí. V prípade kofeínu, ľudí so zrýchlenou srdcovou frekvenciou, sa jeho konzumácia vôbec neodporúča. Synefrín účinkuje synergicky s kofeínom. To znamená, že ak užívame tieto dva doplnky súčasne, ich kombinovaný účinok je viac ako účinok každého z nich zvlášť.

Z tohto dôvodu je synefrín a kofeín zatiaľ najlepšou kombináciou doplnkov. Musíte sa len pohrať s dávkami a strelami, aby si telo nevytváralo toleranciu a my z toho vyťažíme maximum.

Extrakt zo zeleného čaju

Zelený čaj

Zelený čaj má vo svojom zložení polyfenoly a kofeín. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa Extrakt zo zeleného čaju schudol o 1,3 kg viac ako u pacientov užívajúcich placebo. Jeho obsah kofeínu tiež pomáha stimulovať centrálny nervový systém a spôsobuje, že tuky sa používajú ako zdroj paliva pre váš každodenný deň.

Ako vidíte, existujú doplnky na odbúravanie tukov, ale tieto spaľovače tukov fungujú, iba ak je pokrytá strava a tréningové základy.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.