Keď začneme fázu naberania svalovej hmoty alebo straty tuku, zaujíma nás čítanie o tomto svete. Práve tu začneme vidieť rôzne typy tiel, ktoré existujú na základe ich morfológie a ich schopností. Tieto typy tela sú uvedené v somatotypy. Existuje niekoľko druhov somatotypov a každý z nich má vlastnosti, vďaka ktorým je táto osoba jedinečná. Pri výcviku je potrebné zohľadniť schopnosti každej osoby, aby sa výcvik prispôsobil každej úrovni a cieľu.
Preto sa budeme venovať tomuto článku, aby sme vám povedali všetko, čo potrebujete vedieť o rôznych druhoch tela a somatotypoch.
Typy postavy u mužov
Ak ste vysoký a štíhly muž, existujú určité vlastnosti, ktoré súvisia s nedostatkom sily z tréningu alebo zjavne príliš slabým tvarom tela. Existuje niekoľko typov ľudí v závislosti od morfológie ich tela. Súbor charakteristík, ktoré tvoria typ tela, sa považuje za somatotyp. Somatotypy sa delia na tri: ektomorfy, mezomorfy a endomorfy.
Pokiaľ ide o tréning, musíte poznať typ tela, ktorý musíte prispôsobiť tréningu svojim schopnostiam, a to na nábor svalových vlákien, ako aj na odpočinok od tréningu.
Somatotypy: ektomorf
Budeme analyzovať, aké sú hlavné charakteristiky ektomorfu. Vlastnosti tohto typu tela súvisia s neskorým nástupom puberty, pretože kosti sú dlhšie a rast trvá dlhšie ako v iných druhoch fyzikálnych konštitúcií. Panva je zvyčajne širšia ako plecia a nadmerná hmotnosť sa môže hromadiť v oblasti stehien a bokov.
Kĺby a tréningy
Kĺby tohto typu tela sú dosť pohyblivé. Svaly sú zväčšené predĺžené do dĺžky pred šírkou. Vďaka tomu máte celkovo menší objem ako ostatné somatotypy. Tieto typy ľudí sú tí, ktorým Je pre nich ťažké získať zovšeobecnený objem v tele a postup v posilňovni im trvá dlhšie. Vytvárajú hypertrofiu lepšie v sérii ako paralelne. To znamená, že je dôležité zdôrazniť výstredný tréning a plyometriu. Je to vďaka jeho veľkej schopnosti predĺženia svalov.
Výstredné tréningy sú tie, ktoré uprednostňujú výstrednú fázu a spomaľujú ju tak, aby sa dlhšie udržiavalo mechanické napätie. Obehový systém ektomorfov má nižší krvný tlak. Jeho pokojový pulz je pomerne rýchly a jeho krvný obeh je slabý. To vedie k vazodilatácii, ako je vazokonstrikcia pomalšie. Tieto faktory často spôsobujú, že chladnejšie ruky a nohy a dokonca aj akési vertigo vstávajú.
Nervový systém a trávenie
U týchto osôb je nervový systém veľmi efektívny. Majú tendenciu rýchlo reagovať a sú citlivejšie na rôzne podnety. Sú však citlivejšie na bolesť a majú sklon k väčšej záťaži na nervovosvalový systém. Trávenie v týchto objektoch je pomalšie, pretože s ťažkosťami absorbujú živiny. Nemožno to považovať za efektívne trávenie. Zvyčajne majú nízku hladinu cukru v krvi, takže je lepšie jesť päť jedál denne, aby ste mali lepšiu hladinu glykémie.
Pokiaľ ide o držanie tela, treba povedať, že kvôli užšiemu hrudníku je málo miesta pre črevá. Vďaka tomu je bruško vypuklé takmer s akýmkoľvek jedlom, bez ohľadu na to, aké malé je. To spôsobuje držanie tela a hyperordotické. Všetky tieto skutočnosti musia byť zohľadnené, aby sa počas tréningu napravili.
Títo jedinci vytvárajú počas cvičení náboru svalových vlákien dlhé páky. Ich svaly bývajú dlhšie ako široké. To spôsobí, že vylepšenia sily budú menšie a postupnejšie. Musíte sa riadiť rôznymi tréningovými programami, aby ste sa lepšie prispôsobili vylepšeniam. Rovnakým spôsobom, ak ektomorf nechá trénovať vaša strata sily a svalovej hmoty sa stáva viditeľnejšou a zreteľnejšou ako v iných somatotypoch.
Somatotypy: mezomorfy
Sú to pomenovania po geneticky požehnaných. Je to typ postavy so vzhľadom športovca. Výkonnosť svalov v krvnom obehu je dobrá, pretože majú nízky krvný tlak a bradykardiu. Najnegatívnejším aspektom je, že ak sa dostanete do pokročilého veku a znížite fyzickú aktivitu, zvyšuje riziko srdcových chorôb. Odporúča sa pravidelnejší aeróbny tréning.
U týchto typov jedincov dochádza k rozšíreniu krvných ciev rýchlejšie. Lepšie podporuje prechladnutie ectomorph. Svalová sila má dobré spojivové tkanivá a silný strečový reflex. Zvyknú mať vysokú hladinu adrenalínu a silné svaly. Na rozdiel od predchádzajúceho prípadu sa jeho trávenie vyvíja normálnym spôsobom.
Somatotypy: endomorfy
Sú to ľudia, ktorí majú veľkú akumuláciu tuku a zaoblené tvary. Hlavnou charakteristikou je, že somatotyp je, že má slabší krvný obeh a svaly. Sú silnejšie ako ektomorf, čo vedie k vytvoreniu držania tela o niečo tuhšie, ale pohyblivejšie ako mezomorf.
Majú dobrú asimiláciu živín s dobrým trávením. To však uľahčuje priberanie. Vaša strava by preto mala obsahovať jedlá, ktoré sú menej energetické ako ostatné somatotypy, aby sa udržala optimálna rovnováha medzi silou a hmotnosťou. Ich schopnosť relaxovať je veľmi dobrá a bývajú menej citliví na bolesť. Všetky jeho funkcie sa však vyvíjajú pomalšie. Zvyčajne majú pomalý pokojový pulz, nízky krvný tlak a oneskorenú pubertu. Spravidla sú to ľudia, ktorí sedia a majú nadváhu alebo obezitu.
Pretože majú veľké problémy s udržaním telesnej hmotnosti v prípade úrazu, je potrebné, aby mali adekvátnejší život a intenzívnejšie precvičovali odpor.
Ako vidíte, rôzne typy tela vyhovujú somatotypom a každý z nich musí brať do úvahy niektoré hlavné aspekty. Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o somatotypoch a typoch tela.