Výhody tréningu lezením po schodoch

Cvičenie lezením po schodoch

Mnoho ľudí tvrdí, že tréning lezením po schodoch je vrcholný tréning. Prehnané alebo nie, v čom nemôžete nesúhlasiť, je to je to vynikajúci a vysoko efektívny tréning.

Schodiskové lezenie je jedným z cvikov označených ako dokončené, pretože kombinuje kardio a silový tréning. Čo je viac, sa dá praktizovať ako v konvenčnom tréningovom režime, tak v mnohých situáciách každodenného života. Napríklad použitie schodov v práci a nákupných centrách namiesto výťahu alebo eskalátora. Objavte ďalšie výhody a najlepšie tipy, ako to praktizovať:

Výhoda

Je to zadarmo

Na rozdiel od iných tréningov lezenie po schodoch nepotrebuje žiadne peniaze. Dôvodom je, že nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie (stačí obyčajná športová obuv a pohodlné oblečenie) a môžete si ho dokonale precvičiť na mnohých verejných miestach vo vašom meste.

Dá sa robiť vonku

Ak patríte k tým, ktorí uprednostňujú vonku nad štyrmi stenami telocviční, alebo jednoducho radi striedate obe miesta, je možné zvážiť aj výcvik lezením po schodoch.

Vonkajšie schody

Posilňuje a tonizuje nohy

Ak by ste chceli nohy posilniť a tonizovať vylepšite svoj imidž v šortkách, výcvik lezením po schodoch je bezpečná stávka.

Spaľuje veľa kalórií

Tento typ školenia je a mimoriadne kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa množstva kalórií.

Intervalový tréning

Cvičenie lezením po schodoch poskytuje zábavný intervalový tréning. Aby sme to uviedli do praxe je to také jednoduché ako behanie hore a dole chôdzou a znova opakujte, v závislosti od počtu opakovaní fyzickej formy a dĺžky zvolených schodov. Je potrebné poznamenať, že intervaly pomáhajú spaľovať viac tukov a budovať silu a vytrvalosť.

Tipy na schody

V kľude

Pri začatí novej cvičebnej rutiny musíte ísť pomaly. Postupne zvyšujte rýchlosť výstupu a dĺžku tréningu.

Zahrejte sa a ponaťahujte

Zahriatie a strečing sa považuje za nevyhnutné na dosiahnutie a efektívnejšie školenie a zníženie rizika úrazu. A tréning lezením po schodoch nie je výnimkou. Pokiaľ je to potrebné, urobte si prestávku a hydratujte sa, hlavne v lete, sú tiež preventívne opatrenia, na ktoré treba pamätať.

Dôležitá je technika

Nepoužívajte jediný sval. Uistite sa, že pracujú všetky svaly nôh, nielen lýtka. Zároveň sa snažte znížiť tlak na kolená, aby sa sila preniesla na hamstringy a glutety.

Kosti nôh a chodidiel

Vybehnite hore a choďte dolu

Existuje viac dôvodov ako intervalové tréningy ísť dolu kopcom skôr chôdzou ako behom. Jedným z nich je samozrejme aj bezpečnosť. Chráňte kolená a členky pred nadmerným stresom je ďalší. Ak má miesto alternatívny spôsob (výťah, sklon ...), zvážte jeho použitie.

Ideálne schody?

Ideálne schody pre tento typ tréningu sú dlhé, rovné (krivé alebo točité schodiská môžu byť problematické) a nie príliš úzky.

Skalnaté lezenie po schodoch

Zostaňte motivovaní

Pokus prekonať značku vždy generuje motiváciu, niečo, čo hrá pri tréningu ústrednú rolu. Koľkokrát ste schopní dosiahnuť vrchol v prednastavenom čase, napríklad 10 minút? Zistite a potom čo najviac pracujte na zlepšení svojej značky.

Chcete vylepšiť svoj šprint? Vystúpte čo najvyššie za 30 sekúnd a choďte späť na štart. Šprint zopakujte ešte niekoľkokrát, snažte sa zakaždým dostať vyššie.

Pracujte viac svalov

Pri stúpaní po schodoch zmeňte smer svojho tela pracovať ďalšie svaly. Snažte sa to robiť zboku alebo zozadu, ale vždy dbajte na stabilitu pred rýchlosťou, aby ste predišli nehodám.

Ako prejsť na ďalšiu úroveň

Lezenie po schodoch

Ak po niekoľkých tréningoch máte pocit, že schody už nepredstavujú pre vaše telo rovnakú výzvu, zvýšte intenzitu pridaním hmotnosti cez batoh alebo jednoducho pri výstupe držte v každej ruke činku. Ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, zvážte, či pri každom pristátí alebo pri dosiahnutí vrcholu urobíte niekoľko kučier činky, aby ste tiež popracovali na sile paže, a tým skvalitnili tréning.

Existujú však aj ďalšie možnosti, ktoré nesúvisia s nadváhou, aby nezostali stagnovať a naďalej zlepšovali fyzickú formu. Jeden je cestou na vrchol robte na všetkých pristátiach série klikov, drepov alebo kľukov.

Nakoniec zvážte spôsob stúpania od pristátia k pristátiu. Choďte hore k prvému pristátiu a choďte dole na začiatok schodov. Potom bez zastavenia choďte hore na druhú a pristávajte a choďte znova dole. To isté potom urobte na treťom, štvrtom atď., Kým nedosiahnete vrchol. Potom môžete kráčať svižne dolu na najnižšiu úroveň, trochu sa nadýchnuť a cvičenie opakovať.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.