rekompozícia tela

rekompozícia tela

rekompozícia tela Zahŕňa dva veľmi dôležité aspekty na udržanie spôsobu medzi stravou a cvičením. Chudnutie a naberanie svalov Spadajú do cieľa pod týmto pojmom a všetko bude závisieť od cieľa osoby pri hľadaní toho, ako chce svoju telesnú rekompozíciu.

vždy zostal pochybnosti medzi týmito dvoma cieľmi, a zoči-voči takejto skutočnosti museli byť tieto dve obdobia oddelené. V jednom období ste museli urobiť úbytok tuku a v druhom nabrať svalovú hmotu. Postupom času boli tieto dva cykly zahrnuté do jedného a označené opísaným pojmom. Teraz možno dosiahnuť vykonaním série obmedzení a cvičení.

Čo je rekompozícia tela?

Je ťažké si myslieť, že sa dá urobiť rekompozícia tela. Jeho technika má veľa paradoxov. Medzi nimi, ako môžete získať energiu jedením na získanie svalovej hmoty, ak zároveň chcete stratiť telesný tuk a jesť menej energie.

Myšlienka sa dá zhrnúť do niečoho, čo môže byť kompatibilné. Je to také jednoduché, ako vypočítať, že výdaj energie musí byť porovnateľný s správne množstvo energie, aby ste nepriberali. Možno budete musieť počítať konzumovať menej jedla a míňať viac, ako sa prispieva.

V rekompozícii tela v skutočnosti nie je žiadna mágia. V skutočnosti je to niečo, čo funguje a dá sa overiť v mnohých štúdiách na túto tému. Mnoho ľudí nabralo svalovú hmotu pri strate telesného tuku.

rekompozícia tela

Ako funguje rekompozícia tela?

Školenie je technicky založené na použitie závažia v kulturistike. Cvičenie sa bude vykonávať po dobu Minimálne 30 minút a tri dni v týždni. Časť tejto rekompozície bude o naberaní svalovej hmoty prostredníctvom odporového tréningu. Spolu s tým všetkým si musíte uvedomiť, koľko kalórií skonzumujete, aby ste zároveň dosiahli stratu tuku. Rekompozícia tela funguje pre určité typy ľudí:

  • U začiatočníkov: V tomto prípade sa rozvojom svalstva začínajúceho človeka darí naberať svaly s väčšou kapacitou. Aby ste to dosiahli, musíte mať pri sebe a mierna kalorická diéta, trochu konzumácie bielkovín a neustále zvyšujte tempo cvičenia. Na začiatku nie je potrebné vynaložiť veľké úsilie, pretože zranenia sa dajú ľahko dosiahnuť a zotavenie môže byť drahé.
  • Ľudia, ktorí odišli zo športu. Je to typ človeka, ktorý sa stiahol z posilňovne pre zranenie alebo nie je schopný uprednostniť. V tomto prípade sval má stále svalovú pamäť, kvôli myonukleám, pretože si pamätajú, že sval musí konať čo najrýchlejšie. V tomto prípade tieto myonukley urýchľujú syntézu proteínov a rýchlo urýchľujú ich rekompozíciu.

rekompozícia tela

  • Ľudia s nadváhou. Tuk, ktorý je uložený v tele, sa používa na budovanie svalov. Týmto spôsobom je vytvorená veľká výhoda pre zvýšenie svalovej hmoty a tiež vytvorenie skvelého predaja na prekonanie väčšieho kalorického deficitu.
  • Keď použili anabolické steroidy. Tieto typy látok sú vytvorené na rýchle naberanie svalovej hmoty. Môžete si vytvoriť skratky vo svojom zisku a dokonca aj v schopnosti byť dostatočne silný na to, aby ste čelili kalorickému deficitu. Teoreticky, jeho konzumácia sa veľmi neodporúča. Vzhľadom na typ látky, ktorú obsahuje, môže v konečnom dôsledku spôsobiť vážne vedľajšie účinky vrátane kardiovaskulárnych ochorení, ako sú trombóza, arytmie alebo infarkty.

Ako trénovať na rekompozíciu tela?

Tréning a výživa sú kľúčové. V telocvični musíte vytvoriť silové cvičenia, aby ste dosiahli budovanie svalov, s opakovaniami od nízkej po vysokú intenzitu a vykonávaním záťaže. Je potrebné poznamenať, že ak ste začiatočník, cvičenie musíte najprv cvičiť s mierou a časom ho nechať rásť.

rekompozícia tela

mušt kombinovať s kardio tréningom. Môžete vykonávať cvičenia typu HIIT, typ anaeróbneho cvičenia, ktoré trénuje srdcovú frekvenciu medzi 80 až 95%. Ale je tiež nevyhnutné vykonávať kardio s nízkou intenzitou, to bude závisieť od osoby.

El energetický deficit Musí byť veľmi prítomný, ale musí byť mierny. Nemôžete len tak náhle a náhle ubrať kopu kalórií. Musí sa znížiť o 10-15%, viac ako toto množstvo by sa rovnalo vytvoreniu deficitu syntézy bielkovín.

Musíte upraviť stravu vysoký príjem bielkovín, keďže ide o správne naberanie svalovej hmoty. Na kilogram hmotnosti by ste mali prijať 1,5 až 2 g bielkovín. Ideálne je ponechať v strave potraviny s vysokým obsahom bielkovín, aj keď ideálne je doplniť ho aj nejakým typom suplementov.

Oddych Je tiež súčasťou tohto typu rutiny pri rekompozícii tela. Musíte dosiahnuť 8 hodín spánku, pretože je to nevyhnutné. Ak si dobre neoddýchnete, zvýši sa hladina kortizolu a zníži sa testosterón, čo nesprevádza rekompozíciu tela.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.