veslovanie Je to jedna z pracovných modalít pre ľudia, ktorí majú radi kulturistiku. Poskytuje mnoho výhod a umožňuje, aby chrbtové svaly pracovali s veľkým úspechom. Je to veľmi jednoduchý postup, kde je počas pohybu zachovaná bezpečná a stabilná poloha. Budeme sa venovať rôznym typom veslovania na cvičenie chrbta s ich výhodami a nevýhodami.
Veslovací trenažér Je veľmi bežné, že ho nájdete v každej telocvični, dokonca existujú ľudia, ktorí sú zodpovední za to, aby ju mali doma. Ľudia, ktorí používajú túto modalitu, sa pohybujú od fitness začiatočníkov až po kulturistov alebo športovcov. Jeho štruktúra pri cvičení je založená na posilňovaní svalov chrbta.
Aké partie sa cvičia pri veslovaní?
Veslovanie sa vykonáva hlavne na stroji, existuje však oveľa viac variantov, ktoré si v nasledujúcich riadkoch rozoberieme. S týmto pohybom spodná časť chrbta je spracovaná, predlaktia, biceps, zadné deltové svaly a jadro. To sú všetky výhody, ktoré táto špecialita poskytuje.
Kedy môžeme cvičiť veslovanie?
- Môže byť urobené na začiatku alebo na konci tréningu, pričom sa precvičuje výlučne horná časť tela.
- Ak to urobíte na začiatku tréningu, môžete použiť veľkú odporovú hmotnosť, s 3 alebo 4 sériami po 8 až 10 opakovaní.
- Ak to urobíte na konci tréningu, používa sa odolnosť voči nižšej hmotnosti, s 3 sériami po 10 až 15 opakovaní.
Aké druhy veslovania môžeme praktizovať?
Veslovací trenažér
Tento stroj nájdete v každej telocvični a je nevyhnutný pre akúkoľvek fitness modalitu. Vo všeobecnosti Je to stroj, ktorý vám umožňuje robiť to v sede, s rôznymi alternatívami uchopenia pre vaše ruky.
Veslovanie zahŕňa športovanie s nízkym dopadom, je náročné a Zvládne to každý športovec. Spáli veľa kalórií a dokonale precvičí chrbát a ak trpíte zraneniami, bude to pre vás ľahké.
Musíte sedieť správne, zarovnanie stredu hrudníka s podložkou. Pri vykonávaní pohybu musíte zostať s hrudník prilepený na sedadle, ak to oddelíte príliš, bude to synonymum straty kontroly nad pohybom.
Poloha rúk sa môže líšiť rôznymi spôsobmi, najpoužívanejší je neutrálny grip, kde dlane zostávajú otočené k sebe. S touto pozíciou prinútite laty pracovať oveľa tvrdšie ako ostatné svaly a s možnosťou ťahania väčšej váhy.
Ak je rukoväť oveľa širšia, poskytne oveľa menšiu váhu, ale viac utiahne lopatku, čo vyžaduje a svalové zameranie zadných deltov.
Činka rad
Je to klasika, kde používa sa bočný panel (alebo nejaké elastické pásy, ak to nie je možné), záťaž alebo hmotnosť pôjde za ním, aby vyvinula odpor.
- stojíme, Trup nakloníme dopredu asi o 45 stupňov.
- Hrazdu chytíme rukami vo výške hrudníka a dlane smerujúce k telu.
- Reprodukujeme veslovací pohyb, pričom tyč z diaľky smerom k hrudníku. Budeme cítiť, ako sa vykonávajú pohyby lopatiek.
Horizontálny rad činiek
Robí sa na lavičke, zdvihnúť činku a vykonať veslovací pohyb. Na lavičke sa robí s uvoľnenými kolenami alebo s jednou nohou pred druhou, mierne naklonenie kufra. Tento cvik precvičuje trapézy, široký chrbát, paže a zadnú časť ramien.
Riadok uchopenia na chrbte
Je to rovnaké cvičenie ako pri tyči. Prevedenie je rovnaké, ale s dlane smerujúce von. Jeho pohyb pôsobí na stred chrbta a bicepsy.
T-riadok
Robí sa to pomocou tyče, ktorú z jedného konca podoprieme. Postavíme sa na chrbát, s uvoľnenými kolenami a tyčou medzi nohami. Pohyb bude spočívať v priblížení oboch rúk k nášmu telu, s pohybom vesla, bez nátlaku na lakte alebo ramená.
Prsteň pádlo
Ide o alternatívu, Cvik vykonávame s váhou tela a vyhýbame sa gravitácii. Vezmeme krúžky a zdvihneme telo pomocou sily svalov chrbta, ramien a paží.
Kajakové pádlo
Veslovanie na kajaku sa vykonáva na vysokej kladke a umožňuje vám pracovať aj na chrbte, najmä na spodnej časti latiek, čím sa zdokonaľujú všetky svaly. Ako to funguje si môžete pozrieť v nasledujúcom videu:
Rad odpadlíkov s kettlebellom
Táto alternatíva je ďalšou myšlienkou vykonávania pozície veslovania s inou polohou a bez stroja. Hotovo poloha v režime planku alebo brušného mostíka. Kettlebells musia zostať fixované na podlahe a zdvihnúť ruky nahor, aby ste si precvičili chrbát.
Ako vidíme, existuje široká škála Remo že môžeme vykonať trénovať späť úplne, bez toho, aby sme sa nudili a bez toho, aby sme stratili možnosť diverzifikovať a napredovať v našej rutine.