Ak chcete, aby váš život nebol len dlhý, ale aj aby bol kvalitnýUžívanie prírodných antioxidantov sa ukázalo ako jedna z najlepších stratégií, ako to dosiahnuť.
Prečo sú však také prospešné? Ďalej odpovedáme na tieto a ďalšie dôležité otázky, vrátane toho, ku ktorým potravinám nemôžu v strave chýbať zaručujú dobrú prítomnosť antioxidantov v tele.
Čo sú antioxidanty?
Telo obsahuje škodlivé látky (všeobecne známe ako voľné radikály) kvôli znečisteniu a chemikáliám. Starnutie je ďalší z procesov, ktorý spôsobuje bunkový proces známy ako oxidácia.
vzhľadom na to, že je skutočne nemožné plne sa chrániť pred všetkými kontaminantmiRovnako ako starnutie (bez ohľadu na to, aký zdravý je váš životný štýl), je pri riešení tejto dôležitej otázky potrebné uchýliť sa k pomoci antioxidantov.
Prítomný v určitých potravinách a doplnkoch, antioxidanty pomáhajú telu zvládnuť a neutralizovať tieto škodlivé látky ktoré prenikajú do tela.
Prečo je potrebné ich brať?
Antioxidanty vám v zásade pomôžu cítiť sa energickejšie. Sú tiež jednou z najbližších vecí k fontáne večnej mladosti, ktorá bola doteraz objavená. Voľné radikály môžu urýchliť proces prirodzeného starnutia. Škodlivé účinky sú vnútorné (na celkové zdravie) a vonkajšie (vrásky a tmavé kruhy). Antioxidanty s nimi bojujú, vďaka čomu budete vyzerať a cítiť sa mladší dlhšie.
Je potrebné poznamenať, že skôr ako vyskúšate novú liečbu alebo urobíte zásadnú zmenu vo svojom jedálničku, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom.
Ako získať prírodné antioxidanty
Zdravý životný štýl je najlepší spôsob, ako zvýšiť antioxidačnú silu tela. Zvážte pravidelné cvičenie a nezneužívanie tabaku alebo alkoholu.
Do svojej stravy zaraďte nasledujúce jedlá (väčšinou ovocie a zeleninu) je to ďalší nevyhnutný prvok, pokiaľ ide o boj proti voľným radikálom. Zistite, ktoré potraviny už pravidelne konzumujete a ktoré môžete pridať, aby ste zlepšili svoj jedálniček:
Vitamín C
Vitamín C je považovaný za jeden z najlepších antioxidantov. Ak je rozpustný vo vode, môže pôsobiť na telesné tekutiny. Vitamín C môžete získať z citrusových plodov, ako sú pomaranče, mandarínky alebo grapefruity.
Zelenina tiež známa ako kyselina askorbová je ďalšou skupinou potravín, kde sa ho nachádza dostatok. Zahrňte do stravy zelenú zeleninu, paradajky a citrusové plody na zabezpečenie dobrej dennej dávky antioxidantov. Zvážte konzumáciu všetkých týchto potravín v surovom stave, pretože varenie môže tento vitamín zničiť.
Vitamín E
Vitamín E je rozpustný v tukoch. Týmto spôsobom chráni tukové tkanivo tela. Pomáha tiež udržiavať zdravú hladinu cholesterolu a znižovať riziko srdcových chorôb a rakoviny prsníka. Tento antioxidačný vitamín nájdete v celozrnné výrobky, rastlinné oleje, orechy a zelená listová zelenina.
Vitamín A
Potraviny bohaté na vitamín A sú nevyhnutné pre boj proti poškodeniu buniek. Rozpustný v tukoch, beta korotén má protirakovinové vlastnosti. Telo ho premieňa na retinol, ktorý je nevyhnutný pre zrak.
Ak chcete získať tento prírodný antioxidant prostredníctvom stravy, zvážte použitie tmavozelená zelenina, ako je šalát alebo špenát, a oranžové alebo žlté ovocie, ako napríklad melón, mrkva a tekvica.
selén
Selén vstupuje do rastlín zo zeme A je veľmi dôležité zvýšiť schopnosť tela bojovať s chorobami. Je to preto, že vitamíny E a C im pomáhajú robiť prácu lepšie. Tiež sa ukázalo, že sám o sebe zmierňuje rakovinu, ako sú pľúca a prostata.
Tento minerál nájdete v zrná, cibuľa, cesnak, orechy, morské plody a mäso.
lykopén
Je to karotenoid (zodpovedný za farby v rastlinných potravinách), ktorý môže chrániť pred rôznymi druhmi rakoviny, vrátane rakoviny prostaty. Paradajka je dobrý a cenovo dostupný zdroj. Pretože zahrievanie uľahčuje jeho absorpciu, paradajková omáčka je vynikajúci nápad získať prírodné antioxidanty.
flavonoidy
Existuje nekonečne veľa rôznych kombinácií flavonoidov, takmer toľko, koľko druhov rastlín. Môžu chrániť pred srdcovými chorobami, stratou zraku alebo infekciou. Môžete získať flavonoidy zelený čaj, hrozno, červené víno, jablká, čokoláda a bobule.
Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny
Pomáhajú zastaviť zápaly a pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť, musí byť prítomné v strave. V prípade omega 3 ich možno nájsť v lososoch, tuniakoch, sardinkách a vlašských orechoch. Omega 6 môžete získať prostredníctvom rastlinných olejov, orechov a hydiny.