Potraviny s vitamínom K.

brokolica

Vedeli ste, že pre zdravú výživu musíte obsahovať dostatok potravín s vitamínom K? A je to tak, že podľa štúdií táto živina pomáha vášmu telu vykonávať rad funkcií, ktoré vás udržiavajú zdravé.

Discover zdravé potraviny, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše denné potreby vitamínu K. (Odporúča sa 75 mcg denne):

Ako získať vitamín K.

zeleň

Vitamín K by mal byť vo vašej strave, ale prečo? Akú úlohu zohráva táto živina? Výskum naznačuje, že tento vitamín je prospešný pre zdravie. Je to pre neho dobré stav kostí, krvný obeh a srdce.

Rovnako ako v prípade mnohých ďalších dôležitých živín, najlepším spôsobom, ako získať vitamín K, je zelenina. Ak sa stravujete v strave bohatej na túto skupinu potravín, najskôr je potrebné zablahoželať vám k úspešnému zavedeniu zdravého stravovania, ktoré nie je pre každého také ľahké. Navyše tento jednoduchý, ale dôležitý fakt znamená, že s najväčšou pravdepodobnosťou už teraz prijímate dostatok tejto živiny. Avšak nižšie ponúkame vám najbohatšie možnosti vitamínu K. aby ste ich zohľadnili:

Zelenina

špargľa

Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu K, zvážte zeleninu ako ružičkový kel. Táto potravina je stálicou na zozname tých najzdravších a jej obsah tohto vitamínu je jedným z dôvodov. Ak chcete, aby hlavným zdrojom vitamínu K bolo iné jedlo, zvážte brokolicu, špargľu, pažítku a mrkvu.

Okrem toho, pridajte do svojich jedál nejaké petržlenové listy Je to stratégia, ktorá vám pomôže získať poriadnu dávku tohto vitamínu, keď hlavným jedlom nie je zelenina.

Listová zelenina

Hrad

Ako viete, listová zelenina nemôže chýbať vo vašej strave. Táto skupina potravín vám zaručuje vysoký počet vitamínov a minerálov vrátane vitamínu K. Ak teda chcete zvýšiť svoju dennú dávku tohto vitamínu, posilnite svoju stávku na listovú zeleninu. Pozoruhodný je najmä príspevok listovej zeleniny, ako je špenát, potočnica a slávna kapustnica..

Všetko sú to vynikajúce možnosti, ale musíte si to uvedomiť kel predstavuje obrovský príspevok vitamínu k aj ďalších základných živín, takže stojí za to to zohľadniť pri týždenných nákupoch.

Ovocie

Avokádo na polovicu

Aj keď sa najlepšie zdroje vitamínu K (najvyššie) nachádzajú v zelenine, táto živina nie je výlučná pre túto skupinu potravín. Ovocie vám tiež dodáva tento vitamín v trochu menších množstvách, ale tiež veľmi zaujímavé z výživového hľadiska. Množstvá sú menšie, ale na oplátku majú výhodu v tom, že sa ľahšie prenášajú, teda v kvalite, ktorá má veľkú hodnotu, ak vás denný režim drží mimo domova celý deň.

Preto je zelenina skvelá, keď máte možnosť variť doma alebo jesť v reštaurácii ovocie vám pomôže neprestať pridávať vitamín K (ako aj ďalšie veľmi dôležité živiny pre telo), keď ste v kancelárii alebo športujete. A teraz, keď sú v móde prírodné džúsy, je ešte jednoduchšie jesť ovocie aj zeleninu, keď pracujete.

Nezanedbávajte ani vitamín C.

Pozri si článok: Potraviny s vitamínom C.. Nájdete tam potraviny, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše potreby tejto dôležitej živiny.

Ale aké ovocie má vitamín K? Avokádo, ktoré je veľmi populárne (a preto ho pravdepodobne konzumujete pravidelne), je ovocím najbohatším na vitamín K.. Existujú však aj iné druhy ovocia, ktoré by ste mali záujem vložiť do nákupného košíka, ak sa chcete ubezpečiť, že budete jesť stravu bohatú na vitamín K. To je napríklad slivka, hrozno, granátové jablko, kivi a samozrejme jablká. . Technicky sú to bobule, treba však spomenúť aj obsah čučoriedok.

Aké ďalšie potraviny s obsahom vitamínu K môžem pridať do svojej stravy?

Kešu oriešky

Existujú potraviny, ktoré poskytujú veľa vitamínu K a iné o niečo menej, ale Pokiaľ ide o prevenciu jeho zlyhania, je dobré kombinovať čím viac, tým lepšie. Nasledujúce príspevky prispievajú menej ako kel alebo avokádo, ale každý výstrel sa počíta.

Používanie repkového oleja pri varení je jednou z tých stratégií, ktoré vám umožnia prístup k malému množstvu vitamínu K. Losos, krevety a predovšetkým tuniak v konzerve sú ryby, ktoré stojí za to vyzdvihnúť z hľadiska množstva vitamínu K.

A ak máte radi orechy (niečo, čo vám prospieva, ako odporúčajú všetci odborníci pre dobré zdravie), Bude vás zaujímať, že tento vitamín poskytujú aj kešu a píniové oriešky.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.