Potraviny bohaté na vitamín D.

Potraviny bohaté na vitamín D.

Dnes je veľa ľudí s vážny nedostatok vitamínu D. a chápeme, že tento druh nedostatku je pre naše telo životne dôležitý. S príchodom zimy, nedostatok slnka a nízke teploty spôsobujú, že máme tento nedostatok vitamínov.

Existujú veľmi zdravé potraviny, ktoré nám dodávajú tento skvelý vitamín. Konzumujte ich niekoľkokrát denne nás už utešuje, je jeho nedostatok a pomáha nám znižovať respiračné infekcie až 50 percent. Existuje ovocie, ako je pomaranč, ktoré obsahuje tento bohatý vitamín, a dá sa ľahko konzumovať vo forme šťavy každý deň a na raňajky.

Aké sú výhody vitamínu D?

Táto látka je pre telo nevyhnutná, pomáha jej mať sa lepšie pohyblivosť medzi kosťami a svalmi, ako aj umožňuje lepšie trávenie vápnika, pretože pomáha telu asimilujte tento vitamín oveľa lepšie.

Nie je známe, či drsné obmedzenia a uväznenia spôsobili, že raketovo vyleteli. nedostatok tohto vitamínu Osobne. Nie je tiež známe, či moderný a stresujúci životný štýl spôsobuje, že nedostávame dostatok vitamínu D, ktorý naše telo potrebuje. Váš spravodlivý príspevok podporuje imunitný systém a pomáha v boji proti vírusom a baktérie, ktoré sú potrebné na to, aby sa nevyvinul osteoporóza.

Koľko vitamínu D potrebuje naše telo?

Vitamín d je to zásadný doplnok pre všetkých ľudí vrátane tehotných a dokonca aj pre osoby s tmavou pleťou. Odporúča sa vytvoriť kompletnú diétu z tejto látky užívajte doplnky 10 mg denne v mesiacoch s menej slnečnými hodinami.

Vážny nedostatok vitamínu D môže spôsobiť neexistuje mineralizácia kostí a správna. Jeho nedostatok vytvára osteomaláciu u dospelých a rachitídu u detí. Nedostatok tohto nedostatku, ale menej závažný, už spôsobuje infekcie dýchacích ciest, ako sme preskúmali a zmeny kostí a zubov.

Potraviny bohaté na vitamín D. Sú dobrým zdrojom ich konzumácie a poskytujú množstvo, ktoré naše telo potrebuje. Vystavenie slnku je však oveľa dôležitejšie, pretože zachytáva až 85% úrovne tohto vitamínu, ktorý pochádza zo slnečného žiarenia. Vďaka tomuto vychytávaniu v tele dochádza k zmenám v pečeni a obličkách za vzniku tohto aktívneho hormónu.

Potraviny bohaté na vitamín D.

Osoba staršia ako 18 rokov potrebujete príjem 800 IU / deň, aj keď existujú ľudia, ktorí v špeciálnych prípadoch alebo v pokročilom veku vyžadujú až 1.500 2.000 až 18 XNUMX IU / deň. U detí mladších ako XNUMX rokov je odporúčaný príjem bude 600 IU / deň ktoré je možné v špeciálnych prípadoch rozšíriť až na 1.000 XNUMX IU / deň.

Ak máte nedostatok tohto vitamínu, lekár vám to môže predpísať niekoľko denných doplnkov alebo v niektorých prípadoch užívanie jednej kapsuly mesačne. Tieto kapsuly majú vysoké koncentrácie tohto vitamínu 20.000 30.000-50.000 XNUMX IU až XNUMX XNUMX IU. Jeho vysoká koncentrácia spôsobí, že telo uloží vitamín pre telo obrátiť sa na to časom a keď to potrebuješ.

Potraviny bohaté na vitamín D.

Potraviny bohaté na vitamín D sú dôležitým zdrojom na získanie tejto látky, ale my to vieme pobyt na slnku je najlepší spôsob aby bolo možné asimilovať tento dôležitý doplnok. Najlepšie potraviny sú:

Modré ryby

Sú to modré a mastné ryby. Tie, ktoré najviac vynikajú, sú losos, sardinky, tuniak a makrela s veľkým prínosom vitamínu D, bielkovín a Omega 3. Má tiež veľkú záťaž vitamíny A, B a D, minerálov a jódu. Konzumácia iba 80 gramov tuniaka bude stačiť na doplnok, ktorý potrebujeme.

Potraviny bohaté na vitamín D.

Pomarančová šťava

Pomaranče sú ďalším dôležitým zdrojom vitamínu D. 200 ml pohár nám už dáva okolo 140 IU a je to tiež skvelá antioxidačná potravina, ktorá poskytuje vitamín C, veľký posilňovač imunity.

Vajcia

Jeho najvyššia koncentrácia sa nachádza v žĺtku. Jedno vajíčko už dnes prispieva 13% dennej sumy odporúčané pre tento vitamín. Obsahuje tiež dobrý zdroj vitamínov A, E a B12, minerálov, ako je selén, a je dobrým zdrojom na budovanie svalovej hmoty.

Potraviny bohaté na vitamín D.

mlieko

Obsahuje veľký zdroj tohto vitamínu, dokonca je aj mlieko, ktoré je už dodávané s prídavkom tejto látky spolu s vápnikom. Vaša spotreba je už 200 ml poskytuje 32% potreby tohto vitamínu pre telo.

Ďalšími dôležitými potravinami sú hovädzia pečeň, huby, aj keď s menším prispením, olej z tresčej pečene a mäkkýše. Bacao pečeňový olej tiež poskytuje vitamíny A a Omega 3 mastné kyseliny a môže sa užívať v kapsulách. Ustrice sú tie, ktoré majú najväčší prínos a za ním krevety, krevety a mušle.

Ak máte nedostatok tohto vitamínu, je dôležité pridať tieto potraviny vo vašej týždennej strave, Môžete ich dokonca zmiešať a pripraviť si vynikajúce jedlá. Odporúča sa užiť dve porcie tučných rýb týždenne a množstvo 3 až 5 vajec týždenne.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.