Dnes je veľa ľudí s vážny nedostatok vitamínu D. a chápeme, že tento druh nedostatku je pre naše telo životne dôležitý. S príchodom zimy, nedostatok slnka a nízke teploty spôsobujú, že máme tento nedostatok vitamínov.
Existujú veľmi zdravé potraviny, ktoré nám dodávajú tento skvelý vitamín. Konzumujte ich niekoľkokrát denne nás už utešuje, je jeho nedostatok a pomáha nám znižovať respiračné infekcie až 50 percent. Existuje ovocie, ako je pomaranč, ktoré obsahuje tento bohatý vitamín, a dá sa ľahko konzumovať vo forme šťavy každý deň a na raňajky.
Aké sú výhody vitamínu D?
Táto látka je pre telo nevyhnutná, pomáha jej mať sa lepšie pohyblivosť medzi kosťami a svalmi, ako aj umožňuje lepšie trávenie vápnika, pretože pomáha telu asimilujte tento vitamín oveľa lepšie.
Nie je známe, či drsné obmedzenia a uväznenia spôsobili, že raketovo vyleteli. nedostatok tohto vitamínu Osobne. Nie je tiež známe, či moderný a stresujúci životný štýl spôsobuje, že nedostávame dostatok vitamínu D, ktorý naše telo potrebuje. Váš spravodlivý príspevok podporuje imunitný systém a pomáha v boji proti vírusom a baktérie, ktoré sú potrebné na to, aby sa nevyvinul osteoporóza.
Koľko vitamínu D potrebuje naše telo?
Vitamín d je to zásadný doplnok pre všetkých ľudí vrátane tehotných a dokonca aj pre osoby s tmavou pleťou. Odporúča sa vytvoriť kompletnú diétu z tejto látky užívajte doplnky 10 mg denne v mesiacoch s menej slnečnými hodinami.
Vážny nedostatok vitamínu D môže spôsobiť neexistuje mineralizácia kostí a správna. Jeho nedostatok vytvára osteomaláciu u dospelých a rachitídu u detí. Nedostatok tohto nedostatku, ale menej závažný, už spôsobuje infekcie dýchacích ciest, ako sme preskúmali a zmeny kostí a zubov.
Potraviny bohaté na vitamín D. Sú dobrým zdrojom ich konzumácie a poskytujú množstvo, ktoré naše telo potrebuje. Vystavenie slnku je však oveľa dôležitejšie, pretože zachytáva až 85% úrovne tohto vitamínu, ktorý pochádza zo slnečného žiarenia. Vďaka tomuto vychytávaniu v tele dochádza k zmenám v pečeni a obličkách za vzniku tohto aktívneho hormónu.
Osoba staršia ako 18 rokov potrebujete príjem 800 IU / deň, aj keď existujú ľudia, ktorí v špeciálnych prípadoch alebo v pokročilom veku vyžadujú až 1.500 2.000 až 18 XNUMX IU / deň. U detí mladších ako XNUMX rokov je odporúčaný príjem bude 600 IU / deň ktoré je možné v špeciálnych prípadoch rozšíriť až na 1.000 XNUMX IU / deň.
Ak máte nedostatok tohto vitamínu, lekár vám to môže predpísať niekoľko denných doplnkov alebo v niektorých prípadoch užívanie jednej kapsuly mesačne. Tieto kapsuly majú vysoké koncentrácie tohto vitamínu 20.000 30.000-50.000 XNUMX IU až XNUMX XNUMX IU. Jeho vysoká koncentrácia spôsobí, že telo uloží vitamín pre telo obrátiť sa na to časom a keď to potrebuješ.
Potraviny bohaté na vitamín D.
Potraviny bohaté na vitamín D sú dôležitým zdrojom na získanie tejto látky, ale my to vieme pobyt na slnku je najlepší spôsob aby bolo možné asimilovať tento dôležitý doplnok. Najlepšie potraviny sú:
Modré ryby
Sú to modré a mastné ryby. Tie, ktoré najviac vynikajú, sú losos, sardinky, tuniak a makrela s veľkým prínosom vitamínu D, bielkovín a Omega 3. Má tiež veľkú záťaž vitamíny A, B a D, minerálov a jódu. Konzumácia iba 80 gramov tuniaka bude stačiť na doplnok, ktorý potrebujeme.
Pomarančová šťava
Pomaranče sú ďalším dôležitým zdrojom vitamínu D. 200 ml pohár nám už dáva okolo 140 IU a je to tiež skvelá antioxidačná potravina, ktorá poskytuje vitamín C, veľký posilňovač imunity.
Vajcia
Jeho najvyššia koncentrácia sa nachádza v žĺtku. Jedno vajíčko už dnes prispieva 13% dennej sumy odporúčané pre tento vitamín. Obsahuje tiež dobrý zdroj vitamínov A, E a B12, minerálov, ako je selén, a je dobrým zdrojom na budovanie svalovej hmoty.
mlieko
Obsahuje veľký zdroj tohto vitamínu, dokonca je aj mlieko, ktoré je už dodávané s prídavkom tejto látky spolu s vápnikom. Vaša spotreba je už 200 ml poskytuje 32% potreby tohto vitamínu pre telo.
Ďalšími dôležitými potravinami sú hovädzia pečeň, huby, aj keď s menším prispením, olej z tresčej pečene a mäkkýše. Bacao pečeňový olej tiež poskytuje vitamíny A a Omega 3 mastné kyseliny a môže sa užívať v kapsulách. Ustrice sú tie, ktoré majú najväčší prínos a za ním krevety, krevety a mušle.
Ak máte nedostatok tohto vitamínu, je dôležité pridať tieto potraviny vo vašej týždennej strave, Môžete ich dokonca zmiešať a pripraviť si vynikajúce jedlá. Odporúča sa užiť dve porcie tučných rýb týždenne a množstvo 3 až 5 vajec týždenne.