Jóga predstavuje pár

výhody dvojice jogy

Jóga je druh relaxačného cvičenia, pretože sa snaží odbúravať stres a pomáha nám každodenne zlepšovať našu flexibilitu a mobilitu. Je to jedna z obľúbených pohybových aktivít mnohých ľudí, pretože nám pomáha opustiť sedavý životný štýl a zlepšiť našu svalovú silu, znižuje bolesti chrbta a má ďalšie výhody pre duševné zdravie. Je ich veľa pár jogových póz to sa dá urobiť celkom dobre a pomôže to k dlhodobému dodržiavaniu.

Z tohto dôvodu sa v tomto článku zameriame na to, aby sme vám povedali, aké sú najlepšie jogové pózy vo dvojici a aké sú ich výhody.

Výhody jogy

+ jóga predstavuje niekoľko výhod

Predtým, ako sa dozviete, aké sú postoje jogy ako pár, je dôležité vedieť, aké výhody prináša cvičenie tohto cvičenia pre naše zdravie. Môže to zlepšiť našu fyzickú úroveň a zlepšiť držanie tela, okrem flexibility. Všetky tieto hlavné charakteristiky by boli počiatočnými výhodami jogy. Pozrime sa, aké sú ďalšie výhody, ktoré môžeme získať tiež z vykonania týchto cvičení:

  • Znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu
  • Zlepšuje relaxáciu
  • Zvyšujte sebavedomie
  • Zlepšite koordináciu a koncentráciu
  • Znížte stres zo dňa na deň
  • Pomôže vám lepšie spať
  • Pomáha pri trávení

Časté cvičenie jogy môže navyše pomôcť pri liečbe stavov, ako sú úzkosť, bolesti chrbta a depresie. Všetci, ktorí sú tehotní, majú vysoký krvný tlak, glaukóm alebo majú ischias, by však mali dodržiavať preventívne opatrenia.

Jóga predstavuje pár

pár jogových póz

Existuje veľa ľudí, ktorí nezačnú cvičiť, či už je to silový tréning, beh atď. Z dôvodu nedodržania. Celkom efektívnym riešením je jóga vo dvojici. A existuje veľa jogových póz ako pár, ktoré môžu pomôcť nielen pri lepšom prevedení cvikov, ale tiež pri schopnosti byť pri tomto cvičení neustále.

Pozrime sa, aké sú najlepšie jogové pózy ako pár:

Stojatý strečing

Je to jedna z dokonalých partnerských jogových póz pre tých, ktorí sú začiatočníci. Je založená na pomerne jednoduchom postoji, ktorý pomáha stimulovať nervový systém a podporuje náš kardiovaskulárny a dýchací systém. Na párovej úrovni môže pomôcť pri budovaní dôvery. Začneme stáť chrbtom k sebe a dotýkame sa pätami. Držíme sa za ruky, kým ruky nie sú natiahnuté dozadu. Je to spôsob, ako získať dôveru vo svojho partnera a vykonať celkom relaxačnú jogovú pozíciu.

Dvojitý zákrut

Je to tiež odporúčaná poloha pre začiatočníkov. Vykonávanie tohto typu zákrutu môže celkom dobre pomôcť znížiť napätie, natiahnuť chrbát, uvoľniť šikmé kĺby, atď. Okrem toho je to celkom vhodné držanie tela na dokončenie rutiny.

Aby sme vykonali dvojitý zákrut, začneme sedieť chrbtom k sebe a prekríženými nohami. Položíme pravú ruku na ľavé koleno a ľavú ruku podáme na pravú nohu pred partnera. Musíte vydržať asi minútu, aby sme mohli opäť zmeniť strany. Táto postupnosť sa musí opakovať niekoľkokrát.

Polovica lotosu

Toto je jedna z najznámejších a najcvičenejších pozícií v joge. Cvičiť môžeme aj ako pár. Pomáha nám zlepšiť držanie tela a dobrú špirálu v oblasti chrbta. Čo je viac, prospieva kolenám a umožňuje svalom natiahnuť sa a napnúť. Je to preto, že je tiež prepracovaná veľká časť stabilizačných svalov.

Pre túto pozíciu zostávame sedieť na podlahe chrbtom k sebe. Rovnako ako v prípade predchádzajúceho cviku musíte položiť nohy prekrížené. Dobre zdvihneme chrbát a hrudník musíme smerovať dopredu. Ďalej zdvihneme ruky hore a spojíme ruky s rukami toho páru.

Dvojitý čln

Je to jedna z póz, ktorú je možné vykonať aj individuálne. Môžete veľmi dobre pracovať s brušnými svalmi. Je to trochu komplikovanejšia poloha, ale pomáha posilniť brucho, nohy a predĺžiť chrbticu.

V tomto prípade sedíme tvárou v tvár na vzdialenosť, ktorú od seba môžeme uchopiť s vystretými zápästiami a rukami. Položíme chrbát rovno a podoprieme si chodidlá o chodidlo druhého partnera. Najskôr musíme natiahnuť jednu nohu a potom druhú, aby sme sa ubezpečili, že udržujeme rovnováhu. Brucho musí byť neustále aktívne a pohľad musí smerovať nahor. Túto pozíciu posunieme asi o päť dychov a opakujeme to znova.

Partnerské jogové pózy: póza pod uhlom

jóga na zlepšenie zdravia

Toto je jeden z postojov, ktorý uprednostňuje veľa ľudí, ktorí už majú úroveň flexibility. Aj keď môžete a pracujete pomaly, je to postoj zameraný najmä na tých, ktorí majú dobré špirálovité svaly dolnej časti tela. Je ideálny aj pre tých, ktorí chcú zmierniť bolesti chrbta.

Aby sme to mohli urobiť, musíme sedieť tvárou k partnerovi s nohami tak dokorán, ako dokážeme. Musíme držať chrbát rovno. Spojme sa a natiahnime si chrbát tak, že sa predkloníme. Osoba, ktorá pomáha ohýbajúcej sa osobe, by ju mala držať za ruky alebo zápästia, aby jej pomohla chrbát majte vystretý. Druhá osoba je tá, ktorá sa nakloní a zníži, pokiaľ je to možné. Musíte držať polohu päť nádychov. Opakujeme raz alebo dvakrát pre každú osobu. Dá sa to urobiť spôsobom, keď sa človek môže nakloniť dopredu, zatiaľ čo druhý leží dozadu.

Sila držania tela

Je to celkom jednoduché a veľmi bežné. Používa sa na prácu nôh a zadku, ako aj celej strednej oblasti tela. Môžeme robiť ako pár. Za týmto účelom začneme tvárou v tvár tak, že sa prsty a nohy dotýkame prstov a chodidiel nášho partnera. Musíme sa pevne držať predlaktia a dobre pokrčte nohy, akoby sme si išli sadnúť. Týmto spôsobom dokážeme urobiť pravý uhol medzi nohami a zadkom a ďalší uhol medzi zadkom a chrbtom.

Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o rôznych pózach jogy vo dvojici a ich zdravotných výhodách.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.