Ovsené vločky boli zavedené do našej každodennej stravy a aký skvelý spojenec pri raňajkách. Je to obilnina, ktorá obsahuje skvelé nutričné hodnoty a má vysoký príjem sacharidov. To je dôvod, prečo to vedie k jeho veľkej kontroverzii, Robia vám ovsené vločky tuk alebo vám pomáhajú schudnúť? Keďže v rámci svojich výhod zahŕňa tieto pojmy, ktoré je potrebné preskúmať.
Táto obilnina obsahuje zložku, ktorá vás môže pri nadmernej konzumácii, alebo aj v závislosti od času jej konzumácie prikrmovať. Pokrývame všetky aspekty, ktoré nás odvodzujú v ktorých situáciách vás ovos robí tučným alebo vám môže pomôcť schudnúť.
Môžu vás ovsené vločky prikrmovať?
Bezpochyby sa ovos vykrmuje pokiaľ to závisí od spôsobu, akým sa to vezme, množstva alebo v dennej dobe, v ktorej sa spotrebuje. Všetko bude závisieť od nasledujúcich aspektov a od toho, ako sa im vyhnúť, aby to pomohlo nepribrať.
Z ovsa cez noc sa vám môže stať tuk
A je to skutočne „plechovka“, hoci je pravdepodobné, že áno. bytie potravina bohatá na komplexné sacharidy, Dodá nám veľa energie a počas nasledujúcich hodín sa bude pomaly metabolizovať. Ak sa táto energia neminie, telo tieto sacharidy využije na premeniť ich na tuk. Na druhej strane existujú štúdie, ktoré podporujú, že konzumáciou ovsa v noci sa neztučniete. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí jedli raňajky s nízkym obsahom sacharidov a večere s vysokým obsahom sacharidov, trénovali svoje telo tak, aby v noci spálilo túto veľkú záťaž. Preto nepribrali ani gram.
Príjem spracovaného ovsa
Tento typ ovsených vločiek je veľmi bežný, keď sa predáva na raňajky. Jeho zloženie je vyrobené z ovsa, rafinovanej múky, farbív, konzervačných látok a sladidiel. Všetky tieto zložky v skutočnosti maskujú prirodzené vlastnosti tejto obilniny, čo spôsobí, že stratí svoje zoštíhľujúce vlastnosti.
Ovsené vločky konzumujte na lačný žalúdok celé hodiny
Logika týchto údajov spočíva v reakcii metabolického systému. Vo všeobecnosti ovsené vločky dodávajú energiu, znižujú chuť do jedla a dokonca sú prospešné pre dobré trávenie. Keď je však žalúdok hodiny prázdny, táto obilnina môže urobte opačný proces, v tomto prípade spôsobí bolesť brucha, spôsobí plynatosť a nahromadí energiu vo forme tuku.
Kedy sú ovsené vločky prospešné pri chudnutí?
Ovsené vločky sú veľmi prospešné, keď sa konzumujú na raňajky. Pamätajte, že ak sa užijete ako prvé ráno a nalačno, môže to spôsobiť opačný efekt chudnutia. Na tento účel to môžete skúsiť predtým si dajte malé jedlo alebo pitie a len pár minút predtým. Dôležité je vypiť veľký pohár vody, aby vám nebolo zle.
Pre športovcov je to zaujímavé jedlo. Ukázalo sa, že kortizol sa po cvičení zvyšuje. Pri dosiahnutí vysokej úrovne pečeň rozkladá svalové bielkoviny na glukózu na energiu. Konzumácia ovsených vločiek pomáha inhibovať produkciu kortizolu a dopĺňa zásoby glukózy a glykogénu. tiež pomáha stimulovať obnovu svalovej hmoty. Odporúča sa užiť ho pol hodiny pred cvičením alebo trochu na noc.
Aby ste ho mohli užívať každý deň a na odporúčanie, musíte ho konzumovať do 3 polievkové lyžice denne. Môže byť doplnený jogurtom, nakrájaným ovocím, džúsmi alebo dokonca smoothies. Najlepšie ovsené vločky sú kupované vo forme vločiek alebo celozrnných ovsených vločiek, pretože obsahujú oveľa viac vlákniny a pomáhajú zvyšovať pocit sýtosti.
Prečo sú ovsené vločky súčasťou nášho jedálnička?
Ovsené vločky sú obilniny, ktoré poskytujú množstvo živín a ako fakt treba poznamenať, že nejde o sacharid, ktorý by obsahoval nejaké kalórie. Obsahuje 380 kalórií na 100 g, aby sme mohli reprezentovať 100 g ovsených vločiek s celkovým obsahom 114 kalórií. V skutočnosti to nie je veľký kalorický príjem, ak si myslíme, že na to máme celý deň.
- Ak sa máme baviť o ich sacharidoch, majú pozitívny fakt. Pochádzajú z vlákniny a nie z cukrov, s komplexnými sacharidmi tak znižujú chuť do jedla, budú sa v tele metabolizovať pomalšie.
- Je to potravina bohatá na vlákninu, pomáha teda regulovať črevný tranzit a zabraňuje zápche.
- Je bohatý na množstvo vitamínov. Obsahuje skupinu B (B1, B2, B3) potrebnú pre metabolizmus. Obsahuje vitamín A a E, ktoré zlepšujú vzhľad pokožky a vitamín D, nevyhnutný pre kosti.
- Má tiež vysoký obsah minerálnych látok ako napr horčík, draslík, železo, vápnik a zinok.
- Je bohatý na beta glukoány Absorbujú žlčové kyseliny v čreve a znižujú cholesterol.
- obsahuje nejaké esenciálne aminokyseliny: izoleusín, leusín, treonín a metionín.
Na záver treba podotknúť, že ovsené vločky sú jedlo bohaté na sacharidy a pri ich veľkej konzumácii by ste mohli pribrať. Ideálne je dať si ich na raňajky ako ovsené otruby a zmiešané s vodou, mliekom, jogurtom a ovocím.