Ovocie je jednou z najzdravších potravín, ktoré môžeme konzumovaťJe dokonca nevyhnutnou súčasťou našej stravy. Čo sa nevie, je ovocie s vyšším obsahom cukru a sú ľudia, ktorí neznesú veľký denný príjem. Pre toto budeme vedieť ovocie s väčším množstvom cukru.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča užívať o 12 lyžičiek cukru denne. Okrem toho môže časom spôsobiť nášmu telu vážne problémy. Musíte vedieť, že cukor, ktorý ovocie obsahuje, sa nazýva fruktóza, ktorá nemá také zloženie ako tá známa a je trávené inak ľuďmi.
Aké ovocie obsahuje najviac cukru?
Nezabúdajme, že ovocie je jednou z hlavných zložiek našej stravy. Odporúčaná denná spotreba je okolo 400 gramov, čo je ekvivalent asi tri alebo štyri kusy. Má zloženie s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a vlákniny ako hlavné látky, ale majú ich aj oveľa viac a pre telo veľmi prospešných.
Cukor nachádzajúci sa v ovocí sa nachádza prirodzene a obsahuje fruktózu, glukózu a sacharózu. Tieto tri druhy cukru sa líšia v závislosti od ovocia. fruktóza je to jednoduchý cukor, ktorý nie je naviazaný na žiadnu inú molekulu. glukózy Vytvára sa metabolizmom uhľohydrátov. sacharóza Je to cukor, ktorý nájdeme na našom stole, zložený z dvoch predchádzajúcich cukrov.
Ďalej uvádzame ovocie, ktoré obsahuje viac gramov v rámci skupiny týchto potravín. In nízkokalorická diéta, alebo na diéte bez cukru, môže sa odporučiť nízka spotreba tohto ovocia s nižším príspevkom tejto látky.
Krémové jablko
Môže obsahovať nejaké 20 g cukru na 100 g ovocia. Nie je to jedlo, ktoré by sa u nás skonzumovalo toľko ako iné, ktoré nájdeme na našom stole. Toto ovocie obsahuje jednoduché cukry, ako je sacharóza, glukóza a fruktóza. Je to veľmi bohaté na draslík a vitamín C.
Banán
Je to jedna z najviac konzumovaných potravín na našich stoloch. Čím je banán zrelší, tým je obsah cukru vyšší. Ak je zelená, tieto sacharidy budú škroby a bude to oveľa ťažšie stráviteľné. Obsahuje 20 g cukru na 100 g ovocia. Je to veľmi bohaté na draslík a vlákninu, vláknina, ktorá absorbuje prebytočné cukry a tuky v našom tráviacom systéme.
hrozno
Obsahuje asi 16 g cukru na 100 g ovocia. Je to veľmi zdravé a ľahko konzumovateľné jedlo a zároveň je jedným zo základných druhov ovocia pri výrobe nášho slávneho vína. Jeho cukry sú veľmi ľahko stráviteľné, obsahujú fruktózu, glukózu, sacharózu, dextrózu a levulózu. Majú tiež a veľký prínos vitamínu B6 a C.
Obr
Patrí medzi letné ovocie, obsahuje o 16 gramov na 100 gramov v tomto jedle. Obsahuje cukry ako fruktóza, sacharóza a glukóza, ktoré sú veľmi ľahko stráviteľné. Je veľmi bohatý na draslík látka priaznivá pre svaly.
mango
Rukoväť obsahuje 13,6 gramov cukru na 100 gramov. Toto ovocie je ideálne na doplnenie mnohých dezertov, no zároveň obsahuje mnoho ďalších vlastností ako napr vitamín C a E, aminokyseliny, vápnik a železo.
čerešne
Toto ovocie obsahuje asi 13,5 gramov na 100 g ovocia. Koncom jari už môžeme konzumovať toto chutné jedlo, bohaté na jednoduché cukry ako fruktóza, glukóza a sacharóza. Má vysoký obsah vlákniny, horčíka, železa, vápnika a draslíka.
jablko
Toto ovocie máme vo viacerých formátoch. V závislosti od zrelosti môže obsahovať viac alebo menej cukru. Zvyčajne obsahuje 12 gramov na 100 g ovocia. Jablko je jednou z najzdravších potravín v našej strave, je to a skvelý antioxidant a vďaka svojim vlastnostiam dokáže predchádzať cerebrovaskulárnym ochoreniam a niektorým druhom rakoviny.
hrušky
Toto ovocie obsahuje aj veľké množstvo cukru. drží až 17 gramov na 100 gramov tohto jedla. Ak ho chcete konzumovať a nechcete veľké množstvo cukru, môžete si ho podeliť s nejakým jogurtom alebo šalátom. Obsahuje veľká zásoba elektrolytov a ideálne je piť po športovaní alebo opaľovaní.
Ostatné ovocie s množstvom cukru nájdeme u slivky 11 gramov, kiwi 10,6 gramu alebo kaki 16 gramov. L dehydrované ovocie musíme ich začleniť do veľkého príspevku v cukre. Jeho proces zahŕňa transformáciu dehydratácie, extrahovanie až 80% vody. Takto môžeme vidieť, že obsahuje oveľa viac koncentrovaného cukru, a preto musí ísť o potravinu, ktorú treba konzumovať opatrne.