Odborníci odporúčajú, aby sa prvé jedlo dňa, raňajky, uskutočnilo kompletným spôsobom prijímať živiny, ktoré telo bude potrebovať.
Ak ste tiež športovec alebo robíte veľa pohybu po celý deň, mali by ste stále jesť potraviny s vyššou energetickou záťažou.
Potraviny, ktoré jeme počas dopoludnia definovať našu energetickú kapacitu celý deň. Neskladá to viac jedla na raňajky, ale je potrebné navrhnúť stravu vhodnú pre činnosť, ktorá sa vykonáva.
Americké raňajky
Toast, praženica, plátky slaniny ... toto menu známe v Spojených štátoch je vysoko odporúčané pre športovcov.
Tento kalorický príjem je možné doplniť a prírodný džús alebo nejaké ovocie. Ak sme športovci a vyberáme si banány, budeme mať draslík, ktorý je nevyhnutný pri fyzickej aktivite.
tiež ľahký jogurt, smoothies atď. sú veľmi zdravé. Aby to dosiahli, športovci budú veľmi dobre používať niektoré vlákniny.
Raňajky zdravého športovca
Pre tých, ktorí sa rozhodujú alebo hrajú futbal, chodia cvičiť, plávať alebo vykonávať akýkoľvek iný kardio šport, dobrým zdrojom obilnín a toastov môže byť dobrou voľbou.
La mlieko a káva Sú dôležitými produktmi na získanie bielkovín a na aktiváciu svalov. Nezabudnite si vziať dobré množstvo ovocia, pod ktorým budete syntetizovať vitamíny a minerály.
Tieto raňajky športovca musia byť spolu s množstvom vody a energetických nápojov počas a po tréningu.
Energetické raňajky
Ak potrebujeme ísť s energiou do posilňovne, musíme si nejaké pridať ďalšie doplnky na raňajky ovocie a obilniny. Existuje veľa nápadov: toasty, vajcia, trochu masla natretého na chlebe, džem, olivový a paradajkový olej, šunka atď.
Zdroje obrázkov: Goldepenalti / Blogy Dobrý deň!