Helmut Strebl Je nepochybne najsvalnatejším mužom na svete. Dnes je definovaný ako kulturista s najlepšie definovaným a označeným telom. Jeho zábery vzbudzujú rozruch, pretože celý svet fitness prichádza pozorovať túto osobu len necelých päť rokov.
Svaly sa zdajú byť nedosiahnuteľné, keďže jeho definícia sa považuje za najlepšie definovanú. Jeho fotografie ho prezrádzajú s takmer nedosiahnuteľnou anatómiou a technikou založenou na a prísna diéta a metodické cvičenia, To všetko vďaka vašej motivácii.
Kto je Helmut Strebl?
Tento muž prekonal rekord v muskulatúre, Má dokonalé telo zložené zo všetkých svalov. Meria 1,90 centimetra a váži okolo 95 kilogramov, s touto informáciou už ponúkame, že ide o čistú vlákninu a že ponúka sa vám takmer 0 % tuku na vašom tele.
Zober si jedno veľmi prísny denný cvičebný režim ktoré dopĺňa špeciálna strava, preto jej výsledky. Čo treba vyzdvihnúť na jeho úspechu, je jeho veľká motivácia sa tomu venoval a predovšetkým svojej odbornej práci.
Kulturistike a cvičeniu sa venoval už ako 12-ročný. Jeho motivácia prišla, keď vďaka jeho štíhlej postave zistil, že je úplne zraniteľný vo svete, ktorý navštevujú násilníci. Inšpiráciu našiel vo fyzickom cvičení a u spolužiaka. Jeho kamarát bol skutočný „stroj na svaly“, a tak si zobral príklad. Venovali stretnutiam plným optimizmu pomocou fliaš pracích prostriedkov.
Es od 16 rokov, kedy už začal navštevovať skutočnú posilňovňu. Jeho oddanosť, disciplína a genetika sa spojili, aby ho premenili na to, čím je dnes. Dodržiava sériu rutín navrhnutých na dotvorenie dokonalého tela a to je vidieť na všetkých jej fotografiách.
Svoje diéty plánuje v dostatočnom predstihu a dodržiava ich do bodky, spolu so sériou rutín, kde navrhuje viacero tréningov v každej svalovej oblasti. Medzi svoje rutiny pridáva ramená, ruky, tlak a robí to cvičeniami s blokmi a opakovaniami. Helmut Strebl posunul svoju muskulatúru na maximálnu úroveň, dosiahnutie úrovne telesného tuku iba 4%, percento, ktoré je veľmi ťažké dosiahnuť.
Aká je tvoja tréningová rutina?
Jeho disciplína je základná, ale Vyžaduje si to vytrvalosť a disciplínu. Za Helmuta Strebla a mnohých profesionálov zaoberajúcich sa týmto športom, tajomstvom je spojiť vášeň pre šport. Musia byť konštantní v každom cvičení, aby dosiahli túto transformáciu svojho tela a mnoho činností, aby dosiahli telo, ktoré chcú mať. rutina ejercicios Je založená na týchto typoch techník:
- V deň 1: Dominantný mŕtvy ťah sa vykonáva s prevedením 12-krát na 3 série. Kombinuje to s blokmi trakcie a úchopu úzkym aj širokým a so 4 sériami po 12 opakovaní.
- V deň 2: závažia sa vykonávajú s lavicou, v klasickej a naklonenej verzii. Kombinujte to s klikmi zo zeme.
- V deň 3: vykonávajú sa kardiovaskulárne tréningové cvičenia.
- V deň 4: vzniká séria cvikov, ktoré napumpujú svaly a nohy. S bench pressom, extenziou a flexiou.
Nezabudni vždy nevyhnutná rozcvička pred cvičením a nejaký strečing na konci sedení. Pri vykonávaní cvikov musíte vždy dodržiavať držanie tela a vykonávať správne držanie tela, musíte správne dýchať.
Pri zdvíhaní závažia by nemala byť žiadna bolesť. a musíte pozorovať každý pohyb, aby ste ho vykonali správne. Cvičenie musíte vykonávať v plnom rozsahu pohybu.
Táto séria cvičení musí byť vždy v súlade s motiváciou, takže vaše zasvätenie by nemalo byť kratšie ako 90 minút. Keď sa osvojí sila a objem vo svaloch, tréning môže byť rozšírený, dokonca aj vykonávaním tréningov.a 2 až 3 hodiny cvičenia. Po niekoľkých týždňoch môžete začať vidieť svoje výsledky.
Ako vyzerá strava a kŕmenie Helmuta Strebla?
Cvičenie je základnou súčasťou, ale Jedlo je súčasťou ďalšej z podstatných disciplín. Hlavnou myšlienkou v jeho strave je hlavný príjem chudých bielkovín, zemiakov, sladkých zemiakov a hnedej ryže, ale s myšlienkou prijať v noci veľmi málo sacharidov. A predovšetkým oddeľte svoj život od akéhokoľvek toxického prebytku pre vaše telo a myseľ.
Vaša strava môže byť založená na tabuľke s týmto príkladom:
- Prvý deň: 5 až 8 bielkov s 1 žĺtkom. Kuracie mäso, 3 krajce chleba. 1 šálka kávy. Namiesto cukru a nízkotučných omáčok sa používajú sladidlá.
- Druhý deň: 1 náhradný kokteil s obsahom 50 g bielkovín a 80 g sacharidov.
- Tretí deň: varená basmati ryža s proteínom: morčacie alebo kuracie mäso.
- Štvrtý deň: ryža basmati varená s bielkovinami: morčacie, kuracie alebo rybacie.
- Piaty deň: ryža basmati varená s bielkovinami: morčacie, kuracie alebo rybacie.
- Šiesty deň: 10 až 12 bielkov a 4 plátky celozrnného toastu.
Myšlienkou tohto typu diéty je znížiť účinok tukov vo vašom tele. Pred podujatím posilnite svoj jedálniček diétou z 150 až 200 g sacharidov rozložených do 6 jedál denne. Táto rutina sa bude vykonávať počas 4-dňového cyklu.