Si v noci si neodpočinieš, pretože tvoj partner nemôže prestať chrápať, je čas na nápravu. Tiež, ak ste to vy, kto to robí.
Pokiaľ ide o hluk pri spánku, neexistujú žiadne vekové, pohlavné ani personálne limity. Možno bude musieť niekto prestať chrápať.
Prečo sa vyskytuje chrápanie?
Pri spánku sa svaly hltana uvoľňujú, čo spôsobí zúženie našich dýchacích ciest. Keď sa zmenší dýchací priestor, vzduch sa trie o „uvulu“ a o mäkké časti nášho podnebia.
Konečný výsledok je vibrácia, ktorá generuje charakteristický zvuk chrápania.
Dôsledky neprestania chrápania
Nejde len o to, aby ste vydali hluk a vyrušili osobu vedľa vás. Ten, kto chrápe, zvyčajne nemá kvalitný spánok. Aké dôsledky to má? Okrem iného, bolesti hlavy, ťažkosti pri plnení každodenných úloh a znížený výkon intelektuálne.
V najvážnejších prípadoch tzv chrápanie môže viesť k spánkovému apnoe. Najmä keď zúženie dýchacích ciest bráni správnemu prúdeniu vzduchu. V týchto prípadoch sa osoba, ktorá chrápe, neustále prebúdza v noci bez toho, aby dobre dýchala.
Tipy na zastavenie chrápania
-
Kontrola hmotnosti
Chrápanie je často spojené s nadváhou. Akumuláciou tukového tkaniva na krku sa uľahčuje zúženie dýchacích ciest.
-
V akej polohe spíš
Je ukázané, že tí, ktorí spia na chrbte, majú väčšiu pravdepodobnosť chrápania. Je to fyzická záležitosť, jazyk padá dozadu, bráni prúdeniu vzduchu smerom k hrdlu a vytvára chrápanie.
Najlepšie je pokúsiť sa spať na svojej strane a vydržte v pozícii cez noc.
-
V noci nepite alkohol
Alkohol spôsobuje zmeny v nervovom systéme, a tiež vo svaloch. Okrem toho, že spôsobuje chrápanie, zvyšuje ich hlasitosť.
-
Pozor na nočné lieky
Niektoré výrobky, ako napr trankvilizéry a svalové relaxanciá tiež spôsobujú relaxáciu nervového a svalového systému. Chrápanie je uprednostňované a chrápanie znie hlasnejšie.
Chrápanie je možné zastaviť, ale musíte dať svoju vôľu. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.
Zdroje obrázkov: El Confidencial /