Existujú určité patológie, postupujúci vek a niektoré návyky v životnom štýle, ktoré nie sú vôbec adekvátne nášmu zdraviu a ktoré môžu narušiť kognitívne fungovanie. Keď k tomu dôjde, stratíme schopnosť reagovať, pamäť a ďalšie rozumové schopnosti, ktoré sme bežne mali. Existujú však techniky a kognitívne stimulačné cvičenia ktoré nám pomáhajú predchádzať zhoršovaniu našej mysle a navyše zlepšujú fungovanie našich mentálnych schopností.
V tomto článku si s vami povieme o niektorých z najlepších cvičení kognitívnej stimulácie.
Čo je to kognitívna stimulácia?
Prvá vec, ktorú musíme vedieť, je to, čo máme na mysli kognitívnou stimuláciou. Nie je to nič iné ako výber súboru techník a stratégií, ktoré slúžia na zlepšenie účinnosti našich kognitívnych schopností a výkonných funkcií v takom stave, v akom sú pamäť, jazyk, pozornosť, uvažovanie alebo plánovanie.
Táto oblasť je rozšírená najmä pri terapeutických intervenciách pri chorobách, ktoré zvyčajne spôsobujú kognitívne poruchy. Alzheimerova choroba je jednou z najznámejších chorôb kognitívnych porúch. Za normálnych okolností s postupujúcim vekom a starnutím potrebujeme tréning mysle, aby sme dosiahli a udržali rovnakú schopnosť reagovať.
Aby sme to dosiahli, vykonávame rôzne činnosti, ktoré stimulujú mozgové kapacity. Ďalej sa pozrieme na niektoré z techník a cvičení kognitívnej stimulácie.
Techniky a cvičenia kognitívnej stimulácie
Existuje široká škála aktivít na stimuláciu nášho mozgu, ktorá zahŕňa činnosti od zošitov až po ďalšie dynamickejšie formy, ako sú hry na mozog. Tieto techniky a činnosti sú vyvinuté tak, aby sa mohli vykonávať tak pre dospelých, ako aj pre deti.
Cvičebnice kognitívnej stimulácie, ako sme už spomínali, sú veľmi užitočné na to, aby sme mohli pracovať na týchto výkonných funkciách a pamäti, pozornosti, uvažovaní, riešení problémov a kapacitách pozornosti. Tieto cvičebnice sú veľmi ľahko prístupné, pretože si ich môžete kúpiť v knižniciach a stiahnuť priamo z internetu. V závislosti od osoby, ktorú budete používať, a od stupňa kognitívnych porúch, ktoré má, existujú rôzne úrovne obtiažnosti, aby ich mohol vyriešiť takmer každý, kto dokáže posilniť svoje mentálne schopnosti.
Ďalším typom kognitívnych stimulačných cvičení sa hovorí mozgové zábavné hry. Je zhrnutý v rôznych mobilných aplikáciách, ktoré sú dostupné aj pre počítače a tablety, a majú výhodu v tom, že ich možno použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Mnoho pamätihodností a zvukov tiež môže pomôcť zlepšiť kognitívnu pamäť. Ponúkajú možnosť regulovať úrovne obtiažnosti prispôsobením sa úrovni každej osoby. Nemôžeme nastaviť rovnakú úroveň obtiažnosti, ak cvičíme s deťmi alebo s dospelými.
Neurotechnológia
Jedna z techník, ktorá slúži na stimuláciu našej mysle a tiež pracuje s typmi cvičení na zlepšenie našich schopností je neurotechnológia. Tieto technológie sú založené na princípoch pokročilého vybavenia, ktoré je schopné zaznamenávať našu mozgovú činnosť takým spôsobom, že je možné ju individuálne prispôsobiť. Aby bolo možné monitorovať pokrok každého jednotlivca v týchto testoch, sú potrebné určité zásahy a dohľad.
Je dôležité, aby sme poukázali na to, že kognitívna stimulácia môže byť účinná, pokiaľ je prispôsobená kognitívnej a potenciálnej úrovni každého človeka. Je možné, že do cvičení, ktoré sú nad ich úrovňou, zapájame ľudí s menšou mentálnou schopnosťou a veríme, že negatívne výsledky znamenajú, že daná osoba nenapreduje. Tieto cviky musíme prispôsobiť kognitívnym schopnostiam človeka a potom a postupne hodnotiť jeho vývoj.
Je zaujímavé robiť niektoré činnosti, ktoré podporujú motiváciu a záujem a ktoré sú výzvou. Takto zlepšujeme vnímanie vlastnej účinnosti a nálady, aby sme zase zvýšili šance na úspech pri zákrokoch.
Najlepšie kognitívne stimulačné cvičenia
Existuje široká škála materiálov a aktivít, ako aj kognitívne stimulačné cvičenia, ktoré nám umožňujú pracovať na rôznych schopnostiach v závislosti od každého človeka. Rovnakým cvičením je možné trénovať viac ako jednu kognitívnu kapacitu. Rovnakú schopnosť je možné vypracovať aj pre rôzne cviky.
Pozrime sa na najobľúbenejšie cviky:
- Cvičenia pre pozornosť: Sú to tí, ktorí sa snažia zlepšiť pozornosť a pri zvyšovaní sa spoliehajú na rôzne činnosti. Udržiavame neustálu pozornosť, vizuálnu pozornosť, selektívny sluch atď.
- Cvičenie na vnímanie: Sú to tí, ktorí sa snažia zlepšiť vnímanie ľudí, zrakové aj obete, a hmatové. Dá sa to robiť pomocou cvičení dynamickým a zábavným spôsobom.
- Cvičenia na pochopenie: Snaží sa zlepšovať základné kognitívne schopnosti a súvisia s ostatnými schopnosťami rozvíjať ich a zvyšovať výkonnosť.
- Cvičenie pamäti: pamäť je jednou z kognitívnych schopností, ktoré sa najskôr začnú zhoršovať, keď budeme postupovať v našom veku. Je dôležité pracovať s touto oblasťou nášho mozgu, aby sme zabránili tomuto poklesu a udržali myseľ neustále aktívnu. Aby sme to dosiahli, môžeme cvičiť rôzne typy, ako je prezeranie obrázkov, odpovedanie na otázky, zapamätanie si zoznamov slov atď.
- Cvičenia pre jazyk: jednou zo základných kognitívnych schopností, ktoré ľudia musia navzájom komunikovať, je jazyk. Rozvíjanie tohto jazyka od útleho veku je nevyhnutné. Môžeme cvičiť, písať synonymá a antonymá, série slov, vytvárať nové slová kombináciou iniciálok a okrem iného zobrazovať sekvencie slov.
- Cvičenie na rýchlosť spracovania: rýchlosť spracovania alebo ide o mentálny proces, ktorý vytvára vzťah medzi kognitívnym výkonom a časom do neho investovaným. Je to ako čas, ktorý nám trvá, kým odpovieme na podnet. Pomocou týchto cvičení si zacvičíte, aby ste zlepšili informácie a dokázali ich rýchlejšie spracovať bez straty účinnosti a zlepšenia výkonu.
- Cvičenie na orientáciu: deti aj starší ľudia môžu mať problémy a ťažkosti s orientáciou. Môžete sa venovať niektorým činnostiam, ako je čítanie textov, neskôr budete odpovedať na otázky, umiestniť človeka na neznáme miesto a poskytnúť mu mapu na vyhľadanie iného miesta atď.
Ako vidíte, existuje veľa druhov kognitívnych stimulačných cvičení. Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tejto téme.